Si vous maîtrisez le push-up de base, le push-up de balle de stabilité est un excellent moyen d’augmenter le défi. L’utilisation de la balle de stabilité active plus de muscles centraux que le push-up au sol standard, car vous effectuez un push-up sur une surface instable. L’utilisation de la surface instable de la balle force vos abdominaux à recruter plus de fibres musculaires dans l’ensemble, ce qui vous donne un exercice abdominal plus complet. De plus, ce mouvement sur la balle mettra au défi votre équilibre. Si vous êtes prêt à faire passer votre force de base au niveau supérieur, vous devriez apprendre à faire du Push-Up de balle de stabilité.
En plus du noyau et de l’équilibre, le Push-Up de la balle de stabilité, comme toutes les pompes, stimule les muscles de la poitrine, des épaules et du dos. Chaque fois que plusieurs groupes musculaires travaillent ensemble, c’est un exercice corporel total. Et plus il y a de muscles travaillés, plus il y a de calories brûlées! Les exercices corporels totaux vous donnent non seulement le meilleur pour votre argent, mais ils sont également un moyen fonctionnel d’améliorer la posture et de prévenir les blessures!
Peut-être l’une des meilleures parties de la poussée de la balle de stabilité, cependant, est que le mouvement peut être rapidement ajusté pour s’adapter à TOUS les NIVEAUX de force. En faisant avancer vos mains de quelques centimètres, vous augmentez le niveau d’intensité du push-up. Laisser vos pieds sur le ballon et le reste de votre corps suspendu crée une tonne d’intensité. De la même manière, si vous avez du mal à faire un push-up de base au sol, reculez vos mains de quelques centimètres sur le sol pour placer plus de votre corps sur le ballon. Si vos cuisses et peut-être même vos hanches sont sur la balle, cela signifie que plus de poids corporel est soutenu et que le push-up devient beaucoup plus facile.
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1) Commencez en position de planche avec les pieds sur le ballon et les mains sur le sol juste en dessous de vos épaules. Tenez votre corps en ligne droite.
2) Pendant que vous inspirez, pliez vos coudes pour abaisser la poitrine vers le sol. Lorsque vous expirez, remontez vers la position de la planche.
Cibles: poitrine, bras, épaules, dos, noyau