a tricepsz fontos szerepet játszik a fekvenyomás. Ha a tricepsz gyenge, akkor küzdeni fog a súly megszüntetéséért. Mindig azt mondom a sportolóimnak:”soha nem szabad megbukni a fekvenyomás képviselőjét a kizáráskor”. Ezért erős tricepszre van szükség ahhoz, hogy maximalizálja erejét a próbapadon.
tehát mi a legjobb tricepsz gyakorlat a fekvenyomás erősségének növelésére?
- szoros markolat fekvenyomás
- 2-tábla fekvenyomás
- 3-2-1 tábla fekvenyomás
- fekvenyomás állvány indul (1/4 tartomány)
- súlyzó padló nyomja meg az f
- sávos fekvenyomás
- nyomja meg nyomja meg
- súlyzó áll crusher
- súlyzó Tate Press
- padló fekvő ez bár koponya Crusher
- Dumbell California Press
- súlyozott függőleges Mártogatós
- egyenes bár tricepsz pressdown
- egykaros felső kötél tricepsz kiterjesztése (lassú excentrikus)
- supinated egykaros kábel Tricep Kiterjesztés (Myo ismétlések)
- keskeny markolatú Gyógyszergolyó Push-Up
ez a cikk részletesebben ismerteti ezeket a gyakorlatokat, amelyek helyes végrehajtása esetén közvetlenül befolyásolják a tricepsz erejét a fekvenyomás számára. Először nézzük meg közelebbről a tricepsz szerepét a fekvenyomás, a különböző típusú tricepsz gyakorlatok, és hogyan lehet a legjobban strukturálni a programot.
ha élvezni fogja ezt a cikket, akkor valószínűleg tetszeni fog a 10 legjobb fekvenyomás-kiegészítő útmutatónk is az erő és a technika növelése érdekében.
- a tricepsz szerepe a fekvenyomás
- mennyire fontos a tricepsz ereje az elit erőemelők számára?
- Owen Hubbard: világrekord fekvenyomás
- Jennifer Thompson: 10-szeres erőemelő világbajnok
- hogyan hajtsuk végre a tricepsz gyakorlatokat az edzésprogramba
- összetett variációk
- izolációs variációk
- 16 tricepsz gyakorlat a fekvenyomás javítására
- Szorítópad Szorítópad
- tábla fekvenyomás (2-tábla protokoll)
- 3. Board Bench Press (2-1-mellkasi protokoll)
- asztali állvány indul (1/4 tartomány)
- súlyzó padló sajtó
- sávos fekvenyomás
- nyomja meg a gombot
- súlyzó áll daráló
- súlyzó Tate Press
- padló fekvő ez Bar koponya daráló
- Dumbell California Press
- súlyozott függőleges merülés
- egyenes sáv tricepsz Pressdown
- egykarú felső kötél tricepsz hosszabbító (lassú excentrikus)
- Supinated egykaros kábel tricepsz hosszabbító (Myo ismétlések)
- keskeny markolatú Gyógyszergolyó Push-Up
- záró gondolatok
- Mit Kell Olvasni A Következő
a tricepsz szerepe a fekvenyomás
a fekvenyomás a mellkas, a váll és a tricepsz izmait használja.
a fekvenyomás különböző szakaszaiban ezeknek az izomcsoportoknak többé-kevésbé használatosak. Ahogy leengedi a súlyzót a mellkasához, a pec izmok erősen aktiválódnak, különösen minél közelebb kerül a súlyzó a mellkasához. Amint a mellkasról a középkategóriába hajt, az elülső deltoid (váll) aktiválódik a legjobban. Amikor a súlyzót a középkategóriából a reteszelésbe helyezi át, a terhelési igény jobban növekszik a könyökhosszabbítók és a tricepsz izmok számára.
mivel a tricepsz felelős a súly kizárásáért, nem számít, mennyire erős a mellkasod vagy a vállad a mozgás teljes tartományában, a tricepsz a mozgás utolsó szakaszában elvégzi vagy megszakítja az emelést.
a tricepsz három izomból áll: oldalsó fej, középső fej és hosszú fej.
lásd a teljes útmutató az izmok használt fekvenyomás itt
a laterális és mediális fej a tricepsz az izmok felelősek zár a súlyt a fekvenyomás (Duffey, 2008).
