Correction de trois minutes< Un crick dans le cou

Si vous vous réveillez avec un cou crispé, commencez lentement, explique Sammy Margo, physiothérapeute exerçant dans le nord de Londres: « Cela signifie bouger dans vos limites sans douleur. J’encourage toujours à m’allonger sur le lit et à tourner doucement la tête d’un côté à l’autre. Restez actif, sauf si la douleur est vraiment aiguë. »

Garder votre cou au chaud et semi-soutenu par une écharpe ou un pull à col roulé est également une bonne idée, explique Margo. « Frotter doucement avec vos doigts, c’est bien, mais ne soyez pas trop dur ou n’allez pas trop profondément. Vous pouvez utiliser un médicament anti-inflammatoire ou un peu de soulagement de la douleur. Prenez ce que vous prendriez pour un mal de tête. »

Décider d’appliquer de la chaleur ou du froid sur le cou est un choix personnel, dit-elle. La chaleur agit pour réduire les spasmes musculaires, tandis que la glace réduit l’inflammation. « Utilisez ce que vous savez fonctionne le mieux sur vous-même. Si vous utilisez un sac de pois congelés, placez-le sur votre cou pendant 7 à 10 minutes. Une bouteille d’eau chaude peut être laissée un peu plus longtemps, disons 10-15 minutes. »

Les cous crispés se résolvent normalement en trois jours. Mais, dit Margo, si cela dure plus de sept jours, consultez votre médecin généraliste. « Lorsque vous essayez de dormir avec un cou crispé, je recommande un « oreiller papillon ». Prenez un bon oreiller de soutien, tenez-le aux deux extrémités et secouez le contenu vers le bas. Avec votre main, « coupez » l’oreiller en deux. Attachez un ruban étroitement autour du centre. Reposez ensuite votre tête avec les moitiés d’oreiller de chaque côté de vos oreilles et le centre noué sous votre cou. »

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