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J’ai récemment reçu quelques courriels de lecteurs d’Hormonologie exprimant la même plainte:
Au milieu et à la fin de leurs règles de la semaine 1 de leur cycle mensuel, ils ont l’impression que les symptômes prémenstruels reviennent.
Ils disent qu’ils ont des douleurs, de la fatigue, une tête brumeuse, le blues et / ou l’irritabilité – pas l’humeur plus heureuse, l’augmentation de l’énergie et la diminution de la douleur que l’augmentation des œstrogènes ces jours de leur cycle devrait déclencher.
Si vous êtes dérangé par des symptômes similaires au syndrome prémenstruel vers la fin de vos règles – une sorte de « post-syndrome prémenstruel » – voici ce qui pourrait être un élément clé du problème: une faible teneur en fer.
Votre taux de fer baisse naturellement pendant la menstruation lorsque vous saignez – et la recherche montre que même une légère baisse de ce minéral clé qui envoie de l’oxygène énergisant dans tout le cerveau et le corps peut provoquer des effets secondaires imitant les symptômes prémenstruels – les douleurs, la fatigue, l’irritabilité, la brumisation mentale, etc.
Heureusement, il est facile de résoudre le problème: mangez simplement plus d’aliments qui sont de bonnes sources de fer (comme les haricots, les légumes verts foncés, les céréales enrichies en fer, le bœuf maigre et le tofu). Ou prenez un supplément de fer quotidien (14 mg. pour les femmes âgées de 14 à 18 ans; 18 mg. pour les femmes âgées de 19 à 50 ans). Et, maintenez votre apport en fer tout au long du cycle – pas seulement pendant vos règles.
En empêchant vos niveaux de fer de plonger, vous pouvez réduire votre risque de vivre cette phase « post-SPM » et profiter beaucoup plus de votre semaine 1.
Remarque: Avant d’augmenter votre apport en fer, vérifiez auprès de votre famille et de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous n’avez pas de trouble métabolisant le fer, tel que l’hémochromatose.
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