Vitamine A pour l’Acné: Comment Ça Aide, les Meilleurs Suppléments, Conseils de Posologie et de Sécurité

Au cours de toutes mes années de recherche sur la peau, l’une des découvertes les plus importantes que j’ai faites concerne la vitamine A.

Plus précisément, je crois qu’une carence en vitamine A peut être un facteur sous—jacent à l’acné – ainsi que de nombreux autres problèmes de peau, y compris le psoriasis, la kératose pilaire, les callosités, l’eczéma et même la sécheresse.

Vous voyez, il n’y a pas si longtemps, les régimes traditionnels étaient riches en produits tels que la crème, les œufs, le beurre et les abats. Tous ces aliments sont de riches sources de vitamine A, entre autres nutriments.

Mais maintenant, dans les temps modernes, nos repas sont complètement différents. Ils sont riches en légumes, faibles en protéines, et beaucoup de gens ne rêveraient pas de manger des produits laitiers, et encore moins du foie. Pas étonnant que nous observions une épidémie d’affections cutanées, y compris l’acné adulte.

Dans cet article, vous découvrirez:

• Comment la vitamine A agit pour améliorer la santé de la peau et éliminer l’acné
• Les meilleures sources alimentaires et de suppléments de vitamine A
• Le dernier mot sur la toxicité de la vitamine A

Veuillez noter que cette information est uniquement à des fins strictement éducatives.

Comment La vitamine A Peut Aider L’Acné

Le mécanisme de base de la vitamine A est de s’opposer à la kératinisation (l’excrétion des cellules de la peau).

Ce que de nombreuses affections cutanées — y compris l’acné, le psoriasis et la kératose pilaire — ont en commun, c’est que toutes impliquent un processus de kératinisation anormal.

Alors que des pores sains peuvent ne libérer qu’une couche de cellules mortes de la peau par jour, chez les personnes souffrant d’acné, ce processus est accéléré. C’est ce qu’on appelle l’hyperkératose de rétention.

Lorsque l’excès de peau morte s’accumule et se combine avec du sébum, des impactions se développent qui peuvent se transformer en acné.

Alors, que se passe-t-il lorsque vous augmentez votre consommation de vitamine A?

Il ralentit le renouvellement des cellules de la peau et les fait fonctionner plus longtemps avant de s’écailler. En d’autres termes, la vitamine A aide à inverser l’hyperkératose de rétention.

Cela peut avoir un impact dramatique sur la santé et l’apparence de la peau, en débloquant les pores et en prévenant les impacts.

Sources alimentaires de vitamine A

Obtenir votre nutrition à partir de sources alimentaires est TOUJOURS votre pari le plus sûr.

Ce sont les aliments les plus riches en vitamine A:

• Foie de bœuf: 31 718 UI pour 100 g
• Foie de poulet: 13 328 UI pour 100 g
• Beurre: 2 500 UI pour 100 g
• Rein de bœuf: 1 578 UI pour 100 g
• Crème: 1 470 UI pour 100 g
• Œufs: 520 UI pour 100 g (équivalent à deux œufs moyens)
• Lait entier: 200 UI pour 100 g

La plupart des gens devraient être en mesure de satisfaire leurs besoins en vitamine A en prenant simplement une portion de foie, une fois par semaine.

(Marilyn Monroe avait la bonne idée — son régime alimentaire comprenait du foie riche en vitamine A, des œufs et du lait!)

Les aliments riches en bêta-carotène, tels que les carottes ou les patates douces, ne sont PAS de bonnes sources de vitamine A. En effet, toute personne ayant un métabolisme plus lent ou une fonction hépatique altérée ne pourra pas facilement convertir le carotène en vitamine A dans le corps. Le carotène bloque également la fonction thyroïdienne.

Suppléments de vitamine A

Certains d’entre nous qui n’ont pas grandi en mangeant du foie ne peuvent tout simplement pas en acquérir le goût. C’est là que les suppléments de vitamine A pourraient entrer en jeu.

