Surmonter les attaques de Panique avec des Techniques de relaxation

J’ai jeté un coup d’œil au compteur de vitesse et j’ai réalisé que je faisais 80 mi / h, beaucoup plus vite que d’habitude. Après avoir ralenti à une vitesse plus raisonnable, le moteur de mon break battu tournait encore étrangement. Quelque chose n’allait pas. J’ai retiré mon pied du frein et, à titre expérimental, je l’ai également retiré de la pédale d’accélérateur, pour voir ma vitesse augmenter à nouveau, hors de contrôle.

Grâce à quelques conseils de mon mari, que j’ai appelé frénétiquement sur mon téléphone, j’ai réussi à arrêter le véhicule. De la fumée blanche s’échappait de l’avant, où les freins avaient été imposés à la limite, essayant d’arrêter la progression de la voiture. Je l’ai éteint et j’ai sauté. Physiquement, je me sentais bien. Mentalement, c’était une autre histoire.

Mon diagnostic de trouble panique

Selon l’Anxiety and Depression Association of America, plus de six millions d’adultes américains souffrent d’attaques de panique. En 2016, je suis devenu l’un d’entre eux. Tout a commencé par une simple virée shopping. Sur le chemin du retour, en descendant l’autoroute, j’ai découvert que ma voiture accélérait toute seule. Plus tard, j’ai découvert que le câble du régulateur de vitesse s’est cassé et a appuyé sur l’accélérateur.

Le lendemain de l’incident de la voiture, je me suis retrouvé aux urgences avec ma première crise de panique. Au fil du temps, j’ai commencé à en avoir quotidiennement. Les médicaments prescrits par l’hôpital m’ont aidé, mais j’ai commencé à vivre dans la peur à l’idée même d’en souffrir un autre. Le sentiment est devenu accablant, alors j’ai commencé à faire une enquête, espérant un soulagement.

Rechercher les troubles paniques

Approfondir les choses est ma méthode de prédilection pour résoudre les problèmes et prendre le contrôle d’une situation. Il s’avère que beaucoup de gens cherchent des moyens de prévenir leurs attaques de panique, j’ai donc pu trouver de nombreuses ressources et idées utiles en ligne.

Les experts suggèrent un certain nombre d’approches différentes pour rester calme face à la réponse naturelle du corps au combat ou à la fuite. Ce sentiment surstimulé est une caractéristique du trouble panique, la condition qui provoque des attaques de panique. De nombreuses méthodes, telles que faire des exercices de respiration profonde et déterminer les déclencheurs potentiels, sont connues pour avoir un effet calmant et aider à contrôler l’anxiété.

Dans mon cas, prendre le volant d’une voiture, même celle que je ne conduisais pas, a déclenché mon anxiété, mais ce n’était pas quelque chose que je pouvais éviter. Certaines techniques suggérées, telles que dire aux autres ce qui se passait, semblaient aider, d’autant plus que mon mari a également des attaques de panique. Il a compris ce que je traversais. J’ai également commencé à faire de courtes promenades tous les jours, car l’exercice régulier libère des endorphines qui me faisaient me sentir un peu mieux.

Créer un Espace de détente

Une autre idée que j’ai trouvée bien fonctionner nécessitait un peu plus d’efforts que de prendre de profondes respirations et de passer du temps à l’extérieur. Certaines études que j’ai trouvées mentionnaient que la conception d’espaces personnels, comme les chambres à coucher, à utiliser comme retraites relaxantes, peut être utile pour faire face à l’anxiété. Les preuves suggèrent que les couleurs apaisantes, comme le bleu et le vert clair, ont un effet apaisant sur le cerveau, de sorte qu’une pièce tranquille peut fournir un endroit sûr où aller au début d’une crise d’anxiété.

J’ai également appris que certains types de stimuli externes, comme les images et les sons, peuvent intensifier l’ampleur d’une attaque de panique. Prendre le temps de désencombrer une pièce et de retirer certains éléments peut rendre l’espace plus ouvert et organisé. Le maintien d’un espace propre avec tout ce qui a été soigneusement rangé a empêché mon cerveau de se sentir submergé par tant d’entrées visuelles.

Il a fallu quelques semaines pour que ma chambre soit repeinte et débarrassée des effets personnels que je n’avais pas utilisés depuis un moment, mais le résultat en valait la peine. J’avais maintenant un endroit où me retirer lorsque mon niveau d’anxiété montait en flèche. Ceci, avec une technique de relaxation que j’ai découverte, m’a aidé à me sentir comme si j’avais à nouveau le contrôle de mon esprit et de mon corps.

Utilisation de la Relaxation musculaire progressive

De toutes les techniques d’adaptation que j’ai essayées, la relaxation musculaire progressive a fonctionné le mieux. Cette méthode m’obligeait à m’asseoir très immobile et à me concentrer sur la respiration profonde tout en tendant et en relaxant les groupes musculaires de mon corps un ensemble à la fois. Cela semblait inhabituel au début, car la liste des zones à parcourir comprenait des muscles que je n’ai même jamais considérés. Qui pense serrer les muscles des yeux et du nez, ou ceux près des oreilles? La science derrière la technique avait du sens, alors j’ai essayé.

J’ai trouvé une routine connexe qui consistait à fermer les yeux, à tendre un groupe musculaire, puis à compter lentement jusqu’à trois pendant que je les relâchais, en me concentrant sur ma respiration en même temps. En commençant par les muscles de mon cuir chevelu et en descendant, je me suis sentie relaxée. La prochaine fois que j’ai eu une crise de panique, je me suis assis et j’ai travaillé à travers les étapes et j’ai constaté que le processus m’avait calmé.

Trouver un certain soulagement de l’anxiété

Plusieurs années plus tard, je suis surtout sans crise de panique, bien que je porte toujours des médicaments avec moi, au cas où. Après un certain temps et une certaine distance de l’événement, beaucoup de thérapie et un nouveau véhicule, je conduisais enfin à nouveau confortablement. Maintenant, même si cela arrive rarement, quand je sens ce cœur qui bat et des frissons révélateurs, j’arrête ce que je fais, je prends quelques respirations profondes et je commence ma routine de relaxation. Maintenant, je me sens plus autonome, sachant que j’ai la capacité de contrôler mon anxiété plutôt que de lui permettre de me contrôler.

À propos de l’auteur: Hazel Bennett est rédactrice et blogueuse indépendante. Elle est diplômée en communication et vit dans le nord-est de l’Ohio. Hazel aime écrire sur de nombreux sujets et mettre en valeur son expertise avec des mots.

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