kun siirrytään ketogeeniseen ruokavalioon, joillakin ihmisillä esiintyy useita sivuvaikutuksia, kuten hiustenlähtö. Vaikka hermostuttaa, tässä on asian ydin: keto hiustenlähtö on väliaikainen. Se on lyhytikäinen sivuvaikutus, joka yleensä tapahtuu ensimmäisen puolen vuoden sisällä uuden ruokavalion aloittamisesta. Ajan myötä se menee pois ja karvatupet alkavat kasvaa uusia, terveitä hiuksia.
vaikka tämä seikka ei tee kokemuksesta yhtään miellyttävämpää, sen pitäisi vakuuttaa sinulle, että jos olet menettämässä hiuksia, se ei jatku pitkään, ja se on todennäköisesti yksi vähemmän tunnetuista ”keto-flunssan” oireista (muita oireita ovat muun muassa vähemmän energiaa, päänsärky, kramppeja). Samaan aikaan voit lukea oppia muita syitä, miksi saatat kokea hiustenlähtö sekä joitakin toimia voit ryhtyä tukemaan hiusten kasvua aikana keto siirtymäkauden ja sen jälkeen.
mikä aiheuttaa hiustenlähtöä siirryttäessä keto-dieetille?
kuten kaikissa merkittävissä ruokavalion muutoksissa, riippumatta siitä, liittyikö painonlasku vai ei, sinulla saattaa esiintyä hetkellistä hiusten ohenemista tai irtoamista (yleensä kolmesta kuuteen kuukautta ketohoidon aloittamisen jälkeen). Tämä on samanlainen hiustenlähtö hormonaalisia muutoksia, jotka tapahtuvat muutaman kuukauden kuluttua raskauden tai tehdä muita suuria ruokavaliomuutoksia. Isot muutokset vaikuttavat hormoneihin, ja kehon sopeutuminen vie aikaa.
mitkä ovat joitakin muita syitä hiustenlähtöön?
keton ulkopuolella on muitakin syitä hiustenlähtöön. Esimerkiksi hiuksissasi on oma ainutlaatuinen luonnollinen kasvu-ja irtoamisprosessinsa; kaikkien hiukset kasvavat, putoavat pois ja niillä on uusi hiusten kasvu eri tahtiin. Toisin kuin kampaajasi on ehkä kertonut, hiustenlähtö ei perustu tiettyyn sykliin tai vuodenaikoihin.
jos hiuksesi irtoavat tavallista enemmän ja harvenevat tietyillä alueilla, tähän voi olla muitakin syitä, mm.:
- Kilpirauhassairaus
- hormonaaliset muutokset
- elämän stressi (fyysinen ja emotionaalinen)
- lääkitykset
- raskaus ja imetys
- Ravinnepuutokset, kuten vähäinen raudan, sinkin, niasiinin, seleenin ja rasvahappojen vähäisyys
- autoimmuunisairaudet
mitä voit tehdä keto-hoidon lopettamiseksi
vaikka keto-hoidon hiustenlähtö ei vaikuta kaikkiin, On joitakin toimenpiteitä, joilla voit tukea hiusten terveyttä keto-hoidon aikana.
Hanki riittävästi ravintoaineita
Keto on vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen ruokavalio, joten avain ei missään nimessä ole nälkiintyminen; kalorien saanti on tärkeää, vaikka paastoaisit pätkittäin. Mutta ei mitä tahansa kaloreita. Haluat olla varma kuluttaa tarpeeksi ketoystävällisiä makroravinteita (vähähiilihydraattinen, kohtalainen proteiini ja runsaasti rasvaa) välttää ravitsemukselliset puutteet. Proteiinin saanti on tässä avainasemassa. Proteiinia halutaan kuluttaa riittävästi, ei liikaa tai liian vähän. Mikroravinteet ovat myös tärkeitä; B-vitamiini biotiini on vastuussa kiiltävä, rehevä näyttää terveet hiukset, ja biotiinin puutos voi vaikuttaa hiusten kasvua. Raudanpuute voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä.
voit varmistaa makrojesi ja mikroravinteidesi toimivuuden seuraamalla makrojasi (erityisen tärkeää, kun aloitat keton käytön). Saatat myös haluta ottaa monivitamiinia.
makroihisi syöminen ei välttämättä estä sinua menettämästä hiuksia siirtyessäsi runsashiilihydraattisesta ruokavaliosta runsasrasvaiseen, vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, mutta se auttaa elimistöäsi sopeutumaan nopeammin, jotta pääset siirtymäajan yli ja pääset takaisin normaaliin hiusten kasvuvaiheeseesi.
vähennä stressitasoasi
kohonnut kortisolin (stressihormonin) taso voi edistää tilapäistä hiustenlähtöä riippumatta siitä, oletko keto-dieetillä vai et. Varmistaa stressi ei vaikuta haitallisesti hiusten terveyteen tai tehdä hiukset pudota, tee seuraavat:
- minimoi stressitasosi kaikin mahdollisin tavoin, mukaan lukien meditaatio, jooga, kävelylenkit, riittävä uni ja stressaavien tilanteiden välttäminen mahdollisimman hyvin.
- valitse aika aloittaa keto, kun tiedät, ettei lautasellasi ole liikaa isoja stressaajia.
nuku riittävästi
priorisoi unesi; se on sitä, kun kehosi korjaa itseään. Nykykulttuuri pyrkii purkamaan levon priorisointia, mutta se on äärimmäisen tärkeää. Unenpuute voi vaikuttaa hormonitoiminnan (hormonaalisen) toimintaan, eli se nostaa stressihormoneja, jotka muun muassa voivat aiheuttaa hiustenlähtöä. Toimi näin varmistaaksesi, että saat riittävästi unta:
- laskeudu ennen nukkumaanmenoa kuumaan kylpyyn, kirjaan tai vaikka rentouttavaan musiikkiin.
- venyttele ja rentoudu ennen nukkumaanmenoa, jotta pääset helpommin uneen.
- mene nukkumaan aikaisemmin (jotain, jonka eteen voimme kaikki tehdä töitä).
- mene nukkumaan joka ilta samaan aikaan, jotta pääset rytmiin.
- anna itsellesi kahdeksan tuntia yötä kohti lepoa.
tutki taustalla olevia syitä lääkärisi kanssa
voi olla muita syitä, kuten nopea painon lasku. Jos olet juuri aloittamassa ketoosia (noin ensimmäisen viikon aikana) tai olet ollut ketoosissa jo jonkin aikaa ja sinulla on vielä hiustenlähtöä, ota yhteys lääkäriisi ja selvitä, onko muita syitä, kuten ravitsemuksellinen puute, kilpirauhasen tila, autoimmuunisairaus tai lääkitys, johon reagoit haitallisesti.
viimeinen sana
jos olet menettämässä hiuksia ketoon ja olet varma, ettei kokemasi hiustenlähtö johdu muista syistä, rentoudu ja ratsasta tämä siirtymäkausi; pian saat takaisin normaalin tukkasi. Muista sillä välin ryhtyä toimenpiteisiin syödäksesi hyvin, vähentääksesi stressiäsi ja nukkuaksesi, niin saat jatkossakin nauttia keton ihmeellisistä hyödyistä. Bonus: kookosöljy, jota sinulla todennäköisesti on, koska sitä suositellaan keto-ruoanlaittoon, on myös erinomainen päänahan ja hiustuppien kosteuttamiseen!