Je suggère d’en rechercher avec le moins d’excipients et d’huiles polyinsaturées possible. En voici quelques-uns que j’ai trouvés:

Genestra A-Musion

Où acheter : Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingrédients: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Où acheter: Health Natura

Ingrédients: palmitate de rétinyle, MCT (triglycérides à chaîne moyenne) à partir d’huile de noix de coco.

BulkSupplements Poudre de Palmitate de Vitamine A

Où acheter : Amazon.com

Ingrédients: Vitamine A (sous forme de palmitate), gomme arabique, amidon, DL-alpha-tocophérol.

Ce sont les suppléments que je NE recommande PAS:

• Huile de foie de morue: Alors que l’huile de foie de morue est riche en vitamines A et D, je ne la considère plus sûre (comme je l’ai expliqué ici), en raison de sa teneur élevée en huile polyinsaturée, qui supprime la thyroïde.
• Foie séché: Ces suppléments peuvent être des sources correctes de vitamines et de minéraux B, mais la vitamine A est susceptible d’être détruite. (Par exemple, si vous regardez l’étiquette de la poudre de foie argentin de Now Foods, la vitamine A n’est même pas répertoriée.)

Dosage et toxicité de la vitamine A

Alors maintenant, vous vous interrogez peut-être sur le dosage et si vous devriez vous inquiéter de la toxicité de la vitamine A.

Est-il vraiment sûr de prendre ces suppléments? Voici les informations que j’ai découvertes.

Ce que disent les autorités À propos de la Vitamine A

Selon les National Institutes of Health des États-Unis, le Niveau d’apport supérieur tolérable pour les adultes est de 10 000 UI / jour de vitamine A préformée.

La même organisation met également en garde contre les risques pour la santé d’un excès de vitamine A, citant ce rapport d’explorateurs de l’Arctique développant des maux de tête, des vomissements et d’autres symptômes après avoir ingéré PLUSIEURS MILLIONS d’UI de vitamine A provenant de foie d’ours polaire ou de phoque.

Ils mentionnent également d’autres effets secondaires de l’hypervitaminose A, que ce rapport appelle « variés et non spécifiques » — et peuvent inclure des anomalies hépatiques, des étourdissements, des nausées, une irritation de la peau, des douleurs articulaires et osseuses, un coma et même la mort.

Ce que disent les Autres Études Sur la Vitamine A

Depuis sa création en 1985, le Système national de données sur les Empoisonnements n’a enregistré aucun décès dû à la prise de suppléments de vitamine A (ni aucune autre vitamine, selon cette source).

En outre, certaines des recherches utilisées comme « preuve » que l’excès de vitamine A est toxique peuvent être gravement défectueuses, y compris cette étude sur 22 000 femmes enceintes dont la progéniture avait des malformations congénitales. Sally Fallon et Mary Enig démystifient cette recherche ici.

Des études plus récentes semblent indiquer que les rapports de toxicité de la vitamine A peuvent être grandement exagérés:

• Cette étude a révélé que le rétinol était « très efficace » à des doses de 300 000 UI pour les femmes et de 400 000 à 500 000 UI pour les hommes, avec seulement une « légère » toxicité limitée à la peau et aux lèvres sèches.

• Cette étude n’a révélé aucun risque d’insuffisance hépatique à des doses quotidiennes de 150 000 à 200 000 UI pendant des mois.

• Cette étude a révélé que 300 000 UI d’acétate de rétinyle étaient « bien tolérées » sur une période de plusieurs mois chez les patients cancéreux.

Alors pourquoi les autorités nous déconseillent-elles de prendre plus de 10 000 UI par jour de vitamine A?

Selon Ray Peat, PhD: « Certaines histoires de sa toxicité ont été inventées pour vendre les rétinoïdes synthétiques; des expériences sur des animaux ont montré qu’il faut de très grandes quantités, avec une carence en vitamine E, pour être toxique. »

Comment prendre de la vitamine A en toute sécurité

Je ne vous suggère pas de prendre les fortes doses de vitamine A utilisées dans ces études. (En fait, en tant que praticien non médical, je ne peux recommander aucune dose spécifique, car il s’agit simplement d’informations éducatives.)

