onko sinulla ahdistusta? Oletko yrittänyt kaikkea päästäksesi siitä yli, mutta se vain palautuu mieleen? Ehkä luulit päässeesi yli siitä, – mutta oireet palasivat kostona? Olivatpa olosuhteesi millaiset tahansa, tiede voi auttaa sinua voittamaan ahdistuksen lopullisesti.
ahdistus voi ilmetä pelkona, levottomuutena, kyvyttömyytenä keskittyä työhön tai kouluun, vaikeana nukahtaa tai ärsyyntyä helposti. Sosiaalisissa tilanteissa, se voi vaikeuttaa puhua muille; saatat tuntea olet jatkuvasti arvostellaan, tai on oireita, kuten pätkivä, hikoilu, punastuminen tai vatsavaivoja.
se voi ilmestyä yllättäen paniikkikohtauksena, jolloin äkilliset ahdistuspiikit saavat sinut tuntemaan, että olet saamassa sydänkohtauksen, sekoamassa tai menettämässä kontrollin. Tai se voi olla läsnä koko ajan, kuten yleistyneessä ahdistuneisuushäiriössä, kun hajanainen ja kaikkialle ulottuva huoli kuluttaa ja katsoo kauhulla tulevaisuuteen.
useimmat kokevat sen jossain vaiheessa, mutta jos ahdistus alkaa häiritä elämääsi, uniasi, ihmissuhteiden muodostamiskykyä tai tuottavuutta työssä tai koulussa, saatat saada ahdistuneisuushäiriön. Tutkimusten mukaan hoitamattomana ahdistus voi johtaa masennukseen, varhaiseen kuolemaan ja itsemurhaan. Ja vaikka se voi todellakin johtaa tällaisiin vakaviin terveysvaikutuksiin, lääkitys, joka on määrätty ahdistuksen hoitoon, ei usein toimi pitkällä aikavälillä. Oireet palaavat usein ja olet taas lähtöpisteessä.
miten tiede voi auttaa
se, miten selviät tai käsittelet asioita elämässä, vaikuttaa suoraan siihen, kuinka paljon ahdistusta koet-muokkaa sitä, miten selviät, ja voit alentaa ahdistustasojasi. Tässä on joitakin alkuun selviytymisen taitoja, jotka ovat syntyneet meidän tutkimus Cambridgen yliopistossa, joka esitellään 30th European Congress of Neuropsychopharmacology Pariisissa, ja muuta tieteellistä tutkimusta.
Tuntuuko sinusta, että elämäsi on riistäytynyt käsistä? Onko sinun vaikea tehdä päätöksiä – tai saada asioita käyntiin? Yksi tapa voittaa päättämättömyys tai lähteä uuteen projektiin on ”tehdä se huonosti”.
tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta kirjailija ja runoilija GK Chesterton sanoi, että: ”kaikki tekemisen arvoinen kannattaa tehdä huonosti.”Ja hän oli oikeassa. Tämä toimii niin hyvin, koska se nopeuttaa päätöksentekoprosessia ja käynnistää sinut suoraan toimintaan. Muuten, voit viettää tuntikausia päättää, miten sinun pitäisi tehdä jotain tai mitä sinun pitäisi tehdä, mikä voi olla hyvin aikaa vievää ja stressaavaa.
ihmiset haluavat usein tehdä jotain ” täydellisesti ”tai odottaa” täydellistä aikaa ” ennen aloittamista. Mutta tämä voi johtaa viivyttelyyn, pitkiin viivästyksiin tai jopa estää meitä tekemästä sitä lainkaan. Se aiheuttaa stressiä ja ahdistusta.
sen sijaan, miksi ei vain aloitettaisi ”huonosti” ja murehtimatta, miten siinä käy. Tämä ei vain tee siitä paljon helpompaa aloittaa, mutta huomaat myös, että olet suorittamassa tehtäviä paljon nopeammin kuin ennen. Useammin kuin ei, huomaat myös, että et tee sitä niin huonosti loppujen lopuksi-vaikka olet – voit aina hienosäätää sitä myöhemmin.
