L’importance des Exercices en Chaîne Ouverte vs en Chaîne Fermée
Les articulations, les muscles, les tendons, les ligaments et de nombreux autres éléments constituent la structure d’interconnexion qui compose le corps. Si vous avez un groupe de personnes qui se tiennent par la main et qu’une personne tire sur le côté, cela affecte d’autres personnes dans la chaîne. En ce qui concerne le corps humain, la hanche, le genou, la cheville et le pied forment une chaîne. C’est la base des exercices en chaîne ouverte et fermée, où chaque partie du corps a un impact sur le segment voisin. Continuez à lire pour en savoir plus sur les exercices en chaîne ouverte et fermée.
Exercices en chaîne ouverte
Un exercice en chaîne ouverte est un exercice qui permet à la partie la plus éloignée de la chaîne de se déplacer librement. Par exemple, ramasser un verre d’eau est un exercice en chaîne ouverte. La main affecte le coude et l’épaule car elle n’est pas fixée en place. Cependant, cela n’affecte pas le reste de votre corps. Pour faire simple, le corps est immobile pendant que le membre bouge.
Les exercices en chaîne ouverte sont couramment utilisés à des fins de rééducation ou d’entraînement nécessitant des mouvements en chaîne ouverte, tels que lancer une balle. Les muscles sont isolés par des exercices enchaînés ouverts tels qu’une boucle de biceps. À des fins de réadaptation, les exercices en chaîne ouverte sont plus faciles à mettre en œuvre si l’objectif est de renforcer, d’améliorer l’amplitude des mouvements ou s’il y a une blessure aiguë.
Les exemples incluent:
- Développé couché
- Extension de jambe
- Boucle des ischio-jambiers
- Lat pulldown
Si vous entendez parler du terme de gymnastique « Jour des bras » qui signifie se concentrer sur les muscles des bras, des exercices enchaînés ouverts sont couramment utilisés pour améliorer la fonctionnalité et la force. La nature sélective de cette forme d’exercice est incroyablement bénéfique.
Exercices en chaîne fermée
Contrairement aux exercices en chaîne ouverte, ces mouvements en chaîne fermée impliquent que le corps bouge alors que les membres sont relativement stationnaires. Faire un squat est un exercice en chaîne fermée car vos pieds sont fixés au sol pendant que vos quadriceps font tout le levage de charges lourdes. Ces exercices sont principalement des exercices de musculation où vous pouvez utiliser votre poids corporel et / ou votre poids externe.
Plusieurs articulations et muscles sont ciblés dans les exercices en chaîne fermée. Il s’agit de tirer parti des « chaînes » corporelles et de les utiliser de manière efficiente et efficace.
Exemples:
- Pompes
- Fentes
- Soulevé de terre
- Trempettes triceps
Les exercices en chaîne ouverte et fermée ont tous deux leurs avantages et inconvénients, il est donc recommandé d’incorporer les deux dans votre régime d’activité physique. Tout exercice doit être effectué avec la technique appropriée, sinon vous risquez de blesser ou d’endommager les articulations, les muscles et d’autres composants physiques.
Contactez-nous pour plus d’informations
Pour plus d’informations sur les exercices en chaîne ouverte ou fermée et pour déterminer si ceux-ci sont appropriés pour votre physique et vos objectifs, que ce soit la forme physique ou la rééducation, entrez en physiothérapie Pivotal Motion dès aujourd’hui! Appelez-nous au (07) 3352 5116 ou prenez rendez-vous en ligne.