Cependant, voici quelques lignes directrices générales qui peuvent vous aider:

Sources alimentaires D’abord

Encore une fois, je tiens à répéter que les sources alimentaires, en particulier le foie, sont le moyen le plus sûr d’obtenir votre vitamine A. N’essayez les suppléments que si vous ne pouvez absolument pas en avoir assez de la nourriture.

Dose de départ

Si vous choisissez de compléter, la vitamine liquide Que je préfère contient généralement de 2 500 à 10 000 UI par goutte, ce qui pourrait être un bon point de départ.

Trouver la bonne dose

C’est à vous et à votre médecin de décider si vous essayez des doses plus élevées. Puisque nous avons tous des métabolismes, des régimes, des besoins nutritionnels différents, etc., il n’y a pas de « bonne » dose unique. (Comme je l’ai expliqué ici, les personnes ayant des taux métaboliques plus élevés ont des besoins nutritionnels plus élevés, elles peuvent donc avoir besoin de plus de vitamine A que les autres.)

Personnellement, il a fallu de l’auto-expérimentation pour trouver la dose sur laquelle je me sentais le mieux, et cela a soulagé les symptômes de carence en vitamine A — en gardant à l’esprit qu’il y a souvent plusieurs causes.

Surveillez vos Paumes

Lorsque vos tissus sont saturés de vitamine A, les callosités de la paume de vos mains (et de la plante des pieds) commencent à prendre une teinte orangée. C’est un signe qu’il est temps de revenir à une dose plus faible.

Suivez votre fonction thyroïdienne

Étant donné que la vitamine A est insaturée, en excès, elle peut supprimer votre thyroïde. Lorsque vous prenez des suppléments, il est toujours judicieux de surveiller l’état de votre thyroïde en suivant votre température de veille et votre pouls. Si des quantités élevées de vitamine A commencent à diminuer, cela pourrait indiquer que vous en prenez trop.

Ajouter de la vitamine E

Prendre une petite quantité de vitamine E avec votre vitamine A peut aider votre corps à mieux utiliser le A et peut même réduire votre dose. Selon Ray Peat, PhD, « les effets toxiques de doses extrêmement importantes, telles que 500 000 à un million d’UI, semblent provenir soit de processus oxydatifs (rancissement) qui sont empêchés par une vitamine E adéquate, soit par des effets antithyroïdiens. Environ 100 UI de vitamine E aideraient à empêcher la vitamine A d’être gaspillée par l’oxydation et pourraient éventuellement réduire vos besoins en vitamine A. »

Les meilleurs suppléments de vitamine E que j’ai trouvés incluent:

• Santé Natura Entier E
• Extension de vie Vitamine E naturelle
• A.C. Grace Unique E

Conclusion

Vous devriez maintenant mieux comprendre le rôle de la vitamine A dans la santé de votre peau.

C’est drôle de voir comment la plupart des experts de la peau et des marques nous disent que le renouvellement de nos cellules est « lent » – alors que c’est exactement le contraire dans de nombreux cas!

(Même quand même, je crois qu’une exfoliation légère est une bonne idée pour la plupart des types de peau, car elle peut aider à éliminer ces cellules en excès avant qu’elles ne causent des problèmes.)

En attendant, si vous souffrez d’acné, vous pouvez normaliser la kératinisation en vous assurant de répondre à vos besoins en vitamine A. J’espère que cela a aidé à clarifier la façon de procéder, tout en répondant aux préoccupations concernant une éventuelle toxicité.

Comme toujours, j’aimerais entendre vos réflexions sur ces idées!

Avez-vous essayé la vitamine A pour l’acné ou d’autres problèmes de peau?
Quels résultats avez-vous remarqués ?