Quant au nombre magique de boissons qui vous permettent de profiter de ces avantages pour soulager le stress sans les effets négatifs, le Dr Wolfe dit qu’il varie d’une personne à l’autre en fonction de facteurs tels que notre poids corporel et notre métabolisme. Mais quelque part après quelques verres, traiter le stress avec de l’alcool devient préjudiciable. « Lorsque notre taux d’alcoolémie augmente, nous devenons émotionnels — ou plus instables émotionnellement — à mesure que nous éprouvons des troubles de la mémoire et de la compréhension », explique Wolfe. « Cela rend la gestion du stress en état d’ébriété encore plus difficile qu’elle ne l’est déjà lorsque nous sommes lucides. »
Selon l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme, on estime que 5,3 millions de femmes aux États-Unis « boivent d’une manière qui menace leur santé, leur sécurité et leur bien-être général. »Ce qui signifie qu’ils dépassent souvent la limite recommandée par les CDC d’une boisson par jour — qui équivaut à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 8 onces d’alcool de malt.
Il suffit de dire qu’être une femme stressée qui noie ses sentiments dans l’alcool n’est pas unique. En fait, un voyage dans n’importe quel magasin de vêtements pour femmes vous donnera l’impression que l’habitude vous rapporte du crédit de rue. Des t-shirts qui définissent le vin comme un « câlin dans un verre » aux t—shirts graphiques avec des photos de plusieurs cocktails surnommés « thérapie de groupe » à celui que je suis tombé récemment sur le fait que « l’adultère nécessite de l’alcool », gérer le stress en repoussant quelques cocktails froids n’est pas seulement considéré comme la norme pour les femmes – il est célébré.
Alors, quand j’ai passé un mois à faire l’ensemble du régime 30 et à découper tout ce qui était traité dans le menu — oui, alcool inclus — vous pouvez parier que j’ai reçu des gémissements de mes copines. (Sans oublier, moins d’options de garde-robe.) Mais j’ai appris des choses précieuses sur le déstressage sans l’aide d’un verre. Voici quelques-unes des activités avec lesquelles j’ai remplacé mon verre de vin pendant ma désintoxication de 30 jours qui m’ont aidé à réduire mon niveau de stress.
Promenez-vous
Supportez-moi ici, parce que je sais que celui-ci ressemble à quelque chose d’un livre d’entraide ringard.
Lorsque des trucs frappent le ventilateur au travail, ma réaction automatique est d’abord de me rendre à mon chat de groupe, de me plaindre à celui qui écoutera et de commencer à faire des plans d’happy hour. Deuxièmement, je rends visite au bol à bonbons du bureau. Ces deux options n’étaient pas sur la table lorsqu’un délai de dernière minute m’a été imposé au cours de la première semaine de saine alimentation et de sobriété.
Par habitude, j’ai quand même envoyé une rafale de sms « J’AI BESOIN d’un VERRE » en colère, et je me suis rendu à mi-chemin du bol de bonbons au bureau avant de réaliser que je ne pouvais rien en tirer. Comme j’étais déjà en mouvement, j’ai décidé de continuer à marcher, de sortir et de faire tout le truc « dégage ta tête ». Et ça a marché.
« Si vous pouvez faire une pause dans ce qui vous stresse, prenez-le », dit Wolfe. « Se désengager d’une situation stressante, même pour quelques minutes seulement, peut le rendre beaucoup plus facile à gérer une fois que vous reculez. »
Pour décompresser après quelques jours de travail particulièrement difficiles, je suis parti à pied de mon bureau à New York pour me rendre dans le Queens. Traverser le Queensboro m’a donné quelque chose sur lequel me concentrer sans pouvoir vérifier complètement (les motards de pont sont intrépides et ne cèdent pas), ce qui signifiait que je ne pouvais pas complètement laisser mon esprit vagabonder vers ce qui me stressait en premier lieu, et que je devais plutôt faire attention à mon environnement — à la fois les motards voyous et les vues panoramiques sur les toits de la ville.
Passez du temps avec votre animal de compagnie
En tant que mère de chat célibataire, je fais de mon mieux pour passer le plus de temps possible avec mon cauchemar de chat — d’autant plus que ce ne sont que nous deux qui vivons ensemble. Mais ne pas être à la maison aussi souvent que j’aimerais l’être pour elle contribue à mon niveau de stress, au point où je me sens coupable de rester dehors tard à une heure heureuse quand je sais qu’elle est à la maison qui m’attend.
La recherche montre que jouer avec les animaux et les caresser diminue la production de cortisol.
Mon mois de sobriété m’a non seulement donné plus de temps avec mon chat, mais notre temps de jeu ensemble a commencé à se sentir presque thérapeutique — à tel point que je me suis donné pour priorité de rentrer à la maison et de passer au moins trente minutes chaque nuit à se détendre en faisant un cauchemar avec ses jouets préférés.
« La recherche a montré que jouer avec les animaux et les caresser diminue le stress pour les mêmes raisons que l’exercice: il diminue la production d’hormones de stress (par exemple, le cortisol) et augmente la production d’hormones réduisant le stress (par exemple, l’ocytocine) », explique Wolfe. « Le cœur de tout régime de réduction du stress devrait être d’augmenter la production d’ocytocine et de diminuer la production de cortisol. L’alcool ne fait pas cela, mais faire une pause, faire de l’exercice et jouer avec des animaux domestiques sont des activités qui le font. »
Regardez quelque chose
Quand je ne stresse pas au bar, je le fais généralement sur mon canapé avec un verre de vin dans une main et ma télécommande dans l’autre. La première fois que je me suis assis pour faire cela sobre, je me suis retrouvé à prendre mon verre de vin là où il se trouve habituellement devant moi par habitude. (Ce qui était aussi triste que je le fais paraître.) Alors que mon accord habituel de vin et de films de poussins était difficile à rompre au début, s’engager réellement dans l’histoire (et ne pas avoir à rembobiner toutes les autres scènes pour suivre) m’a plus aidé à me déstresser.
« Se distraire avec un livre peut être un excellent moyen de soulager le stress, car cela maintient votre cerveau actif et actif, alors que regarder la télévision est plus passif », explique Wolfe. « Mais de toute façon, certaines personnes trouvent que s’engager dans la narration d’un film ou d’un livre peut les aider à se détendre. »
Alors qu’une semaine de délais interminables m’avait amené à ce qui ressemblait à mon point de rupture, j’ai acheté un billet pour une comédie musicale de Broadway que je voulais voir. Passer deux heures loin de la réalité m’a laissé me sentir prêt à affronter le chaos dans lequel j’allais entrer le lendemain matin.
Respirez
La méditation et moi avons une relation difficile et pour être honnête, l’idée de rester assis en silence avec mes pensées ou pire, que quelqu’un me guide à travers un processus de visualisation étrange, n’était pas dans les cartes sobres pour moi. Mais plus j’avançais dans mes 30 jours sans alcool (et plus les coups continuaient à venir au travail), plus je me retrouvais à respirer profondément à mon bureau pour faire face.