sydän -, paino-ja lepopäiviin liittyy paljon keskustelua. Kukaan ei anna teille samaa vastausta, ja asiasta on keskusteltava paljon. Kannattaako lepopäivinäsi harrastaa liikuntaa vai ei?
ensinnäkin kysymys siitä, pitäisikö lepopäivinä tehdä kardiota, viittaa siihen, että harjoittelet ensisijaisesti painoilla, koska jos juoksisit tai pyöräilisit ensisijaisena harjoitteluperiaatteenasi, et harkitsisi tekeväsi vielä enemmän kardiota lepopäivinäsi. Oletetaan siis, että treenaat 4 kertaa viikossa nostaen painoja, jolloin jäljelle jää 3 mahdollista lepopäivää viikossa. Saatat tuntea ole tekemässä mitään lainkaan 3 päivää viikossa tarkoittaa, että et tee niin paljon edistystä kuin jos olisit aktiivisempi, mutta lepo on yhtä tärkeää kuin lyömällä kuntosalilla!
painoja nostellessa lihakset repeilevät. Vasta kun syöt, nukut ja palautut, lihaksesi korjaantuvat ja kasvavat takaisin entistä suurempina ja vahvempina. Siksi lepopäivän pitäminen on erittäin tärkeää treenaamisessa. Jos jatkat koulutusta, kun tunnet hyvin kipeä ja kipeä, voit mahdollisesti vahingoittaa itseäsi ja tehdä enemmän vahinkoa kuin hyvää.
Like this muscle top? Se on sinun kanssa 50% pois käyttämällä alennus koodi CARDIO. Osta täältä.
kuinka paljon sinun pitäisi levätä harjoitusten välissä?
tämä vaihtelee henkilöittäin. Jos olet vasta äskettäin aloittanut harjoittelun tai aloittanut uuden järjestelmän, kehosi tarvitsee kauemmin toipua, kun se tottuu stressiin ja rasitukseen. Mitä kauemmin olet tehnyt tiettyä urheilua, sitä vähemmän lepoa tarvitset, kun lihasmuisti alkaa potkia; on tärkeää sekoittaa harjoittelua niin, että näet edelleen tuloksia. Pääsääntöisesti ei kannata kouluttaa lihasryhmää, joka on jo kipeä. Jos jalkasi ovat kipeät, voisit vielä tehdä esimerkiksi ylävartalotreenin, mutta ei olisi viisasta lähteä pitkälle syklille tai tehdä spinnaustuntia. Kuuntele kehoasi, sillä se on aina tärkeintä.
niin kuin sydän lepopäivinäsi. Se riippuu yksilöllisistä tavoitteistasi. Jos ensisijaisesti haluat rakentaa lihaksia, sinun ei tarvitse tehdä sydän lepopäivinä. Kuitenkin, jos haluat riisua rasvaa ja pitää kardiovaskulaarista kuntoa yllä, on suositeltavaa tehdä kevyt sydän istunto, kuten juosta tai uida paino istuntojen välillä. Sinun pitäisi aina olla vähintään yksi päivä viikossa, jossa et tee yhtään mitään, vaikka niin, että kehosi on mahdollisuus pysyä ja täysin toipua.
Check out our Rest Day Cardio Workout
Get 50% off this awesome workout top for your rest day cardio workouts. Se värjää hikeä ja kuivuu nopeasti, jotta olo pysyy miellyttävänä. Se estää hajuhaittoja ja kestää hikiläikkiä. Täydellinen työskentelemään kovasti lepopäivän kestävyysharjoitteluun. Käytä code CARDIOTA kassalla. Osta täältä.