Pourquoi les douleurs articulaires s’aggravent-elles le matin?

Pourquoi est-ce que je me réveille raide et endolori le matin?

Il y a beaucoup de raisons différentes pour les douleurs articulaires, des conditions comme l’arthrite aux blessures et à la goutte. Pour beaucoup de gens, cette douleur est pire le matin.

Pour mieux comprendre ce problème, ce blog examine:

• Raisons des douleurs articulaires le matin
• Comment gérer les douleurs articulaires.

Raisons des douleurs articulaires le matin

Souvent, une combinaison de divers facteurs peut contribuer aux douleurs articulaires le matin, mais voici quatre questions clés à considérer.

1. Manque de mouvement

Les douleurs articulaires, en particulier les douleurs arthritiques, ont tendance à s’aggraver le matin en raison du fait que nous bougeons très peu pendant les heures de sommeil. Le mouvement permet aux articulations de fonctionner en douceur, tandis que la sédentarité peut exacerber la douleur et la raideur. Cet inconfort disparaît généralement environ 30 minutes après le réveil, une fois que vous recommencez à bouger, mais cela peut prendre plus de temps en cas de polyarthrite rhumatoïde.

Mauvais sommeil

La douleur peut également s’aggraver lorsque le sommeil est privé1, par conséquent, si vous n’avez pas passé une bonne nuit de sommeil, cela pourrait expliquer pourquoi vos douleurs articulaires s’aggravent le matin. Comme la douleur rend souvent difficile de bien dormir en premier lieu, cela peut constituer un cercle vicieux.

Il est essentiel de se rappeler que le sommeil guérit, et si vous avez mal, il n’y a presque pas de meilleur médicament que le repos.

Position de sommeil

Une autre raison de mauvaises douleurs articulaires le matin peut être liée à votre position de sommeil. Un vieux matelas ou un oreiller sans élévation, par exemple, peut influencer la gravité de la douleur.

Choix alimentaire avant de se coucher

Enfin, ce que vous mangez et buvez dans les heures précédant le sommeil peut aggraver la douleur. Les goûts de la caféine et de l’alcool, par exemple, sont pro-inflammatoires. Le sucre peut également être problématique à cet égard, donc, si vous avez grignoté du chocolat et des biscuits tout en regardant la télévision le soir, cela peut très bien causer des problèmes articulaires par la suite.

Comment puis-je empêcher mes articulations d’être raides et douloureuses le matin?

Lorsque vous vous couchez, préparez-vous à une matinée moins douloureuse en quelques étapes simples.

Prendre un bain chaud

Un bain chaud aide à détendre les muscles et à réduire la pression sur les articulations, en particulier les articulations du genou, car l’eau leur permet de se sentir soutenus. La chaleur peut également réduire l’enflure et l’inflammation, ainsi que stimuler la circulation générale.

En prime, des études montrent qu’un bain chaud peut augmenter la somnolence au coucher et encourager un sommeil profond.2 Par conséquent, en améliorant la qualité du sommeil, un bain chaud pourrait avoir un impact sur vos douleurs articulaires qui peuvent être aggravées en raison d’un mauvais sommeil.

Apportez une bouillotte au lit

Comme dans un bain, la chaleur d’une bouillotte peut aider à réduire la douleur et à soulager l’enflure. Des sacs de haricots chauffants sont également disponibles et ont un effet similaire. Ceux-ci peuvent être placés au micro-ondes, puis enroulés autour du joint incriminé.

Je vous recommande de chauffer votre bouillotte ou votre pouf une heure environ avant de vous coucher, afin que les effets se déclenchent avant d’éteindre les lumières pour vous endormir.

Regardez votre position de sommeil et votre matelas

Nous allons tous nous jeter et nous retourner pendant la nuit, mais commencer dans une bonne position de sommeil est au moins une bonne habitude à garder.

La chose clé à retenir ici est que toutes les articulations douloureuses ont besoin d’un peu de soutien supplémentaire. Si vous avez tendance à dormir sur le côté et que vos genoux causent des problèmes, placez un oreiller entre vos jambes pour un soutien supplémentaire. Si vous avez tendance à vous allonger sur le dos, mettre un oreiller sous vos genoux aidera à réduire la pression sur les genoux et le dos.

Il est préférable d’éviter de dormir sur le devant car le cou doit se tordre à un angle non naturel pour respirer, et les organes internes peuvent être un peu écrasés. Cela est plus susceptible de contribuer à des problèmes digestifs, que vous ne voulez certainement pas en plus des douleurs articulaires!

Regardez le moment où vous prenez vos médicaments

Si vous prenez des médicaments analgésiques, cela peut parfois s’estomper au milieu de la nuit. Par conséquent, il vaut la peine de parler avec votre médecin du moment où il est préférable de prendre vos médicaments afin de mieux dormir toute la nuit et d’éviter des douleurs articulaires plus sévères le matin.

Étirement

Enfin, c’est une bonne idée de s’étirer avant d’aller au lit, ainsi que dès le matin. Cela va desserrer les articulations, aidant à réduire la tension et la douleur.

Afin de vous étirer en toute sécurité, consultez certaines de nos vidéos faciles sur le hub Get Active.