9 Choses à essayer Si Vous Détestez les Médias sociaux mais que vous ne voulez pas Arrêter

L’un des pires aspects de l’écriture sur la santé mentale pour gagner sa vie est la fréquence à laquelle les thérapeutes me disent que je dois réduire les médias sociaux. Parce que, franchement, je ne vais pas réduire les médias sociaux de sitôt. Comme, oui, je sais que les médias sociaux et la santé mentale ont une relation litigieuse, et je comprends pourquoi ils le suggèrent et je sais au fond que je serais mieux si je pouvais me libérer des griffes des médias sociaux et pourtant. Et pourtant.

Ce que j’ai appris au fil des ans, cependant, c’est que c’est toujours un effort digne de comprendre comment faire fonctionner les médias sociaux pour vous. Si vous ne l’utilisez pas moins, il existe encore des moyens de mieux l’utiliser. Dans cet esprit, voici quelques conseils qui fonctionnent réellement pour moi, à la fois par des thérapeutes que j’ai interviewés et par mes propres essais et erreurs.

Affiner les applications de médias sociaux que vous utilisez.FACEBOOK Instagram, TikTok et Twitter Je sais que je ne suis pas le seul à pouvoir rester coincé dans une boucle infernale et sans fin de commutation entre Twitter, Instagram, TikTok et Facebook. C’est un cycle qui se perpétue. Facebook même si je n’aime pas Facebook (sérieusement, qui aime encore Facebook ?), je me retrouve souvent là-bas parce que quand je n’ai plus de choses à faire défiler sur mes applications préférées, je me dis: « Je vais voir ce que font ces enfants avec qui je suis allé au lycée. »

Donc, même si vous vous connaissez suffisamment pour savoir que vous n’irez jamais sur un nettoyage des médias sociaux, envisagez de faire un petit pas en réduisant les applications que vous n’aimez pas vraiment. Je ne me suis pas encore complètement désactivé sur Facebook, mais je me suis rendu compte à tout le moins que je n’ai certainement pas besoin de l’application sur mon téléphone pour faire défiler sans réfléchir.

Commentez et répondez (gentiment).

C’est une si petite chose, mais si vous êtes comme moi, vous passez beaucoup plus de temps à aimer passivement les publications que de les commenter ou d’y répondre. Le thérapeute Jor-El Caraballo, L.M.H.C., m’a déjà dit qu’une chose qu’il s’est engagé à faire récemment est de laisser des commentaires positifs lorsqu’il est sur Instagram, comme dire à un artiste qu’il aime qu’il creuse son travail. Même chose pour gazer vos amis. De toute façon, un compliment ici et un peu d’engagement là-bas pourraient rendre toute l’expérience un peu plus positive.

Parce que rappel: Faire de belles choses pour les autres est un moyen solide de stimuler votre propre santé mentale et votre bonheur, et même si un bon commentaire peut sembler petit, vous savez probablement ce que peut être un bon petit pick-me-up un commentaire enthousiaste sur une photo.

Organisez des listes plus petites (ou créez un compte alt).

Souvent, mes flux de médias sociaux — en particulier Twitter – me donnent le coup du fouet. Vous ne savez jamais ce que vous rencontrerez en faisant défiler. Blague drôle! Mise à jour politique dévastatrice! La peur du COVID-19! Vidéo d’animal mignon! Selfie chaud de cette personne que j’ai soif – suivi! Quelqu’un redirige à nouveau les tweets de Donald Trump sur ma timeline pour une raison quelconque! Etc. etc. etc.

À bien des égards, c’est un peu ce à quoi vous vous inscrivez lorsque vous utilisez les médias sociaux. Mais il y a des moments où je ne veux pas risquer d’aggraver mon humeur en faisant tourner la roue de la roulette, et pour ces moments-là, des listes plus petites vous donnent le contrôle de votre expérience. Si vous ne le saviez pas, Twitter dispose d’une fonctionnalité de listes qui vous permet de regrouper des groupes de comptes en un seul endroit pour les faire défiler. Vous pouvez l’utiliser stratégiquement pour, par exemple, avoir une liste de comptes de mèmes sains et d’animaux mignons à apprécier lorsque vous n’avez pas l’estomac pour parcourir votre chronologie principale. De même, certaines personnes ont des comptes séparés entiers où elles ne suivent que des comptes de bien-être.

