Have you ever felt the need to please everyone? Tai oletko koskaan havainnut syyttäväsi itseäsi jatkuvasti toisten kokemuksista? Jos näin on, saatat kokea kognitiivinen vääristymä ” Personointi.”Kognitiiviset vääristymät ovat negatiivisesti puolueellisia ajatuksia, jotka kumpuavat henkilön ydinuskomuksista. Nämä ajatukset puolestaan voivat johtaa ahdistuneisiin ja masennusoireisiin, jotka juontuvat vääristä tulkinnoista.
Personointi tapahtuu, kun havaitsemme negatiivisia, ulkoiset tapahtumat ovat meidän vastuullamme, vaikka yhteyttä ei olisikaan todistettu. Vastuun tunteminen toisen ihmisen onnellisuudesta, toisen hauskanpidosta tai usko siihen, että jonkun toisen sosiaalinen elämä tai menestys on jotenkin riippuvainen teoistasi, ovat vahvoja merkkejä siitä, että saatat personoida tilannetta.
näiden tunkeilevien ajatusten torjumisen opetteleminen voi olla vaikeampaa kuin ” vain napsiminen ulos siitä.”Todellisuudessa mielen vapauttaminen kognitiivisesta vääristymästä vaatii harjoittelua. Kun tulee tietoisemmaksi ja tietoisemmaksi siitä, miten altis mieli on erehdyksille, voi olla helpompi vastustaa taipumusta ottaa asiat henkilökohtaisesti.
yksi tapa kohdata tämä tapa on kyseenalaistaa uskomus siitä, että olet vastuussa muiden teoista ja kokemuksista. Kun otetaan huomioon nämä uskomukset,on sitten välttämätöntä miettiä, miten paljon voit hallita näitä näkökohtia realistisesti. Yleensä vääristymä piilee tässä. Toisen ihmisen onnellisuus, menestys ja arvo perustuvat omiin henkilökohtaisiin kokemuksiin. Missä tahansa heidän lapsuuden elämänkokemukset heidän geneettinen rakenne on mitä muovaa ihmisen todellisuutta ja joka on lopulta täysin pois hallinnassasi. Lisää tietoisuutta Personointi kysymällä itseltäsi näitä kysymyksiä:
- Olenko vastuussa lopputuloksesta tässä tilanteessa?
- onko mitään muuta tapaa selittää, miten asiat tapahtuivat?
- onko negatiivisesta tuloksesta jaettu vastuu?
kun kyseenalaistamme roolimme näissä tilanteissa, voimme alkaa purkaa epäterveitä ajattelumalleja ja vuorostaan alkaa muodostaa tervettä ajattelutapaa. Harjoituksellakin on silti helppo erehtyä perustamaan ajatuksensa tunteisiin faktojen sijaan. Onneksi, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi tarjota ylimääräistä tukea antaa sinulle luottamusta navigoida ajatuksiasi ja suojella onnea.
taipumus käyttää personointia vähentää stressiä ja parantaa ihmissuhteita.
kirjoittanut: Rudairo Segbeaya, joka suoritti psykologian kandidaatin tutkinnon San Franciscon yliopistossa. Hän työskentelee tällä hetkellä toimistopäällikkönä Pacific CBT: ssä samalla kun hän suorittaa maisterintutkinnon erityisopetuksessa painottaen soveltavaa Käyttäytymisanalyysiä Arizonan osavaltionyliopistosta
myös Lue:
- onko mielenterveyshoitoon olemassa Taikaparannuksia?
- tunneperäisen päättelyn kömmähdys
- oletusten sidoksen katkeaminen
- Onnellisuus Ihmisyhteyden kautta: yksin vastaan yksinäisyys
- ” masentuneisuus?”Ole Oma Terapeuttisi
- Tunnista Itsemurha-Ajatusten Varoitusmerkit