Qu’ont en commun les délais de travail, la position assise dans la circulation, le paiement de vos factures, les lignes d’épicerie, l’éducation de vos enfants et la lutte contre le gonflement? Bien qu’il puisse y avoir de nombreuses réponses appropriées, l’un des principaux dénominateurs communs est: le stress! Rien qu’aux États-Unis, sept adultes sur dix déclarent ressentir quotidiennement un certain type de stress. Bien que les gens aient différents facteurs de stress, c’est quelque chose qui, une fois qu’il commence à nous affecter, est souvent difficile à arrêter. Ce qui distingue quelqu’un peut varier d’un individu à l’autre. Certaines personnes ressentent du stress pour les plus petites choses, tandis que d’autres ont une tolérance beaucoup plus élevée au stress. Quoi qu’il en soit, le stress peut avoir des conséquences physiques et mentales sur votre santé globale s’il n’est pas géré correctement.
La clé de la gestion du stress consiste à trouver des moyens de soulager le stress afin que vous puissiez faire face à toute situation qui se déroule. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies éprouvées pour nous aider à gérer et à réduire le stress, il faudra peut-être un peu d’essais et d’erreurs pour déterminer ce qui vous convient le mieux. Pour nous, l’exercice a toujours été l’un des nombreux outils que nous utilisons pour gérer le stress.
Avouons-le, le stress affecte non seulement votre cerveau, mais avec tant de connexions à vos nerfs, il peut être ressenti dans tout votre corps. Pour beaucoup, le stress peut se manifester par de la tristesse, de la colère, de l’épuisement, des sautes d’humeur, de l’insomnie, une mauvaise alimentation, des attaques de panique et de nombreuses autres façons. La clé pour aider à réduire ou à gérer le stress est liée à l’apprentissage des capacités d’adaptation et à l’augmentation des endorphines dans votre cerveau pour contrer ces sentiments. Alors que l’exercice s’est avéré être un excellent exutoire au stress, d’autres se tournent vers la méditation, l’acupuncture, la massothérapie, la thérapie conventionnelle et la musique comme autres moyens de gérer le stress.
Des études montrent que l’exercice peut jouer un rôle très important dans la réduction et la gestion du stress. Lorsque vous faites de l’activité physique, votre corps réagit en libérant des endorphines. Ces endorphines sont en fait des hormones qui luttent contre le stress. À mesure que les endorphines augmentent, votre cerveau peut commencer à se sentir plus clair, excité et alerte. Ces effets jouent tous un rôle en vous permettant de gérer le stress et de trouver de nouvelles façons de hiérarchiser et de gérer les émotions.
Utilisez-vous l’exercice pour aider à gérer le stress? Si oui, quel type vous convient le mieux? Bien que toute forme d’exercice qui vous permet d’échapper au stress et de vous détendre fonctionnera, plusieurs formes se sont révélées particulièrement utiles. Peut-être que l’un d’eux vous convient.
Entraînement en force – L’entraînement en force peut avoir un impact profond sur les niveaux de stress et l’humeur. Tout comme les autres formes d’exercice, l’entraînement en force fournit des hormones de bien-être, mais le levage est l’un de nos favoris en raison de la satisfaction que vous pouvez obtenir en vous poussant vraiment, et par la suite, en vous sentant et en vous voyant devenir plus fort. Essayez l’un de ces entraînements gratuits: Squats et Deadlifts Workout – À la maison Entraînement du Bas du Corps ou Entraînement du Haut du Corps pour de Superbes Bras, le Dos, la Poitrine et les épaules.
Exercice aérobique – Participer à des activités aérobiques telles que la course, le spinning, le cardio ou la danse offre également l’avantage d’une fréquence cardiaque accrue. Lorsque votre fréquence cardiaque augmente, votre corps libère une quantité accrue d’endorphines, ce qui vous permet de vous « sentir bien » – à la fois physiquement et mentalement. Les séances d’entraînement HIIT, en particulier, peuvent être un bon moyen de garder l’entraînement rapide et efficace au maximum pour une gestion saine du poids et une efficacité du temps. Essayez cet entraînement cardio HIIT abs &.
Yoga – Ce type d’exercice est considéré comme un exercice corps-esprit, qui en soi peut renforcer la réponse interne de votre corps au stress. Le yoga implique souvent diverses poses avec une respiration profonde, ce qui vous permet d’apprendre à vous détendre tout en renforçant votre corps et en améliorant votre posture. Découvrez le défi de flexibilité de 3 jours de Fitness Blender.
Arts martiaux – Pour beaucoup de gens, les arts martiaux sont le moyen idéal pour se mettre en forme, libérer de l’énergie et réduire les tensions. L’apprentissage des techniques est utile pour garder votre esprit occupé et à l’écart des facteurs de stress. Les nombreuses formes d’arts martiaux vous permettent d’apprendre l’autodiscipline tout en vous gardant en forme.
Kickboxing – Pour de nombreuses personnes stressées, il existe un fort sentiment de tension et de colère. Le kickboxing est un excellent moyen de réduire votre stress grâce à une série de mouvements de coups de poing et de pied. Améliorer votre équilibre, brûler des calories et devenir plus flexible font partie des nombreux avantages de cette forme d’exercice. Découvrez Cardio Kickboxing et Cardio Poids corporel ou Cardio Kickboxing & Abs – Kickboxing pour le Stress & Avantages Cardio.
Pilates – Malgré le fait que le Pilates soit considéré comme un exercice anaérobie, il est également un exercice de soulagement du stress à envisager d’apprendre. Le Pilates se concentre sur les exercices de tapis avec une série de mouvements contrôlés. Ce format d’entraînement a été créé pour améliorer la force, l’endurance et la flexibilité. Voici un entraînement Pilates gratuit: Entraînement Pilates du Bas du corps – Entraînement des fesses et des cuisses que vous voudrez peut-être essayer.
Note latérale rapide: la méditation n’est probablement pas quelque chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez soulager le stress « exercice » – mais je voulais juste laisser une note pour vous encourager à essayer de commencer une habitude de méditation, si vous n’en avez pas déjà une. Cela demande un peu de pratique et peut sembler gênant au début, mais cela peut aider avec le stress, la douleur chronique, la dépression, etc. (bien sûr, cela ne remplace pas une visite chez votre fournisseur de soins de santé personnel).
Donc, la prochaine fois que vous ressentirez une situation stressante, il est peut-être préférable d’enfiler vos baskets et de gagner un entraînement Complet avec l’une de nos 500 vidéos d’entraînement gratuites!
Avez-vous un type d’entraînement préféré pour les jours où vous vous sentez particulièrement stressé? Nous aimerions savoir ce qui fonctionne pour vous!