Souffrez-vous d’anxiété? Avez-vous essayé à peu près tout pour vous en remettre, mais cela ne cesse de revenir? Peut-être pensiez-vous vous en être remis, seulement pour que les symptômes reviennent avec vengeance? Quelle que soit votre situation, la science peut vous aider à vaincre l’anxiété pour de bon.
L’anxiété peut se présenter sous forme de peur, d’agitation, d’incapacité à se concentrer au travail ou à l’école, de difficulté à s’endormir ou à rester endormi la nuit, ou de s’irriter facilement. Dans les situations sociales, il peut être difficile de parler aux autres; vous pourriez avoir l’impression d’être constamment jugé ou présenter des symptômes tels que bégaiement, transpiration, rougissement ou maux d’estomac.
Cela peut apparaître comme une attaque de panique, lorsque des pics d’anxiété soudains vous donnent l’impression d’avoir une crise cardiaque, de devenir fou ou de perdre le contrôle. Ou il peut être présent tout le temps, comme dans le trouble anxieux généralisé, lorsque l’inquiétude diffuse et omniprésente vous consume et que vous regardez l’avenir avec effroi.
La plupart des gens en font l’expérience à un moment donné, mais si l’anxiété commence à interférer avec votre vie, votre sommeil, votre capacité à nouer des relations ou votre productivité au travail ou à l’école, vous pourriez avoir un trouble anxieux. La recherche montre que si elle n’est pas traitée, l’anxiété peut entraîner une dépression, une mort précoce et un suicide. Et bien que cela puisse avoir des conséquences aussi graves sur la santé, le médicament prescrit pour traiter l’anxiété ne fonctionne pas souvent à long terme. Les symptômes reviennent souvent et vous êtes de retour là où vous avez commencé.
Comment la science peut aider
La façon dont vous faites face ou gérez les choses dans la vie a un impact direct sur la quantité d’anxiété que vous ressentez – ajustez donc la façon dont vous faites face et vous pouvez réduire votre niveau d’anxiété. Voici quelques-unes des meilleures compétences d’adaptation qui ont émergé de notre étude à l’Université de Cambridge, qui sera présentée au 30e Congrès Européen de Neuropsychopharmacologie à Paris, et d’autres recherches scientifiques.
Avez-vous l’impression que votre vie est hors de contrôle? Avez–vous du mal à prendre des décisions – ou à faire avancer les choses? Eh bien, une façon de surmonter l’indécision ou de poursuivre ce nouveau projet est de « mal le faire ».
Cela peut sembler étrange, mais l’écrivain et poète GK Chesterton a déclaré que: « Tout ce qui vaut la peine d’être fait vaut la peine d’être mal fait. » Et il avait raison. La raison pour laquelle cela fonctionne si bien est qu’il accélère votre processus de prise de décision et vous catapulte directement dans l’action. Sinon, vous pourriez passer des heures à décider comment vous devez faire quelque chose ou ce que vous devez faire, ce qui peut prendre beaucoup de temps et être stressant.
Les gens veulent souvent faire quelque chose de « parfaitement » ou attendre le « moment parfait » avant de commencer. Mais cela peut entraîner des atermoiements, de longs retards ou même nous empêcher de le faire. Et cela provoque du stress – et de l’anxiété.
Au lieu de cela, pourquoi ne pas simplement commencer par « le faire mal » et sans se soucier de la façon dont cela va se passer. Cela facilitera non seulement le début, mais vous constaterez également que vous terminez les tâches beaucoup plus rapidement qu’auparavant. Le plus souvent, vous découvrirez également que vous ne le faites pas si mal après tout – même si c’est le cas, vous pouvez toujours l’affiner plus tard.
Utiliser « do it badly » comme devise vous donne le courage d’essayer de nouvelles choses, ajoute un peu de plaisir à tout et vous empêche de vous soucier trop du résultat. Il s’agit de le faire mal aujourd’hui et de s’améliorer au fur et à mesure. En fin de compte, il s’agit de la libération.
Pardonnez-vous et « attendez de vous inquiéter »
Êtes-vous particulièrement critique envers vous-même et les gaffes que vous faites? Eh bien, imaginez si vous aviez un ami qui soulignait constamment tout ce qui ne va pas avec vous et votre vie. Vous voudrez probablement vous en débarrasser tout de suite.
Mais les personnes anxieuses le font souvent à elles-mêmes si fréquemment qu’elles ne s’en rendent même plus compte. Ils ne sont tout simplement pas gentils avec eux-mêmes.
Alors il est peut-être temps de changer et de commencer à nous pardonner les erreurs que nous commettons. Si vous avez l’impression de vous être embarrassé dans une situation, ne vous critiquez pas – réalisez simplement que vous avez cette impulsion à vous blâmer, puis abandonnez la pensée négative et redirigez votre attention vers la tâche à accomplir ou tout ce que vous faisiez.
Une autre stratégie efficace consiste à « attendre pour s’inquiéter ». Si quelque chose a mal tourné et que vous vous sentez obligé de vous inquiéter (parce que vous pensez que vous avez merdé), ne le faites pas immédiatement. Au lieu de cela, reportez votre inquiétude – mettez de côté 10 minutes chaque jour pendant lesquelles vous pouvez vous inquiéter de tout.
Si vous faites cela, vous constaterez que vous ne percevrez pas la situation qui a déclenché l’anxiété initiale comme aussi gênante ou inquiétante lorsque vous y reviendrez plus tard. Et nos pensées se désintègrent très rapidement si nous ne les nourrissons pas d’énergie.
Trouvez un but dans la vie en aidant les autres
Il vaut également la peine de considérer combien de votre journée est passée avec quelqu’un d’autre à l’esprit? Si c’est très peu ou pas du tout, vous courez un risque élevé de mauvaise santé mentale. Peu importe combien nous travaillons ou le montant d’argent que nous gagnons, nous ne pouvons pas être vraiment heureux tant que nous ne savons pas que quelqu’un d’autre a besoin de nous et dépend de notre productivité ou de notre amour.
Cela ne signifie pas que nous avons besoin des éloges des gens, mais faire quelque chose avec quelqu’un d’autre à l’esprit enlève les projecteurs sur nous (et nos angoisses et nos inquiétudes) et les place sur les autres – et comment nous pouvons faire une différence pour eux.
Le fait d’être connecté à des personnes s’est régulièrement révélé être l’un des tampons les plus puissants contre une mauvaise santé mentale. Le neurologue Viktor Frankl a écrit:
Pour les personnes qui pensent qu’il n’y a rien pour quoi vivre, rien de plus à attendre de la vie the la question est de faire comprendre à ces personnes que la vie attend toujours quelque chose d’elles.
Sachant que quelqu’un d’autre a besoin de vous, il est plus facile de supporter les moments les plus difficiles. Vous connaîtrez le « pourquoi » de votre existence et pourrez supporter presque tous les « comment ».
Alors, comment pouvez-vous vous rendre important dans la vie de quelqu’un d’autre? Cela pourrait être aussi simple que de prendre soin d’un enfant ou d’un parent âgé, de faire du bénévolat ou de terminer un travail qui pourrait profiter aux générations futures. Même si ces gens ne réalisent jamais ce que vous avez fait pour eux, cela n’a pas d’importance car vous le saurez. Et cela vous fera réaliser le caractère unique et l’importance de votre vie.