Exercice Après La Césarienne: Ce Que Vous Devriez et Ne Devriez pas Faire

Avoir un bébé n’est pas une tâche facile, mentalement ou physiquement. Que vous ayez un accouchement vaginal ou une césarienne, il y a beaucoup de récupération par la suite qui peut interférer avec votre fonctionnement régulier. Lorsque vous avez une césarienne, la nature de la procédure elle-même peut présenter des défis spécifiques lorsqu’il s’agit de se remettre dans le swing des choses physiquement. Étant donné qu’il s’agit d’une intervention chirurgicale, votre rétablissement ne provient pas simplement du processus de travail et de naissance, mais de la chirurgie et de l’incision elles-mêmes.

Selon Sara Reardon, docteur en physiothérapie et spécialiste clinique de la santé des femmes, « Les césariennes sont une chirurgie majeure et non seulement les femmes restent quelques jours à l’hôpital avant de rentrer chez elles, mais elles reçoivent également très peu de conseils sur la façon de guérir physiquement ». Elle note que les femmes ont des problèmes d’adresse, comme le fait d’être « chargées de prendre soin d’un nouveau-né (et de tout autre enfant à la maison) pendant ce processus de récupération. »

Exercice après une césarienne – Les choses à faire:

– NE vous relâchez pas pendant les premières semaines après la naissance

– Évitez de soulever des charges lourdes

– FAITES de petites promenades

– Écoutez votre corps

– CONSULTEZ votre médecin avant de commencer un programme d’exercices

Reardon, qui est également propriétaire de Nola Pelvian Health et court la plateforme en ligne The Vagina Whisperer, conseille que lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice après une césarienne, il est important de se détendre. Elle déclare: « La douleur ou une augmentation des saignements sont des signes que vous devez réduire, cela peut prendre des mois, voire un an, pour vous sentir de retour à votre niveau de forme physique précédent – cela prend du temps, alors soyez patient avec vous-même. »Elle note également l’importance de reconnaître le rôle des hormones dans le processus de récupération. « L’allaitement joue un rôle – les changements hormonaux signifient que votre abdomen et votre plancher pelvien peuvent prendre plus de temps à guérir. »

Alors que devriez-vous faire après la césarienne pour revenir dans le balancement des choses? Selon Reardon, « Les premières semaines après une naissance par césarienne sont axées sur la récupération au repos. »Elle note que la marche est le premier élément clé de l’exercice après la procédure. « La marche est la clé les premiers jours (même si ce n’est que quelques minutes) et les promenades peuvent augmenter au cours des prochaines semaines. Votre incision et votre corps ont besoin de temps pour guérir. »

Au fil du temps après la procédure, vous pourrez peut-être obtenir l’autorisation médicale de votre médecin pour en prendre un peu plus en matière d’exercice. Selon Reardon, « Autour des semaines 4-6, je recommande de consulter un physiothérapeute de santé pelvienne qui peut vous guider sur des exercices de renforcement du plancher abdominal et pelvien doux. Ceux-ci peuvent sembler simples, mais après 10 mois de grossesse et une intervention chirurgicale majeure, vous devez d’abord reconstruire les fondations de votre maison. »

Dans les premières semaines après l’intervention, l’activité légère est à peu près tout ce que vous devriez poursuivre afin de ne pas avoir de complications post-chirurgicales. Selon le Dr. Kendra Segura, MD, gynécologue en Californie du Sud, dans les premières semaines après la chirurgie, vous pouvez effectuer des tâches légères en attendant de récupérer plus complètement. Elle déclare: « Vous pouvez marcher, faire des tâches ménagères normales, ne rien soulever de plus lourd que le bébé y0ur. »Prendre les choses lentement est très important, note le Dr Segura. « Vous avez besoin de temps pour que le corps guérisse et prévient les hernies abdominales, la plaie se décompose. »Elle suggère que les femmes peuvent toujours faire des exercices pelviens et des kegels pendant cette période.

Exercice après une césarienne – À ne pas faire:

– NE faites PAS de levage lourd

– NE faites PAS d’exercice intense à fort impact

– NE faites PAS d’exercice intense à fort impact

– NE faites PAS d’exercice intense à fort impact

– NE COMMENCEZ PAS un programme sans avoir été autorisé par votre médecin

Selon le Dr Segura, 8 semaines est le temps de récupération habituel d’une césarienne, bien que vous deviez obtenir l’autorisation de votre médecin avant de reprendre un programme d’exercice. Elle note: « Vous devez écouter votre corps et commencer progressivement à l’haltérophilie et à l’exercice aérobique. Si vous avez des complications chirurgicales, vous ne pouvez pas reprendre l’exercice à moins d’avoir reçu une autorisation médicale de la période postopératoire « 

Dans la mesure où vous ne devriez pas faire? Le Dr Segura met en garde contre les routines d’exercices intenses sans la bénédiction de vos médecins. « Ne commencez aucun régime d’exercice intense avant d’avoir été autorisé par vos médecins après l’opération. Par exemple, ajustement croisé, levage électrique. »

Quand il s’agit de récupérer d’une césarienne, le plus important est d’aller lentement et d’écouter son corps. Les deux premiers mois après la naissance sont une si petite période de temps dans le grand schéma des choses, et il vaut mieux être en sécurité que désolé. Finalement, vous pourrez reprendre votre routine habituelle, mais pendant les premières semaines, essayez de vous concentrer sur le repos, la récupération et le temps passé avec votre tout-petit.

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