hva gjør arbeid tidsfrister, sitter i trafikken, betale regninger, dagligvarer linjer, oppdra barna, og kjemper bule har til felles? Mens det kan være mange egnede svar, er en av de beste fellesnevnerne: stress! I Usa alene rapporterer syv av ti voksne føler noen form for stress daglig. Selv om folk har ulike stressfaktorer, er det noe som når det begynner å påvirke oss, er ofte vanskelig å stoppe. Hva setter noen av kan variere fra individ til individ. Noen mennesker føler stress over de minste ting, mens andre har en mye høyere toleranse for stress. Uansett kan stress ta en fysisk og mental toll på din generelle helse hvis den ikke håndteres riktig.
nøkkelen til stresshåndtering er å finne måter å lindre stress på, slik at du kan takle enhver situasjon som utfolder seg. Heldigvis er det mange dokumenterte strategier for å hjelpe oss med å håndtere og redusere stress, det kan bare ta litt prøving og feiling for å finne ut hva som fungerer best for deg. For oss har trening alltid vært et av de mange verktøyene vi bruker for å få tak i stresset.
la oss innse det, stress påvirker ikke bare hjernen din, men med så mange forbindelser til nervene dine, kan det føles gjennom hele kroppen din. For mange kan stress manifestere seg i tristhet, sinne, utmattelse, humørsvingninger, søvnløshet, dårlig spising, panikkanfall og mange andre måter. Nøkkelen til å bidra til å redusere eller håndtere stress er knyttet til å lære å håndtere ferdigheter og øke endorfinene i hjernen din for å motvirke disse følelsene. Mens trening har vist seg å være et godt utløp for stress, vender andre seg til meditasjon, akupunktur, massasjeterapi, konvensjonell terapi og musikk som andre måter å håndtere stress på.
Studier viser at trening kan spille en svært viktig rolle i å hjelpe stressreduksjon og ledelse. Når du engasjerer deg i fysisk aktivitet, reagerer kroppen din ved å frigjøre endorfiner. Disse endorfiner er faktisk hormoner som arbeider for å bekjempe stress. Etter hvert som endorfinene økes, kan hjernen din begynne å føle seg klarere, energisk og våken. Disse effektene alle spille en rolle i slik at du kan håndtere stress og finne nye måter å prioritere og takle følelser.
bruker du trening for å håndtere stress? Hvis ja, hvilken type fungerer best for deg? Selv om noen form for trening som lar deg unnslippe stress og slappe av vil fungere, er det flere former som har vist seg å være spesielt nyttig. Kanskje en av disse er riktig for deg.
Styrketrening-Styrketrening kan ha en dyp innvirkning på stressnivå og humør. På samme måte som andre former for trening, gir styrketrening følsomme hormoner, men løft er en av våre favoritter på grunn av tilfredsheten du kan få fra å virkelig presse deg selv, og deretter føle og se deg selv bli sterkere. Prøv en av disse gratis treningsøkter: Knebøy Og Markløft Trening – Hjemme Underkroppen Trening Eller Overkroppen Trening For Store Armer, Rygg, Bryst og Skuldre.
Aerob Trening-Å Delta i aerobic aktiviteter som løping, spinning, kardio eller dans gir også fordelen av økt hjertefrekvens. Når hjertefrekvensen går opp, vil kroppen frigjøre en økt mengde endorfiner, som gjør at du kan «føle deg bra» – både fysisk og mentalt. HIIT treningsøkter, spesielt, kan være en god måte å holde treningen rask og maksimalt effektiv for sunn vektstyring og tidseffektivitet. Prøv denne abs & HIIT cardio trening.
Yoga-Denne typen trening regnes som en kroppsøvelse, som i seg selv kan styrke kroppens indre respons på stress. Yoga innebærer ofte ulike poser med dyp pusting, noe som gjør at du kan lære å slappe av mens du styrker kroppen din og forbedrer stillingen. Sjekk Ut Fitness Blender ‘ s 3 Dag Fleksibilitet Utfordring.
Kampsport – for mange mennesker er kampsport den perfekte måten å komme i form, frigjøre energi og redusere spenningen. Lære teknikker er nyttig i å holde tankene opptatt og bort fra stressfaktorer. De mange former for kampsport tillate deg å lære selvdisiplin mens du holder deg i form.
Kickboxing – for mange mennesker under stress, er det en sterk følelse av spenning og sinne. Tar opp kickboksing er en fin måte å redusere stress gjennom en rekke punching og sparker bevegelser. Forbedre balansen din, brenne kalorier og bli mer fleksibel er blant de mange fordelene med denne treningsformen. Sjekk Ut Cardio Kickboxing Og Kroppsvekt Cardio Eller Cardio Kickboxing & Abs – Kickboxing For Stress & Cardio Fordeler.
Pilates-Til Tross For At Pilates regnes som en anaerob øvelse, er Det også en stressavlastende øvelse å vurdere læring. Pilates fokuserer på matteøvelser med en rekke kontrollerte bevegelser. Dette treningsformatet ble opprettet for å forbedre styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Her er en Gratis Pilates trening: Lavere Kroppen Pilates Trening-Rumpe Og Lår Trening kan du prøve.
Rask side notat: meditasjon er sannsynligvis ikke noe som kommer til å tenke når du tenker stressavlastende «trening» – men jeg ville bare legge igjen et notat for å oppmuntre deg til å prøve å starte en meditasjonsvane, hvis du ikke allerede har en. Det tar litt øvelse og kan føles vanskelig i begynnelsen, men det kan hjelpe med stress, kronisk smerte, depresjon, etc. (selvfølgelig erstatter det ikke et besøk til din personlige helsepersonell).
så neste gang du føler en stressende situasjon kommer på, kanskje det er best å sette på joggesko og tjene En Treningsøkt Komplett med en av våre 500+ gratis trening videoer!
har du en favoritt type trening for dager hvor du føler deg spesielt stresset? Vi vil gjerne høre hva som fungerer for deg!