Paniikkikohtausten voittaminen rentoutustekniikoilla

vilkaisin nopeusmittariin ja tajusin, että ajoin 80 mph, paljon tavallista nopeammin. Hidastettuani järkevämpään vauhtiin, rytäkässä olleen farmariautoni Moottori pyöri vielä oudosti. Jokin oli pielessä. Vedin jalkani pois jarrulta ja kokeiluna irrotin sen myös kaasupolkimelta, vain nähdäkseni jälleen nopeuteni kasvavan hallitsemattomasti.

mieheni antaman neuvon ansiosta, jolle soitin kuumeisesti puhelimeeni, onnistuin pysäyttämään ajoneuvon. Valkoinen savu tuprusi etupäästä, jossa jarrut oli verotettu äärimmilleen, yrittäen pysäyttää auton etenemisen. Sammutin sen ja hyppäsin ulos. Fyysisesti olo oli ihan hyvä. Henkisesti oli toinen juttu.

Paniikkihäiriödiagnoosini

Anxiety and Depression Association of America-järjestön mukaan yli kuusi miljoonaa amerikkalaista aikuista kärsii paniikkikohtauksista. Vuonna 2016 minusta tuli yksi heistä. Kaikki alkoi yksinkertaisesta kauppareissusta. Kotimatkalla moottoritietä ajaessani huomasin, että autoni kiihdytti itsestään. Myöhemmin selvisi, että vakionopeudensäätimen kaapeli katkesi ja painoi kaasupoljinta.

autokolarin jälkeisenä päivänä päädyin ensiapuun ensimmäisen paniikkikohtaukseni takia. Ajan myötä aloin saada niitä päivittäin. Sairaalan määräämä lääkitys auttoi, mutta aloin elää pelossa jo ajatuksesta, että joutuisin kärsimään toisen. Tunne oli musertava, joten aloin tutkia asiaa ja toivoin helpotusta.

paniikkihäiriöiden tutkiminen

asioiden syvempi tutkiminen on minun keinoni ratkaista ongelmia ja ottaa tilanne haltuun. Kuten on käynyt ilmi, monet ihmiset etsivät tapoja estää paniikkikohtauksia, joten pystyin löytämään paljon hyödyllisiä resursseja ja ideoita verkossa.

asiantuntijat ehdottavat useita erilaisia tapoja pysyä rauhallisena kehon luonnollisen taistelu-tai pakenemisreaktion edessä. Tämä ylivirittynyt tunne on paniikkihäiriön tunnusmerkki, paniikkikohtauksia aiheuttava tila. Monet menetelmät, kuten syvähengitysharjoitukset ja mahdollisten laukaisevien tekijöiden määrittäminen, ovat tunnettuja siitä, että niillä on rauhoittava vaikutus ja että ne auttavat hallitsemaan ahdistusta.

minun tapauksessani sellaisen auton rattiin joutuminen, jota en edes ajanut, laukaisi ahdistukseni, mutta sitä en voinut välttää. Jotkin ehdotetut tekniikat, kuten tapahtumien kertominen muille ihmisille, näyttivät auttavan, varsinkin kun miehelläni on myös paniikkikohtauksia. Hän ymmärsi, mitä kävin läpi. Aloin myös käydä päivittäin lyhyillä kävelylenkeillä, sillä säännöllinen liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka saivat oloni hieman paremmaksi.

rentouttavan tilan luominen

toinen idea, joka mielestäni toimi hyvin, vaati hieman enemmän vaivaa kuin syvään hengittäminen ja ulkona viettäminen. Joissakin tutkimuksissa löysin mainittu, että suunnittelu henkilökohtaisia tiloja, kuten makuuhuoneita, käyttää rentouttava retriittejä, voi olla hyödyllistä, kun käsitellään ahdistusta. Todisteet viittasivat siihen, että rauhoittavilla väreillä, kuten sinisellä ja vaaleanvihreällä, on rauhoittava vaikutus aivoihin, joten rauhallinen huone voi tarjota turvallisen paikan mennä ahdistuskohtauksen alussa.

