har du angst? Har du prøvet næsten alt for at komme over det, men det bliver bare ved med at komme tilbage? Måske troede du, at du var kommet over det, kun for at symptomerne skulle vende tilbage med hævn? Uanset dine omstændigheder kan videnskaben hjælpe dig med at slå angst for godt.
angst kan præsentere som frygt, rastløshed, manglende evne til at fokusere på arbejde eller skole, har svært ved at falde eller blive i søvn om natten eller bliver let irriteret. I sociale situationer, det kan gøre det svært at tale med andre; Du kan føle, at du konstant bliver bedømt, eller har symptomer som stamming, sved, rødme eller mavebesvær.
det kan fremstå ud af det blå som et panikanfald, når pludselige spidser af angst får dig til at føle, at du er ved at få et hjerteanfald, blive sur eller miste kontrollen. Eller det kan være til stede hele tiden, som i generaliseret angstlidelse, når diffus og gennemgribende bekymring forbruger dig, og du ser fremtiden med frygt.
de fleste mennesker oplever det på et tidspunkt, men hvis angst begynder at forstyrre dit liv, søvn, evne til at danne relationer eller produktivitet på arbejde eller skole, kan du have en angstlidelse. Forskning viser, at hvis det ikke behandles, kan angst føre til depression, tidlig død og selvmord. Og selvom det faktisk kan føre til så alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, fungerer den medicin, der ordineres til behandling af angst, ikke ofte på lang sigt. Symptomerne vender ofte tilbage, og du er tilbage, hvor du startede.
hvordan videnskab kan hjælpe
den måde, du håndterer eller håndterer ting i livet, har en direkte indflydelse på, hvor meget angst du oplever – tilpas derfor den måde, du håndterer, og du kan sænke dine angstniveauer. Her er nogle af de bedste mestringsevner, der er opstået fra vores undersøgelse ved University of Cambridge, som vil blive præsenteret på den 30.europæiske kongres for Neuropsykofarmakologi i Paris og anden videnskabelig forskning.
føler du, at dit liv er ude af kontrol? Har du svært ved at træffe beslutninger – eller få tingene i gang? Nå, en måde at overvinde ubeslutsomhed på eller komme i gang med det nye projekt er at “gøre det dårligt”.
dette lyder måske underligt, men forfatteren og digteren GK Chesterton sagde, at: “alt, hvad der er værd at gøre, er værd at gøre dårligt.”Og han havde en pointe. Årsagen til, at dette fungerer så godt, er, at det fremskynder din beslutningsproces og katapulterer dig direkte til handling. Ellers kan du bruge timer på at beslutte, hvordan du skal gøre noget, eller hvad du skal gøre, hvilket kan være meget tidskrævende og stressende.
folk vil ofte gøre noget “perfekt” eller vente på den “perfekte tid”, før de starter. Men dette kan føre til udsættelse, lange forsinkelser eller endda forhindre os i at gøre det overhovedet. Det skaber stress-og angst.
i stedet, hvorfor ikke bare starte med at “gøre det dårligt” og uden at bekymre sig om, hvordan det kommer til at vise sig. Dette vil ikke kun gøre det meget lettere at begynde, men du vil også opdage, at du udfører opgaver meget hurtigere end før. Oftere end ikke, vil du også opdage, at du ikke gør det så dårligt trods alt – selvom du er, kan du altid finjustere det senere.
brug af “gør det dårligt” som motto giver dig modet til at prøve nye ting, tilføjer lidt sjov til alt og stopper dig med at bekymre dig for meget om resultatet. Det handler om at gøre det dårligt i dag og forbedre som du går. I sidste ende handler det om befrielse.
Tilgiv dig selv og ‘vent med at bekymre dig’
er du særlig kritisk over for dig selv og de tabber, du laver? Forestil dig, om du havde en ven, der konstant påpegede alt, hvad der var galt med dig og dit liv. Du vil sandsynligvis gerne slippe af med dem med det samme.
men folk med angst gør det ofte for sig selv så ofte, at de ikke engang er klar over det mere. De er bare ikke venlige over for sig selv.
så måske er det tid til at ændre og begynde at tilgive os selv for de fejl, vi laver. Hvis du føler, at du har flov dig selv i en situation, skal du ikke kritisere dig selv – bare indse, at du har denne impuls til at bebrejde dig selv, slip derefter den negative tanke og omdirigere din opmærksomhed tilbage til den aktuelle opgave eller hvad du end gjorde.
en anden effektiv strategi er at “vente med at bekymre sig”. Hvis noget gik galt, og du føler dig tvunget til at bekymre dig (fordi du tror, du har skruet op), skal du ikke gøre dette med det samme. Udsæt i stedet din bekymring-afsæt 10 minutter hver dag, hvor du kan bekymre dig om noget.
hvis du gør dette, vil du opdage, at du ikke opfatter den situation, der udløste den oprindelige angst for at være så generende eller bekymrende, når du kommer tilbage til det senere. Og vores tanker forfalder faktisk meget hurtigt, hvis vi ikke fodrer dem med energi.
Find formål i livet ved at hjælpe andre
det er også værd at overveje, hvor meget af din dag bruges med en anden i tankerne? Hvis det er meget lidt eller slet ingen, så er du i høj risiko for dårlig mental sundhed. Uanset hvor meget vi arbejder eller hvor mange penge vi tjener, kan vi ikke være virkelig glade, før vi ved, at en anden har brug for os og afhænger af vores produktivitet eller kærlighed.
dette betyder ikke, at vi har brug for folks ros, men at gøre noget med en anden i tankerne tager rampelyset af os (og vores bekymringer og bekymringer) og placerer det på andre – og hvordan vi kan gøre en forskel for dem.
at være forbundet med mennesker har regelmæssigt vist sig at være en af de mest potente buffere mod dårlig mental sundhed. Neurologen Viktor Frankl skrev:
for folk, der tror, at der ikke er noget at leve for, intet mere at forvente af livet … spørgsmålet er at få disse mennesker til at indse, at livet stadig forventer noget fra dem.
at vide, at en anden har brug for dig, gør det lettere at udholde de hårdeste tider. Du kender “Hvorfor “for din eksistens og vil være i stand til at bære næsten enhver”hvordan”.
så hvordan kan du gøre dig selv vigtig i andres liv? Det kan være så simpelt som at tage sig af et barn eller en ældre forælder, Frivilligt arbejde eller afslutte arbejde, der kan gavne fremtidige generationer. Selvom disse mennesker aldrig er klar over, hvad du har gjort for dem, betyder det ikke noget, fordi du vil vide det. Og dette vil få dig til at indse det unikke og vigtige i dit liv.