Miten kaurapuuroa voi syödä päivittäin sairastumatta siihen

kaurapuurolla on tylsän maineen maine, mutta siitä se on kaukana. Toki kaura on tavallinen sellaisenaan, mutta juuri se tekee siitä niin täydellisen kankaan kokeilla. Voit tehdä niistä makeita tai suolaisia ja voit kokata niitä tai ei, mutta mitä tahansa teet, todennäköisyys on, että kulhosi kaura tulee aina maistumaan melko hemmetin upealta. Kun omassa päässä on vähän luovuutta, sitä voi helposti syödä joka ikinen päivä kyllästymättä.

ja miksi et haluaisi? Kaurapuuro on ravinteita, kuten kuitua ja proteiinia, mikä tarkoittaa, että se pitää sinut energisenä ja tyytyväinen hyvin seuraavaan ateriaan. Kaiken lisäksi se on kokemattomankin kotikokin helppo tehdä. Niin kauan kuin varmistat lisätä muita herkullisia, ravitsevia täytteitä, jotka tekevät siitä täyden aterian (kuten hedelmiä tai vihanneksia, proteiinilähteitä, kuten kreikkalaista jogurttia tai paistettuja munia, ja terveellisiä rasvoja, kuten siemeniä tai pähkinävoita), rekisteröidyt ravitsemusterapeutit sanovat, että se voi olla hyvä lisä päivittäiseen rutiiniin.

riippumatta siitä, syötkö jo kaurapuuroa joka päivä ja etsit uusia ideoita sen maustamiseksi, tai haluat alkaa syödä sitä useammin, nämä ovat parhaita tapoja pitää se jännittävänä. Vuodesta lisäämällä ripaus kaakaojauhetta paistamiseen, sinun kannattaa kokeilla näitä ideoita mahdollisimman pian.

aloita kokeilemalla erilaisia kauralajeja.

ensinnäkin kauroja ei ole vain yhtä lajia, niitä on useita. Teräsleikattu, Pikaruoka, vanhanaikainen – nämä lajikkeet maistuvat kaikki erilaisilta ja herkullisilta omalla tavallaan. Esimerkiksi teräsniskalla on riisin kaltainen suutuntuma, joka tekee siitä mainion suolaisiin risottotyylisiin ruokiin, mutta ei niin mainion yön yli menevään kauraan. Vanhanaikainen kaura taas sopii kaikkeen, mitä haluat liottaa yön yli. Mutta jos haluat nopean Ei-kypsentävän kaurapuuron (kuten myslit), nopeasti kypsyvät kaura ovat se, mitä tarvitset. En tunne olevani kahlittuna näihin pareihin. Voit vapaasti kokeilla erilaisia kauran tavalla, joka mielestäsi maistuisi hyvältä.

kokeile uunipuuroa-se sopii mainiosti ateriavalmisteisiin!

”kokeile tekemällä paistettu kaurapuuro”, Tasty Balance Nutritionin omistaja Lindsey Pine kertoo SELF-lehdelle. ”periaatteessa vuoka ja tarjoaa kiinteämmän version kaurapuurosta”, mikä tarkoittaa, että se sopii hyvin aterian valmistamiseen, hän selittää. Se on helppo leikata viipaleiksi ja vielä helpompi tarttua ovesta lähtiessä. Ja yksi resepti vastaa kasaa annoksia, joten sinulla riittää kerralla koko viikoksi. Kokeile tätä reseptiä, jotta pääset alkuun.

laita kaura maistumaan lempijälkiruoan tapaan.

tarjolla on niin paljon hyviä jälkiruokatyylisiä kaurareseptejä. Tykkäätkö porkkanakakusta? Tässä on kauraresepti, joka maistuu. Sama koskee omenapiirakkaa, juustokakkua ja niin, niin paljon muuta.

tai anna aamiaisellesi suolainen pyöräytys.

”kaurapuuron ei tarvitse olla makeaa”, Amy Gorin, M. S., R. D. N., omistaja Amy Gorin Nutrition New York City-alueella, kertoo SELF, ” on niin monia vaihtoehtoja tehdä se suolainen.”Suuren suolaisen kaurapuuron tekeminen on yhtä helppoa kuin teräksisen kauran kypsentäminen kasvisliemessä veden sijaan. Voit syödä sen viljakulhotyyliin ja lisätä sen päälle tuoreita pilkottuja kasviksia ja kovaksi keitettyjä munia, tai voit tehdä siitä jotain soupieraa, kuten congee, eräänlainen puuro, joka on yleinen Itä-Aasiassa. Tai, voit vain ottaa tavallinen kulho kauraa ja lääkäri se ylös juuri ennen kaivaa. Gorin tykkää lisätä tihkusadetta pestoa, mutta voit todella käyttää mitä haluat.

kun on epävarma, ripaus kaakaojauhetta ei ole pahitteeksi.

sekä Gorin että Pine suosittelevat lisäämään kaurahiutaleisiin lorauksen kaakaojauhetta, kun tarvitset vaihtelua. Se on superyksinkertainen ja tekee aamukaurasta suklaisen herkun.

tai täytä kaura kahvilla ja ota kofeiini ja aamiainen kerralla.

rakastan ajatusta kauralattesta. Se antaa kofeiinin tärähdyksen ja täyttää sinut, ja se maistuu upealta. Voit valaa kaurasi kahviin parilla tavalla-joko lisää hieman espressopohjaa (jotka jauhetaan hyvin hienoksi) kauraasi, kun he kypsentävät, tai lisää koko juttu espressolla tai haudutetulla kahvilla, kuten se on affogato. Oli miten oli, aamiaisesi on varmasti loistava.

lisää hieman munanvalkuaisia.

munanvalkuaisten lisääminen kaurapuuroon on superyksinkertainen tapa nostaa proteiinipitoisuutta ja tehdä sen rakenteesta kevyt ja pörröinen. Voit tehdä sen lisäämällä munanvalkuaisia ruokalusikallinen kerrallaan kauraasi sen jälkeen, kun ne on poistettu lämmöstä (jos lisäät ne yli lämmön, munat voivat sekoittua). Palauta kaura sitten miedolle lämmölle koko ajan sekoittaen, kunnes se paksuuntuu, mikä kestää noin kahdesta kolmeen minuuttia. Kokeile tätä reseptiä, jotta pääset alkuun.

älä unohda yön yli kauraa.

jos rakastat kaurapuuroa mutta vihaat ruoanlaittoa, harkitset yön yli menevää kauraa. Niiden valmistamiseen ei tarvitse kuin yhdistää kauraa märkiin aineksiin ja antaa niiden istua yön yli. Ne ovat pulleita, herkullisia ja valmiita syötäväksi, kun heräät.

ja jos kaura maistuu kylmänä, kokeile mysliä.

Jos rakastat kylmää kauraa, mutta unohdat aina perustaa yökauran edellisenä iltana, mysli saattaa olla juuri sinua varten. Mysli on vain raaka kaura, joskus pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä tai siemeniä, aina päällä jotain märkää, kuten maitoa tai jogurttia. Voit täyttää sen maidolla ja syödä sen heti, tai voit nopeasti antaa sen liota ja sitten kaivaa (10 minuuttia pitäisi olla enemmän kuin tarpeeksi aikaa).

näillä puuronvalmistustempuilla et koskaan kyllästy aamiaiseesi.