opin myös, että tietyntyyppiset ulkoiset ärsykkeet, kuten näyt ja äänet, voivat voimistaa paniikkikohtauksen voimakkuutta. Kun aika declutter huoneen ja poistaa joitakin kohteita voi tehdä tilaa tuntuu avoimempi ja järjestetty. Puhtaan tilan ylläpitäminen, jossa kaikki on siististi laitettu pois, esti aivojani hukkumasta niin paljoon visuaaliseen syötteeseen.

kesti muutaman viikon saada makuuhuoneeni maalattua ja tyhjennettyä tavaroista, joita en ollut vähään aikaan käyttänyt, mutta tulos oli sen arvoinen. Minulla oli nyt paikka, johon vetäytyä, kun ahdistustasoni kohosi huimasti. Tämä yhdessä keksimäni rentoutumistekniikan kanssa auttoi minua tuntemaan, että pystyin jälleen hallitsemaan mieltäni ja ruumistani.

käyttämällä progressiivista lihasrelaksaatiota

kaikista kokeilemistani selviytymiskeinoista progressiivinen lihasrelaksaatio toimi parhaiten. Tämä menetelmä vaati minua istumaan hyvin liikkumatta ja keskittymään syvään hengittämiseen samalla kun jännitin ja rentoutin kehon lihasryhmiä sarja kerrallaan. Se kuulosti aluksi erikoiselta, sillä tutkittavien alueiden listalla oli lihaksia, joita en koskaan edes harkinnut. Kuka keksii puristaa silmä-ja nenälihaksiaan tai lähellä korvia olevia? Tekniikan takana oleva tiede oli järkevää, joten kokeilin sitä.

löysin asiaan liittyvän rutiinin, joka koostui silmien sulkemisesta, lihasryhmän jännittämisestä ja sitten hitaasti laskemisesta kolmeen, kun rentoutin ne keskittyen samalla hengitykseeni. Alkaen päänahan lihaksista ja liikkuen alaspäin tunsin rentoutuvani. Seuraavan kerran kun sain paniikkikohtauksen, istuin taaksepäin ja selvitin vaiheet ja huomasin, että prosessi rauhoitti minua.

kun saan helpotusta ahdistukseen

useita vuosia myöhemmin, olen enimmäkseen paniikkikohtauksesta vapaa, vaikka minulla on edelleen lääkitys mukanani, kaiken varalta. Jonkin aikaa ja etäisyyttä tapahtumasta, runsaasti terapiaa, ja uusi ajoneuvo, olin vihdoin mukavasti ajaa uudelleen. Nyt, vaikka se tapahtuu harvoin, kun tunnen, että ilmiselvä sykkivä sydän ja vilunväristykset, lopetan mitä teen, hengitän muutaman kerran syvään ja aloitan rentoutumisrutiinini. Nyt tunnen itseni voimakkaammaksi, koska tiedän pystyväni hallitsemaan ahdistustani sen sijaan, että antaisin sen hallita itseäni.

tietoja kirjailija: Hazel Bennett on freelance kirjailija ja bloggaaja. Hän on koulutukseltaan viestintäalan ammattilainen ja asuu Koillis-Ohiossa. Hazel rakastaa kirjoittamista lukuisista aiheista ja esittelee osaamistaan sanoilla.

Kuva: Sippakorn yamkasikorn Unsplash-sivustolla

missään vieraassa blogikirjoituksessa esitetyt mielipiteet ja näkemykset eivät välttämättä vastaa www.rtor.org tai sen sponsori, Laurel House, Inc. Kirjoittaja ja www.rtor.org ei ole kytköksiä tuotteisiin tai palveluihin, jotka on mainittu artikkelissa tai jotka liittyvät siihen. Vierailevilla tekijöillä voi olla kytköksiä tuotteisiin, jotka on mainittu tai linkitetty vain tekijänsä bios: iin.

suositeltava

• tietoja
• viimeisimmät viestit

uusin virkaa vieras tekijä varten www.rtor.org (Katso kaikki)

• Addiction and Mental Illness in the Family: 5 Guiding Principles for Reclaiming Hope-March 24, 2021
• How to Stop an an ahdistus Attack Before It Stars (5 Ways that Helped Me Cope With it) – March 22, 2021
• Is Productivity a Skill or a Trait: Vinkkejä korkeakouluopiskelijoille-maaliskuu 19, 2021