Désactivez les notifications push.

Cela fonctionne à la fois pour vous désengager des nouvelles potentiellement stressantes et pour vous aider à être moins lié aux commentaires, aux likes et à d’autres engagements. Si vous trouvez que vous êtes quelqu’un qui publie quelque chose et qui attend anxieusement de voir comment il fonctionne, j’ai constaté que je peux m’entraîner à atténuer ce comportement en le coupant à la source. Au lieu d’attendre que les notifications arrivent lorsque je poste une photo ou une blague qui, j’espère, fera des chiffres, je ferme l’application et la vérifie plus tard. Ne vous méprenez pas, c’est dur au début (j’adore la validation !), mais finalement cela devient plus facile.

Vous pouvez également utiliser les notifications push de manière stratégique. Comme si vous attendiez certaines nouvelles et savez que, laissé à vos propres appareils, vous continueriez d’ouvrir et de fermer l’application jusqu’à ce qu’elle passe, activer les notifications push pour certains comptes peut être un moyen utile de vous déconnecter. Cela vous donne un peu de tranquillité d’esprit en sachant que si quelque chose se passe ou si quelqu’un publie des messages importants, les nouvelles vous trouveront.

Arrêtez de suivre la haine.

Faut-il le dire en 2020? Apparemment oui! La haine peut prendre de nombreuses formes, de suivre des personnalités publiques litigieuses pour rester « informées » à suivre cet influenceur de style de vie parfait dont les photos vous font vous sentir mal chaque fois que vous les passez. Il en va de même pour les « rivaux » personnels ou professionnels auxquels vous vous comparez toujours ou même simplement ces terribles gens de votre ville natale avec qui vous restez amis sur Facebook afin que vous puissiez voir quelle étrange théorie du complot ils vont se plaindre ensuite.

 » Mais, « vous discutez, et je l’ai déjà fait dans le passé », est-ce vraiment si grave si cela me fait rire (ou me motive ou me donne schadenfreude ou autre)? »Eh bien, non, mais est-ce ce qui se passe réellement? Il vaut la peine de vérifier avec vous-même ce que vous ressentez lorsque ces personnes apparaissent sur votre flux; même si vous les avez suivies pour une raison, vous pourriez trouver qu’elles vous rendent ennuyé, triste, peu sûr de vous ou un certain nombre d’autres émotions à la place. Si c’est vrai, il est temps de se désabonner et de se désamorcer, mes amis.

Muet aussi généreusement.

Et voici une option plus douce pour des situations plus nuancées. Si les personnes que vous ne voulez plus voir sur vos flux sont des amis, de la famille ou des collègues, le désabonnement et le désamour ne sont peut-être pas une déclaration que vous souhaitez faire. Ne vous méprenez pas, je trouve ça un peu idiot que ces mouvements puissent être si chargés, mais écoutez, c’est le monde dans lequel beaucoup d’entre nous vivent de nos jours.

Et au cas où vous auriez besoin de l’entendre, c’est tout à fait normal d’avoir besoin de le faire, même pour les personnes qui vous tiennent vraiment à cœur! Il existe une tonne de raisons valables pour lesquelles vous pourriez vouloir limiter votre exposition aux médias sociaux à certaines personnes. Peut-être que vous passez un moment difficile et que voir une tonne de messages sur la prospérité de votre meilleur ami vous rend rancunier d’une manière que vous ne voulez pas. Ou peut-être que quelqu’un que vous adorez IRL a juste une présence ennuyeuse sur les réseaux sociaux. Ça arrive. Alors ne vous sentez pas coupable — la mise en sourdine ne fait de mal à personne et vous pouvez toujours faire tout votre possible pour rattraper son retard lorsque vous êtes dans un bon espace de tête pour vous assurer de ne rien manquer d’important.

Suivez également un tas de nouveaux comptes.

Alors que je me débarrasse de beaucoup de déchets sur ma timeline via les deux derniers conseils, il est parfois agréable de out faire tout mon possible pour rechercher et suivre de nouvelles personnes sympas! En règle générale, je suis les nouveaux comptes assez passivement — une blague amusante est retweetée sur ma timeline et je clique sur le compte d’origine, ou un ami m’envoie un post Instagram et je suis la personne pendant que je le consulte.