a tricepsz hosszú fejének nincs sok szerepe a fekvenyomás. Ezt fontos megérteni, különösen akkor, ha elkezdünk olyan tricepsz gyakorlatokat vizsgálni, amelyek közvetlenül javíthatják a fekvenyomás erejét.
ha további támogatást szeretne a tricepszhez, nézze meg a teljes útmutatót a KÖNYÖKCSOMAGOLÁSHOZ a fekvenyomás számára
mennyire fontos a tricepsz ereje az elit erőemelők számára?
minden világszintű fekvenyomás úgy véli, hogy az erős tricepsz a sikeres max kísérlet kulcsa.
Owen Hubbard: világrekord fekvenyomás
saját Hubbard megdöntötte a világrekordot fekvenyomás a 2019-es erőemelő világbajnokságon 215,5 kg /474 Font megnyomásával a 83 kg/183 Font osztályban.
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
megkérdeztem Owen-t, hogy mi a véleménye a tricepsz szerepéről a fekvenyomás számára, azt mondta:
a tricepsz gyengeségként való célzása hatékony lehet a fekvenyomás számára, de megvan a maga ideje és helye. Mindig a lehető legkonkrétabban fogok összpontosítani. Például tábla sajtó és szoros markolat munka mindig lesz király.
Owen Hubbard
Jennifer Thompson: 10-szeres erőemelő világbajnok
Jen Thompson 10-szeres erőemelő világbajnok, és 145 kg / 319 kg-ot nyomott a padon, amely akkoriban a Wilks formula alapján a világ bármely férfijának vagy nőjének legerősebb fekvenyomása volt.
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
amikor Jent kérdezte a tricepsz erősségének fontosságáról a fekvenyomás során, azt mondta:
azt hiszem, a tricepsz, mint az utolsó néhány centi a lift, más néven a lockout. Ez azért fontos, mert a felvonó azon része, ahol a mellkas történik, és a rúd sebessége lelassult. Tricepszen dolgozom a kiegészítő napomon, hogy azon dolgozzak, amit a lift felső végének hívunk. Ezt szoros markolat és hanyatlás révén végezzük fekvenyomás, deszkaprések és csapprések.
Jennifer Thompson
ezekről a mozgásokról a cikk későbbi részében fogunk beszélni, de először beszéljük meg a tricepsz gyakorlatok két különböző kategóriáját, és hogyan hajtsuk végre őket a képzési programba.
Tudjon meg többet arról, hogy az erőemelők hogyan gyakorolják a fegyvereket.
hogyan hajtsuk végre a tricepsz gyakorlatokat az edzésprogramba
a tricepsz mind összetett, mind izolációs mozgásokkal edzhető. A legjobb képzési programok mindkét típusú tricepsz mozgást tartalmazzák. Az alábbi ajánlások az Ön számára egy struktúra, hogyan kell programozni a 16 tricepsz gyakorlatok, amelyek szerepelnek ebben a cikkben.
összetett variációk
az összetett variációk specifikusabb tricepsz gyakorlatok, amelyek szorosan utánozzák a fekvenyomás. Ezek olyan gyakorlatok, mint a close grip bench, a board press és a pin press.
ezek a gyakorlatok nagyon hasonlítanak a fekvenyomás, de a tricepsz hangsúlyozása érdekében a sávút, a markolat vagy a mozgástartomány enyhe módosításait tartalmazzák. Ezek a variációk összetett jellegűek, ami azt jelenti, hogy a tricepsz célzása mellett a váll és a mellkas aktiválódását is megkapja (bár kisebb mértékben).
