istnieje wiele dyskursu wokół cardio, treningu siłowego i dni odpoczynku. Żadne dwie osoby nie dadzą ci tej samej odpowiedzi i czeka cię wiele dyskusji. Więc powinieneś ćwiczyć kardio w dni odpoczynku, czy nie?
po pierwsze, pytanie, czy powinieneś robić cardio w dni odpoczynku, bardzo sugeruje, że przede wszystkim trenujesz za pomocą ciężarów, ponieważ gdybyś biegał lub jeździł na rowerze jako podstawowa zasada treningu, nie rozważałbyś robienia jeszcze więcej cardio w dni odpoczynku. Załóżmy, że trenujesz 4 razy w tygodniu podnosząc ciężary, co pozostawia 3 potencjalne dni odpoczynku w tygodniu. Możesz mieć ochotę nie robić nic przez 3 dni w tygodniu, co oznacza, że nie zrobisz tak wiele, jak postęp, jakbyś był bardziej aktywny, ale odpoczynek jest tak samo ważny, jak chodzenie na siłownię!
kiedy podnosisz ciężary, rozrywasz mięśnie. Tylko wtedy, gdy jesz, śpisz i odzyskujesz, że mięśnie naprawiają się i odrastają większe i silniejsze niż wcześniej. W związku z tym, biorąc dzień odpoczynku jest bardzo ważne w pracy. Jeśli nadal trenujesz, gdy czujesz się bardzo obolały i obolały, możesz potencjalnie zranić się i wyrządzić więcej szkód niż pożytku.
podoba Ci się ten Muscle top? Jest twój z 50% zniżki za pomocą kodu rabatowego CARDIO. Kupuj tutaj.
ile należy odpoczywać między treningami?
Jeśli dopiero niedawno rozpocząłeś trening lub rozpocząłeś nowy reżim, twoje ciało będzie potrzebować więcej czasu na regenerację, ponieważ przyzwyczaja się do stresu i napięcia. Im dłużej zostały robi konkretnego sportu, mniej odpoczynku trzeba będzie jak pamięć mięśni zaczyna kopać; ważne jest, aby wymieszać swój trening tak, że nadal zobaczyć wyniki. Zasadniczo nie należy trenować grupy mięśni, która już boli. Jeśli twoje nogi są obolałe, nadal można zrobić górnej części ciała treningu na przykład, ale nie byłoby mądre, aby przejść na długi cykl lub zrobić spin klasy. Słuchaj swojego ciała, ponieważ to zawsze jest najważniejsze.
a co do cardio w dni odpoczynku. To zależy od indywidualnych celów. Jeśli przede wszystkim chcesz budować mięśnie, nie musisz wykonywać cardio w dni odpoczynku. Jeśli jednak chcesz usunąć tłuszcz i utrzymać sprawność sercowo-naczyniową, zaleca się wykonanie lekkiej sesji cardio, takiej jak bieganie lub pływanie między sesjami wagowymi. Zawsze powinieneś mieć co najmniej jeden dzień w tygodniu, w którym absolutnie nic nie robisz, aby twoje ciało miało szansę nadążyć i w pełni wyzdrowieć.
sprawdź nasze Rest Day Cardio Workout
Get 50% off this awesome workout top for your rest day cardio workouts. Odprowadza pot i szybko wysycha, aby zapewnić Ci wygodę. Blokuje zapachy i jest odporny na pot. Idealny do ciężkiej pracy w dniu odpoczynku treningu cardio. Użyj kodu CARDIO przy kasie. Kupuj tutaj.