Façons sans Crunch de couper, tonifier et resserrer ce ventre
Qui ne voudrait pas afficher des abdos sexy et tonifiés et un ventre serré? L’objectif souhaité parmi beaucoup, un ventre plat et ferme prend du temps et de l’engagement, mais avec suffisamment de dévouement, vous pouvez apprendre à avoir un ventre serré en un rien de temps. Contrairement à la croyance populaire, d’innombrables craquements et une quantité infinie de redressements assis ne sont pas la seule recette pour une section médiane tonique. Certes, les exercices abdominaux amélioreront votre niveau de forme physique et construiront une couche de muscle, mais perdre de la flasque et obtenir un ventre plus plat est un produit de l’alimentation et de l’exercice.
Nettoyer votre menu, par exemple, en consommant plus d’aliments riches en nutriments et en abandonnant les déchets, entraînera une réduction des graisses et vous aidera à atteindre plus efficacement ces objectifs à ventre plat. De plus, certaines habitudes (apparemment) inoffensives peuvent constituer des obstacles à votre voyage au ventre serré. Chez Skinny Ms., nous avons compilé une liste de 5 conseils qui vous donneront la section médiane plate et sculptée de vos rêves. Faites-en partie votre régime quotidien et vous serez prêt pour la saison des maillots de bain en un rien de temps!
Effectuez un entraînement dimensionnel
Les craquements et les redressements assis ne fonctionnent que sur un petit plan de vos muscles abdominaux, donc si vous voulez vraiment voir des progrès, vous devez élargir vos horizons d’exercice! Pour perdre ces bords spongieux, couper un dessus de muffin et obtenir des abdos durs, vous devez effectuer des entraînements qui vous font tordre et tourner ce noyau – pensez à des torsions mason ou à des touches d’orteil alternées! De plus, il est important d’inclure des exercices d’équilibre ou des exercices inversés, tels que des planches de coude et des craquements inversés. Grésillez la graisse et définissez ce noyau en vous concentrant sur tous les domaines au lieu d’en isoler un seul!
Besoin d’idées ou de tutoriels d’entraînement ab? Vous êtes au bon endroit ! Obtenir des Abdos incroyables en 3 Minutes par jour vous donne tout ce dont vous avez besoin pour progresser vers vos objectifs, sans aller au gymnase. Pendant ce temps, cet entraînement Oblique de 20 minutes pour une taille plus mince cible tout votre cœur et vous aidera à atteindre cette forme de sablier emblématique.
Faites des œufs la star de votre petit-déjeuner
Un œuf par jour peut vous rapprocher de la réalisation de l’estomac serré et sexy de vos rêves. Une merveilleuse source de protéines, les œufs meurent de faim et vous gardent plus rassasié, plus longtemps, ce qui vous empêche de trop manger et de compromettre votre tour de taille. Pendant ce temps, les graisses saines et les oméga-3 s’associent aux protéines, envoyant plus d’hormones de satiété à votre cerveau et libérant une hormone qui encourage l’utilisation par votre corps des glucides ou des graisses stockés. Pendant ce temps, les œufs contiennent les 9 acides aminés essentiels, des nutriments cruciaux pour la réparation musculaire. Donc, si vous voulez un noyau plus fort et plus serré et une taille plus mince, les œufs vous prépareront à passer votre prochain entraînement et à tout donner.
Malgré leurs propriétés amincissantes ou leurs bienfaits ab-friendly, les œufs ont un goût délicieux et sont super polyvalents. Commencez votre matinée du bon pied et apprenez à préparer toutes les formes de superaliments! Découvrez Apprendre à Cuisiner des Œufs: 6 Méthodes Que Chaque Chef Doit Connaître.
Respirez de la bonne façon!
Faire une bonne respiration une partie importante de votre entraînement ab peut faire des différences nuit et jour en termes de progrès! En règle générale, vous devez vous efforcer d’expirer lorsque vous contractez votre abdomen ou de vous rapprocher de vos abdominaux (par exemple lorsque vous soulevez votre poitrine vers vos genoux lorsque vous effectuez un craquement). De même, inspirez lorsque vous relâchez cette contraction et revenez à votre initiale (confortable!) position. Vous ne pouvez pas contracter complètement vos abdos à moins d’avoir expiré et vidé l’air de vos poumons, c’est pourquoi la respiration est si critique lorsque vous voulez un estomac serré!
Calmez-vous sur le sel!
De nombreux aliments contiennent des quantités cauchemardesques de sodium, en particulier des fast-foods junky, comme des frites et des pizzas, ou des collations achetées en magasin comme des frites et des bretzels. Et en faire trop avec le sel peut certainement saboter vos objectifs d’estomac serré! Le sodium déclenche la rétention d’eau, et lorsque votre corps retient plus d’eau qu’il n’en libère, votre estomac peut se sentir (et apparaître) un peu gonflé et gonflé – le contraire de plat et serré! De plus, votre corps s’accrochera aux toxines nocives tout en retenant le liquide, au lieu de diluer ces déchets et de les éliminer. Réduire le sel et boire plus d’eau aplatira votre ventre, éliminera les toxines et vous rapprochera de l’estomac serré que vous désirez tant!
Se livrer à trop de sel peut vous amener à vous sentir léthargique et gonflé. Si cela se produit, grignoter l’un de ces 7 aliments qui combattent les ballonnements et l’inflammation du ventre peut vous rapprocher de la sensation de légèreté, d’énergie et de rajeunissement!
Accroupissez-le
C’est vrai – l’exercice de sculpture des fesses préféré de tout le monde peut également faire des merveilles sur vos abdos! Bien que l’exercice cible principalement vos quadriceps et vos ischio-jambiers, les squats travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois, et engager vos abdominaux lorsque vous vous abaissez et soulevez vous aidera à obtenir un noyau plus fort. S’assurer que votre dos est bien aligné nécessite également une contraction de l’ab, vous savez donc que vous avez effectué un squat approprié lorsque vous ressentez une brûlure au milieu de la section!
Alors qu’attendez-vous? Renforcez vos abdominaux et ciselez cette section médiane en serrant des squats dans votre régime d’exercice. Et si vous vous sentez un peu audacieux, relevez ce défi de 100 squats de prisonniers, garanti pour donner des résultats incroyables!
Pour des recettes plus savoureuses, des conseils sur un mode de vie sain et des séances d’entraînement pour tout le corps, consultez notre page Facebook et suivez-nous sur Pinterest.