”do it badly” – kappaleen käyttäminen mottona antaa rohkeutta kokeilla uusia asioita, lisää vähän hauskuutta kaikkeen ja lopettaa murehtimisen liikaa lopputuloksesta. Kyse on siitä, että tehdään tänään huonosti ja parannetaan sitä mukaa, kun mennään. Viime kädessä kyse on vapautumisesta.
Forgive yourself and ’wait to worry’
Oletko erityisen kriittinen itseäsi ja tekemiäsi kömmähdyksiä kohtaan? Kuvittele, jos sinulla olisi ystävä, joka huomauttaisi jatkuvasti kaikesta, mikä sinussa ja elämässäsi on vialla. Niistä kannattaa varmaan päästä heti eroon.
mutta ahdistuneet ihmiset tekevät tätä usein itselleen niin usein, etteivät edes tajua sitä enää. He eivät ole kilttejä itselleen.
joten ehkä on aika muuttua ja alkaa antaa itsellemme anteeksi tekemiämme virheitä. Jos sinusta tuntuu, että olet Nolannut itsesi tilanteessa, älä arvostele itseäsi – vain tajua, että sinulla on tämä impulssi syyttää itseäsi, sitten pudota negatiivinen ajatus ja ohjata huomiosi takaisin käsillä olevaan tehtävään tai mitä olitkaan tekemässä.
toinen tehokas strategia on ”odottaa huolia”. Jos jokin meni pieleen ja sinusta tuntuu, että sinun on pakko huolestua (koska luulet mokanneesi), älä tee tätä heti. Lykkää sen sijaan huoliasi – varaa joka päivä 10 minuuttia, jonka aikana voit murehtia mitä tahansa.
jos teet näin, huomaat, ettet huomaa alkuhuolenaiheeseen laukaissutta tilannetta yhtä kiusalliseksi tai huolestuttavaksi, kun palaat siihen myöhemmin. Ajatuksemme hajoavat nopeasti, ellemme ruoki niitä energialla.
löydä elämällesi tarkoitus auttamalla muita
kannattaa myös miettiä, kuinka paljon päivästäsi kuluu joku toinen mielessä? Jos se on hyvin vähän tai ei ollenkaan, silloin on suuri riski heikolle mielenterveydelle. Riippumatta siitä, kuinka paljon teemme työtä tai kuinka paljon rahaa teemme, emme voi olla todella onnellisia ennen kuin tiedämme, että joku muu tarvitsee meitä ja riippuu tuottavuudestamme tai rakkaudestamme.
tämä ei tarkoita, että tarvitsisimme ihmisten ylistystä, mutta se, että teemme jotain jonkun toisen mielessä, vie huomion pois meistä (ja huolistamme ja huolistamme) ja asettaa sen toisille – ja miten voimme vaikuttaa heihin.
yhteys ihmisiin on säännöllisesti osoitettu yhdeksi voimakkaimmista puskureista huonoa mielenterveyttä vastaan. Neurologi Viktor Frankl kirjoitti:
ihmisille, jotka ajattelevat, ettei ole mitään minkä vuoksi elää, ei mitään muuta mitä odottaa elämältä … kysymys on saada nämä ihmiset tajuamaan, että elämä odottaa heiltä vielä jotain.
tieto siitä, että joku muu tarvitsee sinua, helpottaa vaikeimpien aikojen kestämistä. Tiedät” miksi ”olemassaolosi ja pystyy kestämään lähes mitä tahansa ”miten”.
Joten miten voit tehdä itsestäsi tärkeän jonkun toisen elämässä? Se voisi olla niinkin yksinkertaista kuin lapsen tai iäkkään vanhemman hoitaminen, vapaaehtoistyö tai sellaisten töiden viimeistely, joista voisi olla hyötyä tuleville sukupolville. Vaikka nämä ihmiset eivät koskaan ymmärtäisi, mitä olet tehnyt heidän hyväkseen, sillä ei ole väliä, koska sinä tiedät. Tämä saa sinut tajuamaan elämäsi ainutlaatuisuuden ja tärkeyden.