összetett variációk programozásakor választhatja a szokásos fekvenyomás után, vagy teljesen kicserélheti a szokásos fekvenyomás egyikét. Például a szokásos fekvenyomás helyett választhat egy szoros markolatú fekvenyomás, ha valóban a tricepsz-domináló variációt szeretné előtérbe helyezni.
az összetett variációkat alacsonyabb rep-tartomány (3-6) segítségével, nagyobb súlyokkal lehet elvégezni, ha erőt szeretne építeni. A készletek száma a céltól, az edzés fázisától és az edzés életkorától függően változik, de 3-6 között mozog. Ezek általában programozott első vagy második a gyakorlat érdekében, mivel azok összetett jellegét, és milyen nehéz lesz várható, hogy szüntesse meg.
izolációs variációk
az izolációs variációk magukban foglalnak minden olyan gyakorlatot, amely szigorúan a tricepsz izomzatára összpontosít. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek súlyzókat, kábeleket vagy testtömeget használnak, mint például a koponyatörők vagy az egyenes sávú tricepsz nyomások
ezek a tricepsz variációk izolációs mozgások, ami azt jelenti, hogy egyízületi gyakorlatok, szigorúan a tricepsz izom aktiválására összpontosítanak, és semmi másra. Nem utánozzák a fekvenyomás mozgástartományát sem, mint az összetett variációk. Ennek eredményeként nem használják őket a próbapad helyettesítésére, hanem inkább a próbapadon kívül. Soha nem cserélné le a szokásos fekvenyomás koponyatörővel. A szokásos fekvenyomás után elvégezné a koponyatörőt.
az izolációs tricepsz gyakorlatokat magasabb rep-tartomány (8-15) segítségével lehet elvégezni mérsékelt súlyokkal az izomnövekedés serkentésére. Általában nagyobb számú készletet kezelhet az izolációs tricepsz variációkhoz, valahol 4-8 készlet között, mert ez nem olyan megerőltető a testen. Általában az összetett mozgások után a gyakorlati sorrend vége felé programozzák őket.
16 tricepsz gyakorlat a fekvenyomás javítására
az alábbiakban felsoroljuk a legjobb tricepsz gyakorlatokat, amelyek javítják a fekvenyomás.
nem számíthat arra, hogy mágikus eredmények után egy edzés, bár. Hosszú ideig (6-12 hét) kell kitennie magát ezeknek a mozgásoknak, és dolgoznia kell mind a hangerő, mind az intenzitás növelése érdekében.
az első 8 gyakorlat összetett” tricepsz variációk, amelyeket az edzés elején kell használni alacsony vagy közepes ismétléssel.
az utolsó 8 gyakorlat izolációs tricepsz variációk, amelyeket az edzés végén kell használni közepes vagy magas ismétléssel.
az optimális eredmény érdekében válasszon legalább 1 összetett gyakorlatot és 2-3 izolációs gyakorlatot az edzésprogramhoz.
Szorítópad Szorítópad
a szorítópad szorítópad pontosan úgy van beállítva, mint egy normál szorítópad, de a szorítópadon belül 1-2 ökölhosszúságú markolatot fog (kerülje az öngyilkos markolatot padozás közben). A tricepszek leginkább vállszélességű markolatban aktiválódnak, ami azt mutatja, hogy ebben a markolatban kétszer jobban aktiválódnak, mint a távolság kétszerese (Lehman, 2005).
ha szűkebb markolatot vesz a rúdra, akkor a mellkason lévő érintkezési pont valószínűleg megváltozik (kissé alacsonyabb). Ezért ne aggódjon egy másik érintési pont miatt, csak próbálja meg kényelmesebbé tenni a mozgástartományt.
tábla fekvenyomás (2-tábla protokoll)
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
a tábla fekvenyomás egy olyan variáció, amelyet kifejezetten a mozgás felső végtartományának megmunkálására használnak. Ezért a tricepsz ereje, amelyet a deszkapréssel fejleszt, pontosan arra a mozgástartományra jellemző, amelyet erősebbé próbál tenni.
a gyakorlat egy kicsit kínos, hogy hozzanak létre, mert szüksége lesz egy edző partner, hogy tartsa táblák a mellkason, miközben fekvenyomás. Ennek ellenére nem minden tornateremben van 2×4-es tábla. Ezzel azt mondta, a 2-tábla fekvenyomás az én első számú választás épület tricepsz erejét a fekvenyomás.
ha a vonat egyedül, vagy nem férnek hozzá a táblák, én nagyon ajánlom felvette egy pár Pad Blokz (kattintson a kép és az ár az Amazon). Ez egy olyan berendezés, amely a rúdhoz kapcsolódik, és utánozza a táblák használatát.
