kävelet kadulla ja törmäät ystävään. Nopean tervehdyksen jälkeen tämä ystävä kehuu sinua. Mitä vastaat? Todennäköisesti kohteliaisuus vastineeksi. Tai ainakin kiittää.
muutaman askeleen päässä kadulla näkee jonkun pudottavan lompakon. Nostat sen ja annat heille. He kiittävät. Vastauksesi: ”ole hyvä.”
useimmille meistä jokaisen päivän aikana tapahtuva vuorovaikutus on täynnä sosiaalista vastavuoroisuutta. Se on välitön ja toinen luonto. Jopa simpanssien on osoitettu osallistuvan siihen. Se voi olla erittäin hyvä asia. Mutta viime vuosina digitaalinen häiriötekijä on tehnyt siitä Ongelman.
kuten selitän kirjassani Lifescale, monet digitaalisten alustojen luojat ovat opiskelleet psykologiaa. Heidän tavoitteenaan on ollut syödä yhä enemmän meidän päiviämme. Suostuttelevalla suunnittelulla he ovat pyrkineet manipuloimaan ihmisten käyttäytymistä.
huomiotaloushan on hurjan tuottoisa. Huomiomme on valuutta; se on mitä maksamme käyttää näitä alustoja ilmaiseksi. Se on myös rajallinen, joten siellä on rajallinen tarjonta ja suuri kysyntä. Netflixin toimitusjohtaja Reed Hastings sanoi aikoinaan yhtiönsä ykköskilpailijan olevan sleep. ”Ja me voitamme!”
vietettyäni vuosia Piilaaksossa digitaalisena futuristina ja monien sosiaalisen median yritysten neuvonantajana olen nähnyt lukemattomia tapoja, joilla näiden teknologioiden toimittajat työskentelevät saadakseen käyttäjät riippuvaisiksi. Ne ovat olleet niin onnistuneita, että ilman kännykkää olemisen pelolle on olemassa jopa termi ”nomofobia.”Yksi temppu, joka saa liian vähän huomiota (sanaleikki tarkoitettu) on psykologinen kaappaus sosiaalisen vastavuoroisuuden.
digitaalisessa maailmassa vuorovaikutus tapahtuu ennennäkemättömän nopeasti. Ihmiset tykkäävät tai jakavat viestejäsi ja merkitsevät sinut omaansa. He lähettävät sinulle yhteydenottopyyntöjä tai seuraavat sinua, ja usein odottavat sinun tekevän samoin vastineeksi. Ilmoitukset näyttävät ihmisille, kun olet lukenut heidän viestinsä, joten he saattavat pitää epäkohteliaana, jos et vastaa suhteellisen pian. Kun vastaat, näet ne horjuvat pisteet, joissa joku säveltää sinulle vastauksen, niin tiedät, että keskustelu jatkuu.
kaikki tämä saa sinut tuntemaan odotusta ja painetta pysyä mukana, vastata, tarkistaa takaisin ja vuorovaikutuksessa. Vice raportoi vuonna 2017, että Snapchatin venyvä punaiset viivat näytetään ”päivien määrä koska kaksi käyttäjää interacted” jopa tiettävästi johti jotkut teini pyytää ystäviä ”lapsenvahtina niiden raitoja”—eli vuorovaikutuksessa heidän puolestaan—kun he olivat lomalla.
tämä on uusi normi. Meidät on huijattu uskomaan, että olemme enemmän yhteydessä, informoituja, tuottavia, luovia ja onnellisia. Mutta todellisuudessa tällainen sosiaalinen vastavuoroisuus syö normejamme ja arvojamme ja uudistaa niitä vahingollisilla tavoilla. Kuten entinen Facebook-johtaja asian ilmaisi, ” lyhytaikainen, dopamiinivetoinen palautesilmukka, jonka olemme luoneet, tuhoaa sen, miten yhteiskunta toimii.”
tiedän kokemuksesta, minkä veron tämä voi vaatia. Useita vuosia sitten huomasin kamppailevani. En pystynyt keskittymään työhön, enkä usein ollut täysin läsnä perheeni kanssa.
olin täysin hajamielinen, minut vedettiin ilmoituksen perään. Kieltäisin itseäni tavoittelemasta puhelintani. Mutta muutamassa minuutissa (tai sekunnissa), olisin kuitenkin tarkkailun kuva, että ystävä juuri julkaissut Instagram, ja säveltämällä vastauksen kertoa hänelle, että olin nähnyt ja nauttinut siitä.
kului vuosi ennen kuin tajusin, että minun on pakko painaa tauolle kaikki. Menetin tuottavuuden lisäksi myös luovan kipinäni ja jopa kykyni tuntea onnea. Pahinta oli, että ihmissuhteeni kärsivät.
tarttuaksesi siihen osaan mieltäsi, joka tuntee-vaistomaisesti-olevansa ihmisille velkaa vastavuoroisuuden, suosittelen kahta avainaskelta:
1. Kunnioita oikeuttasi katkaista yhteys.
vuonna 2017 Ranska antoi virallisesti työntekijöille ”oikeuden katkaista yhteyden sähköpostiin” työajan jälkeen.
mitä jos otetaan tuo ajatus ja laajennetaan sitä? Meillä kaikilla on oikeus irrottautua ilmoitusten pommittamisesta. Ja se tarkoittaa, että meillä on oikeus olla vastaamatta välittömästi verkossa tapahtuvaan vuorovaikutukseen.
sen ajatteleminen näin oikeutena voi olla psykologisesti voimaannuttavaa.
2. Keskity aitojen suhteiden vahvistamiseen.
toinen vaihe on keskittyä vahvistamaan suhteitasi läheisiisi veistämällä heille aikaa.
selitän Lifescalessa askelia, jotka otin voittaakseni teknologiariippuvuuteni. Yksi oli listata minulle tärkeimmät arvot ja teot, joita tekisin niiden kunnioittamiseksi. Osana tätä vannoin kirjallisesti hankkivani keskeytymätöntä aikaa perheelle ja auttavani näitä suhteita kasvamaan ja kukoistamaan.
pitämällä mielessä, että vuorovaikutus verkossa vei aikaa työltä tai perheeltä, opin helpottamaan digitaalisen sosiaalisen vastavuoroisuuden painetta. Otin hallinnan takaisin.
niin, kyllä, jotkut ihmiset eivät kuule minusta takaisin yhtä nopeasti kuin ennen. Kuulen koko ajan ihmisiltä, jotka ovat aidosti tuohtuneita minulle siitä. Mutta yksityiselämäni ja urani eivät ole koskaan olleet parempia.