heeft u angst? Heb je alles geprobeerd om er overheen te komen, maar het blijft maar terugkomen? Misschien dacht je dat je er overheen was, alleen om de symptomen met wraak terug te keren? Wat je omstandigheden ook zijn, wetenschap kan je helpen om angst voorgoed te verslaan.
angst kan zich voordoen als angst, rusteloosheid, een onvermogen om zich te concentreren op het werk of school, het moeilijk vinden om ‘ s nachts te vallen of in slaap te blijven, of snel geïrriteerd raken. In sociale situaties, kan het moeilijk maken om met anderen te praten; je zou kunnen voelen alsof je voortdurend wordt beoordeeld, of symptomen zoals stotteren, zweten, blozen of een maagklachten.
het kan uit het niets verschijnen als een paniekaanval, wanneer plotselinge pieken van angst je het gevoel geven dat je op het punt staat een hartaanval te krijgen, gek te worden of de controle te verliezen. Of het kan de hele tijd aanwezig zijn, zoals in gegeneraliseerde angststoornis, wanneer diffuse en doordringende zorgen je verteren en je met angst naar de toekomst kijkt.
de meeste mensen ervaren het op een bepaald moment, maar als angst uw leven, slaap, vermogen om relaties aan te gaan, of productiviteit op het werk of op school begint te verstoren, kunt u een angststoornis hebben. Onderzoek toont aan dat als het onbehandeld blijft, angst kan leiden tot depressie, vroege dood en zelfmoord. En hoewel het inderdaad kan leiden tot zulke ernstige gevolgen voor de gezondheid, de medicatie die wordt voorgeschreven om angst te behandelen werkt niet vaak op de lange termijn. De symptomen komen vaak terug en je bent weer terug bij af.
hoe wetenschap kan helpen
de manier waarop je omgaat met dingen in het leven heeft een directe invloed op hoeveel angst je ervaart – tweak de manier waarop je omgaat, daarom, en je kunt je angstniveaus verlagen. Hier zijn enkele van de top coping skills die naar voren zijn gekomen uit onze studie aan de Universiteit van Cambridge, die zal worden gepresenteerd op het 30e Europees Congres voor Neuropsychopharmacologie in Parijs, en ander wetenschappelijk onderzoek.
heb je het gevoel dat je leven uit de hand loopt? Vind je het moeilijk om beslissingen te nemen – of om dingen op gang te brengen? Nou, een manier om besluiteloosheid te overwinnen of aan de slag te gaan met dat nieuwe project is om “het slecht te doen”.
dit klinkt misschien vreemd, maar de schrijver en dichter GK Chesterton zei: “alles wat de moeite waard is, is de moeite waard om slecht te doen.”En hij had een punt. De reden dat dit zo goed werkt is dat het je besluitvormingsproces versnelt en je direct in actie brengt. Anders zou je uren kunnen besteden aan het beslissen hoe je iets moet doen of wat je moet doen, wat erg tijdrovend en stressvol kan zijn.
mensen willen vaak iets “perfect” doen of wachten op het “perfecte moment” voordat ze beginnen. Maar dit kan leiden tot uitstel, lange vertragingen of zelfs verhinderen dat we het doen. En dat veroorzaakt stress – en angst.
in plaats daarvan, waarom niet gewoon beginnen met” het slecht doen ” en zonder je zorgen te maken over hoe het zal uitpakken. Dit zal niet alleen maken het veel gemakkelijker om te beginnen, maar je zult ook merken dat je het voltooien van taken veel sneller dan voorheen. Vaker wel dan niet, zul je ook ontdekken dat je het toch niet zo slecht doet – zelfs als je dat wel doet, kun je het later altijd fijnafstellen.
het gebruik van” do it badly ” als motto geeft je de moed om nieuwe dingen te proberen, voegt een beetje plezier toe aan alles, en voorkomt dat je je teveel zorgen maakt over de uitkomst. Het gaat erom het vandaag slecht te doen en je te verbeteren. Uiteindelijk gaat het om bevrijding.
vergeef jezelf en ‘wait to worry’
ben je bijzonder kritisch over jezelf en de blunders die je maakt? Stel je voor dat je een vriend had die constant wees op alles wat er mis was met jou en je leven. Je zou ze waarschijnlijk meteen kwijt willen.
maar mensen met angst doen dit vaak zo vaak bij zichzelf dat ze het niet eens meer beseffen. Ze zijn gewoon niet aardig voor zichzelf.
dus misschien is het tijd om te veranderen en onszelf te vergeven voor de fouten die we maken. Als je het gevoel hebt dat je jezelf in verlegenheid hebt gebracht in een situatie, bekritiseer jezelf dan niet – realiseer je gewoon dat je deze impuls hebt om jezelf de schuld te geven, laat dan de negatieve gedachte vallen en richt je aandacht terug naar de taak die voor je ligt of wat je ook aan het doen was.
een andere effectieve strategie is “wait to worry”. Als er iets mis is gegaan en je voelt je gedwongen om je zorgen te maken (omdat je denkt dat je het verpest hebt), doe dit niet onmiddellijk. Stel in plaats daarvan je zorgen uit-zet elke dag 10 minuten opzij waarin je je overal zorgen over kunt maken.
Als u dit doet, zult u merken dat u niet zult merken dat de situatie die de initiële angst veroorzaakte zo hinderlijk of zorgwekkend is wanneer u er later op terugkomt. En onze gedachten verval eigenlijk heel snel als we ze niet voeden met energie.
doel in het leven vinden door anderen te helpen
het is ook de moeite waard te overwegen hoeveel van uw dag wordt besteed met iemand anders in gedachten? Als het heel weinig of helemaal niets is, dan heb je een hoog risico op een slechte geestelijke gezondheid. Ongeacht hoeveel we werken of hoeveel geld we verdienen, we kunnen niet echt gelukkig zijn totdat we weten dat iemand anders ons nodig heeft en afhankelijk is van onze productiviteit of liefde.
dit betekent niet dat we de lof van mensen nodig hebben, maar iets doen met iemand anders in gedachten neemt de schijnwerpers van ons af (en onze angsten en zorgen) en plaatst het op anderen – en hoe we een verschil kunnen maken voor hen.
verbonden zijn met mensen blijkt regelmatig een van de krachtigste buffers te zijn tegen een slechte geestelijke gezondheid. De neuroloog Viktor Frankl schreef:
voor mensen die denken dat er niets is om voor te leven, niets meer te verwachten van het leven … de vraag is om deze mensen te laten beseffen dat het leven nog steeds iets van hen verwacht.
wetende dat iemand anders u nodig heeft, maakt het gemakkelijker om de moeilijkste tijden te doorstaan. Je zult het “waarom” van je bestaan kennen en in staat zijn om bijna elke “Hoe”te dragen.
dus hoe kun je jezelf belangrijk maken in het leven van iemand anders? Het kan zo eenvoudig zijn als het verzorgen van een kind of oudere ouder, vrijwilligerswerk, of afwerking van het werk dat toekomstige generaties zou kunnen profiteren. Zelfs als deze mensen nooit beseffen wat je voor hen hebt gedaan, maakt het niet uit, want je zult het weten. En dit zal je doen beseffen hoe uniek en belangrijk je leven is.