hvad gør arbejde frister, sidder i trafikken, betale dine regninger, købmand linjer, hæve dine børn, og kæmper bule har til fælles? Mens der kan være mange egnede svar, er en af de øverste fællesnævnere: stress! I USA alene rapporterer syv ud af ti voksne, at de føler en form for stress dagligt. Selvom folk har forskellige stressfaktorer, er det noget, når det begynder at påvirke os, ofte er svært at stoppe. Hvad sætter nogen ud kan variere fra individ til individ. Nogle mennesker føler stress over de mindste ting, mens andre har en meget højere tolerance for stress. Uanset hvad kan stress tage en fysisk og mental vejafgift på dit generelle helbred, hvis det ikke håndteres korrekt.
nøglen til stresshåndtering er at finde måder at lindre stress på, så du kan klare enhver situation, der udfolder sig. Heldigvis er der mange dokumenterede strategier, der hjælper os med at håndtere og mindske stress, det kan bare tage lidt forsøg og fejl at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. For os har motion altid været et af de mange værktøjer, vi bruger til at hjælpe med at få styr på stresset.
lad os indse det, stress påvirker ikke kun din hjerne, men med så mange forbindelser til dine nerver kan det mærkes i hele din krop. For mange kan stress manifestere sig i tristhed, vrede, udmattelse, humørsvingninger, søvnløshed, dårlig spisning, panikanfald og mange andre måder. Nøglen til at hjælpe med at reducere eller håndtere stress er forbundet med at lære mestringsevner og hæve endorfinerne i din hjerne for at modvirke disse følelser. Mens motion har vist sig at være en stor afsætningsmulighed for stress, andre henvende sig til meditation, akupunktur, massage terapi, konventionel terapi og musik som andre måder at håndtere stress.
undersøgelser viser, at motion kan spille en meget vigtig rolle i at hjælpe stressreduktion og-styring. Når du deltager i fysisk aktivitet, reagerer din krop ved at frigive endorfiner. Disse endorfiner er faktisk hormoner, der arbejder for at bekæmpe stress. Når endorfinerne øges, kan din hjerne begynde at føle sig mere klar, energisk og opmærksom. Disse effekter spiller alle en rolle i at give dig mulighed for at håndtere stress og finde nye måder at prioritere og håndtere følelser på.
bruger du Motion til at hjælpe med at håndtere stress? Hvis ja, hvilken type fungerer bedst for dig? Selvom enhver form for motion, der giver dig mulighed for at undslippe stress og slappe af, fungerer, er der flere former, der har vist sig at være særligt nyttige. Måske er en af disse rigtige for dig.
styrketræning – Styrketræning kan have en dybtgående indvirkning på stressniveauer og humør. Ligesom andre former for motion giver styrketræning feel-good hormoner, men løft er en af vores favoritter på grund af den tilfredshed, du kan få ved virkelig at skubbe dig selv og efterfølgende føle og se dig selv blive stærkere. Prøv en af disse gratis træningsprogrammer: knebøj og dødløft træning – hjemme Underkropstræning eller Overkropstræning til store arme, ryg, bryst og skuldre.
aerob træning – deltagelse i aerobe aktiviteter som løb, spinding, cardio eller dans giver også fordelen ved en øget hjerterytme. Når din puls går op, frigiver din krop en øget mængde endorfiner, som giver dig mulighed for at “føle dig godt” – både fysisk og mentalt. HIIT træningsprogrammer kan især være en god måde at holde træningen hurtig og maksimalt effektiv til sund vægtstyring og tidseffektivitet. Prøv denne abs & HIIT cardio træning.
Yoga – Denne type træning betragtes som en sind-kropsøvelse, som i sig selv kan styrke din krops interne reaktion på stress. Yoga involverer ofte forskellige poser med dyb vejrtrækning, som giver dig mulighed for at lære at slappe af, mens du styrker din krop og forbedrer din kropsholdning. Tjek Fitness Blenders 3 dages Fleksibilitetsudfordring.
kampsport – for mange mennesker er kampsport den perfekte måde at komme i form, frigive energi og reducere spændinger. At lære teknikkerne er nyttigt at holde dit sind optaget og væk fra stressfaktorer. De mange former for kampsport giver dig mulighed for at lære selvdisciplin, mens du holder dig i form.
kickboksning – for mange mennesker under stress er der en stærk følelse af spænding og vrede. At tage kickboksning er en fantastisk måde at reducere din stress gennem en række stansning og sparkbevægelser. Forbedring af din balance, forbrænding af kalorier og bliver mere fleksibel er blandt de mange fordele ved denne form for træning. Tjek Cardio kickboksning og kropsvægt Cardio eller Cardio kickboksning & Abs – kickboksning for Stress & Cardio fordele.
Pilates – på trods af at Pilates betragtes som en anaerob øvelse, er det også en stress-lindrende øvelse at overveje at lære. Pilates fokuserer på matøvelser med en række kontrollerede bevægelser. Dette træningsformat blev oprettet for at forbedre styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Her er en gratis Pilates træning: Lavere krop Pilates træning – røv og lår træning kan du prøve.
Hurtig side note: meditation er sandsynligvis ikke noget, der kommer til at tænke på, når du tænker på Stresslindrende “motion” – men jeg ville bare efterlade en note for at opmuntre dig til at prøve at starte en meditationsvaner, hvis du ikke allerede har en. Det kræver lidt øvelse og kan føle sig akavet i starten, men det kan hjælpe med stress, kronisk smerte, depression osv. (selvfølgelig erstatter det ikke et besøg hos din personlige sundhedsudbyder).
så næste gang du føler en stressende situation, er det måske bedst at tage dine sneakers på og tjene en træning komplet med en af vores 500+ gratis træningsvideoer!
har du en favorit type træning i dage, hvor du føler dig særligt stresset? Vi vil meget gerne høre, hvad der fungerer for dig!