Mais qu’est-ce que c’est amusant? Il existe de nombreuses listes de comptes sympas à suivre en fonction de vos intérêts, et des plateformes comme Instagram et TikTok facilitent la découverte de nouveaux comptes via votre page Explore et Pour vous, respectivement. Nous avons quelques tours d’horizon ici chez SELF que vous pourriez aimer aussi, comme celui-ci des Instagrams pour chats, ces ressources en santé mentale noire qui incluent une tonne de comptes à suivre, ou ces influenceurs positifs pour le corps.

Définissez des limites plus petites autour de l’utilisation.

D’accord, je sais que j’ai promis de ne pas vous dire d’utiliser moins les médias sociaux, mais une partie de l’ajustement de vos médias sociaux pour la santé mentale comprend des limites. Et certaines de ces limites pourraient vous amener à réduire votre utilisation. Mais ils n’ont pas à le faire! Au fil des ans, les thérapeutes m’ont donné beaucoup de conseils sur la façon de définir les limites des médias sociaux, et ils tombent à peu près dans les seaux suivants:

• Limites de temps: Cela peut signifier vous imposer des limites de temps pour le temps total que vous passez sur les médias sociaux par jour, ou cela peut également ressembler à décider quand votre « temps de médias sociaux » désigné est, comme pendant votre pause déjeuner ou après les heures de travail. De même, vous pouvez définir une règle générale selon laquelle vous ne vérifierez pas les médias sociaux avant le petit-déjeuner ou autre. Votre smartphone peut avoir des capacités de suivi du temps d’écran pour vous aider à respecter ces limites, et cette liste d’applications comprend des applications bloquant les distractions qui pourraient également vous être utiles.

• Limites de l’espace: Cela se résume souvent à rendre certains endroits interdits aux médias sociaux, comme votre lit ou la table du dîner. (Vous pouvez également faire le contraire en décidant que vous n’utiliserez les médias sociaux que dans certains domaines, mais cela a tendance à être plus restrictif.)

• Limites du contenu: Enfin, les limites autour des médias sociaux que vous utilisez et de la façon dont vous les utilisez peuvent certainement améliorer votre expérience. Nous avons abordé cela dans les autres conseils, concernant la réduction des applications que vous utilisez et la sélection des personnes que vous suivez. Mais vous pouvez également définir d’autres règles liées au contenu, comme décider de ne pas utiliser les médias sociaux comme source principale d’informations.

En général, visez simplement à être plus intentionnel.

L’intentionnalité revient encore et encore lorsque je parle aux thérapeutes des médias sociaux (et de la plupart des choses, TBH). Lorsque nous faisons des choses sur le pilote automatique, nous ne sommes pas les meilleurs pour choisir des activités qui nous font du bien et nous ne remarquons pas toujours quand les activités nous font nous sentir mal. Je sais que l’insouciance des médias sociaux peut faire partie de son attrait, surtout en ces temps où nous sommes tellement surchargés mentalement de tout le reste, mais vous pouvez être intentionnel de petites manières, et cela peut rendre les médias sociaux plus agréables dans l’ensemble.

À quoi cela ressemble-t-il exactement? Vous pouvez commencer par vous demander: « Pourquoi est-ce que j’utilise les médias sociaux? »Pas dans un sens existentiel ou quoi que ce soit, mais pour devenir plus conscient de ce que vous espérez tirer de ces applications. Si vous avez déjà, disons, fermé Twitter sur votre navigateur de bureau, uniquement pour ouvrir l’application sur votre téléphone sans signification une seconde plus tard, vous savez que parfois nous n’utilisons les médias sociaux que parce que c’est automatique, pas parce que nous le voulons réellement.

Alors déterminez quels sont vos objectifs — et ces objectifs peuvent être petits ou idiots, comme rire des mèmes ou se sentir marginalement connecté à d’autres personnes pendant que vous vivez seul ou, oui, obtenir de petits buzz de validation quand quelqu’un aime votre message. Avec une motivation intentionnelle comme étoile polaire, il est beaucoup plus facile de faire une pause de temps en temps et de vous demander: « Attendez, est-ce ce que je veux faire? » et s’ajustant en conséquence. Parce que parfois la réponse est « Non, non, ce n’est pas le cas. »

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