Avez-vous déjà ressenti le besoin de plaire à tout le monde? Ou, vous êtes-vous déjà retrouvé constamment à vous blâmer en réponse aux expériences des autres? Si c’est le cas, vous ressentez peut-être la distorsion cognitive de la « personnalisation. »Les distorsions cognitives sont des pensées biaisées négativement qui découlent des croyances fondamentales d’une personne. Ces pensées peuvent à leur tour conduire à des symptômes anxieux et dépressifs enracinés dans des interprétations erronées.
La personnalisation se produit lorsque nous percevons des événements négatifs, externes sont de notre responsabilité, même s’il n’y a aucune preuve de la connexion. Se sentir responsable du bonheur d’une autre personne, du bon moment d’une autre personne ou croire que la vie sociale ou le succès de quelqu’un d’autre dépend en quelque sorte de vos actions sont des indicateurs solides que vous pourriez personnaliser une situation.
Apprendre à éviter ces pensées intrusives peut être plus difficile que de « simplement en sortir. »La réalité est que libérer votre esprit d’une distorsion cognitive nécessite de la pratique. Devenir plus conscient et conscient de la vulnérabilité de l’esprit à faire des erreurs peut faciliter la lutte contre la tendance à prendre les choses personnellement.
Une façon de confronter cette habitude est de remettre en question la croyance que vous êtes responsable des actions et des expériences des autres. Compte tenu de ces croyances, il est alors nécessaire de contempler à quel point vous avez un contrôle réaliste sur ces aspects. Habituellement, c’est là que réside la distorsion. Le bonheur, le succès et la valeur d’une autre personne sont enracinés dans ses propres expériences personnelles. N’importe où de leurs expériences de vie d’enfance à leur constitution génétique est ce qui façonne la réalité d’une personne et qui est finalement complètement hors de votre contrôle. Augmentez votre conscience de la personnalisation en vous posant ces questions:
- Suis-je responsable du résultat dans cette situation?
- Existe-t-il un autre moyen d’expliquer comment les choses se sont passées?
- Y a-t-il une responsabilité partagée pour le résultat négatif?
Lorsque nous remettons en question notre rôle dans ces situations, nous pouvons commencer à déconstruire les schémas de pensée malsains et, à notre tour, commencer à former un état d’esprit sain. Même avec la pratique, il est toujours facile de baser par erreur vos pensées sur des sentiments plutôt que sur des faits. Heureusement, la thérapie cognitivo-comportementale peut vous apporter un soutien supplémentaire en vous donnant la confiance nécessaire pour naviguer dans vos pensées et protéger votre bonheur. La diminution de la tendance
à utiliser la personnalisation réduira le stress et améliorera les relations.
Écrit par: Rudairo Segbeaya, qui a obtenu son baccalauréat en psychologie de l’Université de San Francisco. Elle travaille actuellement en tant que responsable de bureau chez Pacific CBT tout en entreprenant une maîtrise en éducation spéciale avec un accent sur l’Analyse comportementale appliquée de l’Arizona State University
Lire aussi:
- Existe-T-Il Des Remèdes Magiques Dans Le Traitement De La Santé Mentale?
- La gaffe du Raisonnement émotionnel
- Briser le Lien des hypothèses
- Le bonheur par la Connexion humaine: Seul contre Solitude
- « Se sentir déprimé? »Soyez Votre Propre Thérapeute
- Reconnaître Les Signes Avant-Coureurs Des Pensées Suicidaires