ce au în comun termenele de lucru, șederea în trafic, plata facturilor, liniile alimentare, creșterea copiilor și lupta cu umflătura? Deși pot exista multe răspunsuri potrivite, unul dintre numitorii comuni de top este: stresul! Numai în Statele Unite, șapte din zece adulți raportează că simt un anumit tip de stres zilnic. Deși oamenii au factori de stres diferiți, este ceva care, odată ce începe să ne afecteze, este adesea greu de oprit. Ceea ce declanșează cineva poate varia de la individ la individ. Unii oameni simt stres peste cele mai mici lucruri, în timp ce alții au o toleranță mult mai mare pentru stres. Indiferent, stresul poate avea un impact fizic și mental asupra sănătății dvs. generale dacă nu este manipulat corect.
cheia pentru gestionarea stresului este găsirea unor modalități de ameliorare a stresului, astfel încât să puteți face față oricărei situații care se desfășoară. Din fericire, există multe strategii dovedite pentru a ne ajuta să gestionăm și să scădem stresul, ar putea fi nevoie de un pic de încercare și eroare pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Pentru noi, exercitarea a fost întotdeauna unul dintre multele instrumente pe care le folosim pentru a ajuta la a obține un mâner pe stres.
să recunoaștem, stresul afectează nu numai creierul, dar cu atât de multe conexiuni la nervi, acesta poate fi simțit pe tot corpul. Pentru mulți, stresul se poate manifesta prin tristețe, furie, epuizare, schimbări de dispoziție, insomnie, alimentație slabă, atacuri de panică și multe alte moduri. Cheia pentru a ajuta la reducerea sau gestionarea stresului este legată de învățarea abilităților de coping și creșterea endorfinelor din creier pentru a contracara aceste sentimente. În timp ce exercițiile fizice s-au dovedit a fi o priză excelentă pentru stres, alții apelează la meditație, acupunctură, terapie de masaj, terapie convențională și muzică ca alte modalități de a gestiona stresul.
studiile arată că exercițiile fizice pot juca un rol foarte important în reducerea și gestionarea stresului. Pe măsură ce vă angajați în activitate fizică, corpul dumneavoastră reacționează eliberând endorfine. Aceste endorfine sunt de fapt hormoni care lucrează pentru combaterea stresului. Pe măsură ce endorfinele sunt crescute, creierul dvs. poate începe să se simtă mai clar, mai energizat și mai alert. Toate aceste efecte joacă un rol în a vă permite să gestionați stresul și să găsiți noi modalități de a acorda prioritate și de a face față emoțiilor.
folosiți exerciții fizice pentru a ajuta la gestionarea stresului? Dacă da, ce tip funcționează cel mai bine pentru tine? Deși orice formă de exercițiu care vă permite să scăpați de stres și să vă relaxați va funcționa, există mai multe forme care s-au dovedit a fi deosebit de utile. Poate că unul dintre acestea este potrivit pentru tine.
puterea de formare – puterea de formare poate avea un impact profund asupra nivelului de stres și starea de spirit. La fel ca și alte forme de exerciții fizice, antrenamentul de forță oferă hormoni care se simt bine, dar ridicarea este una dintre preferatele noastre din cauza satisfacției pe care o puteți obține de la a vă împinge cu adevărat și, ulterior, a vă simți și a vă vedea că deveniți mai puternici. Încercați unul dintre aceste antrenamente gratuite: Squats and deadlifts Workout – Acasă antrenament inferior al corpului sau antrenament superior al corpului pentru brațe, spate, piept și umeri mari.
exercitiile aerobice-participarea la activitati aerobice, cum ar fi alergarea, spinning-ul, cardio-ul sau dansul, ofera, de asemenea, beneficiul unui ritm cardiac crescut. Când ritmul cardiac crește, corpul tău va elibera o cantitate crescută de endorfine, care îți permit să te „simți bine” – atât fizic, cât și mental. Antrenamentele HIIT, în special, pot fi o modalitate bună de a menține antrenamentul rapid și maxim eficient pentru gestionarea sănătoasă a greutății și eficiența timpului. Încercați acest abs & antrenament cardio HIIT.
Yoga – acest tip de exercițiu este considerat un exercițiu minte-corp, care în sine poate întări răspunsul intern al corpului la stres. Yoga implică adesea diferite poziții cu respirație profundă, ceea ce vă permite să învățați să vă relaxați în timp ce vă întăriți corpul și vă îmbunătățiți postura. Consultați provocarea de flexibilitate de 3 zile a Fitness Blender.
Arte Martiale-pentru multi oameni, artele martiale sunt modalitatea perfecta de a intra in forma, de a elibera energie si de a reduce tensiunea. Învățarea tehnicilor este utilă pentru a vă menține mintea ocupată și departe de factorii de stres. Multe forme de arte marțiale vă permit să învețe auto-disciplina în timp ce menținându-vă în formă.
Kickboxing – pentru mulți oameni sub stres, există un sentiment puternic de tensiune și furie. Preluarea kickboxingului este o modalitate excelentă de a vă reduce stresul printr-o serie de mișcări de perforare și lovire. Îmbunătățirea echilibrului, arderea caloriilor și flexibilitatea sunt printre numeroasele beneficii ale acestei forme de exercițiu. Check out Cardio Kickboxing și greutate corporală Cardio sau Cardio Kickboxing & Abs-Kickboxing pentru stres & beneficii Cardio.
Pilates-în ciuda faptului că Pilates este considerat un exercițiu anaerob, este, de asemenea, un exercițiu de ameliorare a stresului pentru a lua în considerare învățarea. Pilates se concentrează pe exerciții mat cu o serie de mișcări controlate. Acest format de antrenament a fost creat pentru a îmbunătăți forța, rezistența și flexibilitatea. Iată un antrenament gratuit pentru Pilates: antrenament Pilates pentru corpul inferior – antrenament pentru fund și coapse poate doriți să încercați.
notă laterală rapidă: meditația nu este, probabil, ceva care vine în minte atunci când crezi că stresul alinarea „exercițiu” – dar am vrut doar să lase o notă pentru a vă încuraja să încercați și să înceapă un obicei de meditație, dacă nu aveți unul deja. Este nevoie de ceva practică și se poate simți ciudat la început, dar poate ajuta la stres, durere cronică, depresie etc. (desigur, nu înlocuiește o vizită la furnizorul dvs. personal de asistență medicală).
Deci, data viitoare când simțiți o situație stresantă, poate că cel mai bine este să vă puneți adidașii și să câștigați un antrenament complet cu unul dintre cele peste 500 de videoclipuri gratuite de antrenament!
aveți un tip preferat de antrenament pentru zilele în care vă simțiți deosebit de stresat? Ne-ar plăcea să auzim ce funcționează pentru tine!