3. Board Bench Press (2-1-mellkasi protokoll)
a 2-1-mellkasi board fekvenyomás pontosan olyan, mint a 2-board sajtó, de ahelyett, hogy padon egy tábla magassága, te padon különböző fórumon magasságok során egy sor. Erre példa lenne: két ismétlés a 2-táblára, két ismétlés az 1-táblára, majd két teljes ismétlés a mellkasára.
ez a módszer előfárasztja a tricepsz izmait a teljes körű ismétlések előtt, ami megnehezíti a tricepsz számára a súly kizárását. Ez a módszer megköveteli egy edzőpartnertől, hogy az egész készletben cserélje ki a táblákat, mivel a cél nem az, hogy a rudat a 2-1 mellkasi protokoll közé helyezze.
asztali állvány indul (1/4 tartomány)
a pad rack start, ahol elkezdi a súlyzó a biztonsági csapok belsejében egy hálózati állvány. A biztonsági csapok holtpontjától addig hajtja le a csapokat, amíg a karjai be nem záródnak. Ezután visszaadja a súlyzót a csapokhoz, és ismét holtpontra kerül, mielőtt a többi ismétlésen keresztül kerékpározna.
beállítja a biztonsági csapokat úgy, hogy a súlyzó csak a felső 1/4 mozgástartományban haladjon. Ily módon a mellkas és a vállak csak minimálisan aktiválódnak, míg a tricepsz a terhelési igény nagy részét veszi igénybe. Mivel csak a mozgástartomány 1/4-ét nyomja meg, képesnek kell lennie arra, hogy olyan terhelést használjon, amely messze meghaladja azt, amit általában képes kezelni a teljes ismétléshez.
néhányan azt mondták, hogy nehéz a csuklójukat semlegesnek tartani ebben a változatban, ahol a csuklócsomagolások segítséget nyújthatnak (kattintson ide, hogy megtekinthesse kedvenceimet az Amazon-on).
az alsó helyzetből egy “rack start” – ot is elvégezhet, amelyet Holt stop padnak neveznek. Nézze meg a Dead Stop fekvenyomás teljes útmutatóját, amely segít a mellkas erejének felépítésében.
súlyzó padló sajtó
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
a súlyzó padlóprés az, ahol a testét a padlóra helyezi, és egy padprést végez. Amint a súlyzót a mellkasához hozza, könyöke valószínűleg a földre ér, mielőtt a teljes mozgástartományt teljesítené. Amikor a könyöke megérinti a padlót, tartson szünetet 1-2 másodpercig, majd hajtsa a könyökét a lehető leggyorsabban.
hasonlóan az előző variációkhoz, ez a mozgás a mozgás felső felét célozza meg, amely a tricepsz erejének növelésére összpontosít. Vannak, akik kissé kínosnak találják a padlón fekést, tehát ha te vagy az, rengeteg más összetett tricepsz gyakorlat közül lehet választani.
szeretne többet megtudni a padlóprés és a fekvenyomás közötti különbségekről? Nézze meg a padlóprés vs padprés összehasonlítását, hogy többet megtudjon.
sávos fekvenyomás
írtam egy teljes cikket a sávos fekvenyomás, amely magában foglalja a használata sávok fekvenyomás.
a sávok használatának egyik fő oka az volt, hogy nagyobb hangsúlyt fektetnek a tricepszre, mint a szokásos fekvenyomás. Ez azért van, mert a tricepsz felelős a kar kinyújtásáért a zárban, és a sáv nagyobb ellenállást eredményez a felső mozgástartományban. Ezért, ha a tricepszet a zárolásnál sávokkal tölti be, akkor a mozgás mechanikájára jellemző erősségi adaptációkat állít elő.
lényegében a sávok arra kényszerítenek, hogy keményen és gyorsan vezessen a zárba, ami megköveteli a tricepsz maximális felvételét. Ha zenekarokat keres, nézze meg ezeket az Amazon-on (ez egy zenekarkészlet, amely többé-kevésbé ellenállásra használható).
nyomja meg a gombot
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
a nyomógombot váll kiegészítő mozgásként lehet besorolni. Ha azonban végrehajtja a push press variációt, akkor ez egyaránt tricepsz kiegészítő. Csakúgy, mint a fekvenyomás, a nyomógomb felső fele nagyrészt tricepsz mozgás, mivel a karok kinyúlnak a reteszeléshez.
a nyomógombban a térd meghajlik, hogy elindítsa a mozgást, amelyet egy erőteljes csípőhajtás követ, hogy a súlyzót a vállról a fej fölé indítsa. Mivel az alsó test segíti a mozgástartomány első felét, a vállak nem annyira aktiválódnak, mint általában a szokásos felső préshez képest. Mint ilyen, a tricepszeknek meg kell tenniük a súlyzót a fej felétől (amikor a lábak kezdeti ereje elhalványul) egy befejezett zárolási helyzetbe.
súlyzó áll daráló
a súlyzó állaprító az, ahol megragadja a súlyzót a fekvenyomás markolatában, majd ahelyett, hogy a súlyzót a mellkasához hozná, inkább az állához viszi.
ez a gyakorlat arra kényszeríti a könyökét, hogy a súlyzó előtt legyen. Minél nagyobb a könyök távolsága a súlyzó előtt, annál nehezebben kell dolgoznia a tricepszének a könyök meghosszabbításához. Azáltal, hogy egy markolat, amely utánozza a fekvenyomás markolat, az áll daráló válik egy konkrét tricepsz variáció, hogy kell vezetnie, hogy nagyobb erőt zár-out.
Kapcsolódó Cikk: 9 hatékony csökkenés fekvenyomás alternatívák
súlyzó Tate Press
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
a Tate Press a veterán erőemelőről, Dave Tate-ről kapta a nevét. Kezdje azzal, hogy egy lapos padon fekszik, egy pár súlyzóval a vállán. Vigye a súlyzó belső részét a mellkas közepe felé-ne hagyja, hogy a felkar vagy a súlyzók a mellkasán nyugodjanak az alsó tartományban. A kizáráshoz fordítsa meg a mozgástartományt, de próbálja meg együtt tartani a súlyzókat, amíg a karjai le nem záródnak.
a Tate Prés mindkét karral egyszerre (ahogy az imént leírtam) vagy egy karral is elvégezhető. Jobban szeretem az egykarú variációt, mivel úgy érzem, hogy nagyobb mértékben el tudom különíteni a tricepszet, és a jobb és a bal oldal közötti egyensúlytalanságokon dolgozhatok.
padló fekvő ez Bar koponya daráló
a padlón fekvő ez bar skull crusher egy kicsit más veszi a klasszikus skull crusher gyakorlat tricepsz. A padlón hajtják végre úgy, hogy a lemezek a földön nyugszanak a feje mögött minden egyes rep között. Ennek eredményeként a rudat le kell hajtania a padlóról egy holtpontról, ami korlátozza a rúd fejének lengésével elért lendületet. Ez sokkal nehezebbé teszi a mozgást.
vannak, akik inkább ezt a mozgást részesítik előnyben a súlyzó állaprítóval szemben (korábban leírtuk), mert ez biztonságosabb mozgás. Ez azért van, mert ha nem sikerül a padlón fekvő ez bar koponya daráló, a súly egyszerűen visszatér a padlóra a fejed mögött, ahelyett, hogy az állára esne. Ha megy nehéz nélkül folt ez lehet egy szempont az Ön számára.
Dumbell California Press
a súlyzó California press egy kétrészes mozgalom. A mozgás első része egy lassú excentrikus koponyatörő. Az egyenes karokkal ellátott súlyzókat semleges fogásban veszi, majd 3-4 másodperces számlálással lassan hozza a súlyokat a homlokára. Miután a súlyzók a fejed mindkét oldalán vannak, elindítja a mozgás második részét, amely gyorsan lefelé és előre gördíti a könyökét. Ezen a ponton a súlyzóknak a mellkas mindkét oldalán kell lenniük, és robbanásszerűen meghajtják a karokat. A tricepsz erősen aktiválódik a lassú excentrikus fázisban, így biztosítani szeretné, hogy a kiválasztott terhelés lehetővé tegye a megfelelő tempó megtartását az úton.
súlyozott függőleges merülés
a súlyozott függőleges olyan nyomó mozgás, amely még mindig nagyrészt magában foglalja a mellkasot és a vállakat, de módosítható, hogy több tricepszet is dolgozzon. Ha jobban szeretné aktiválni a tricepszet, akkor arra kell törekednie, hogy függőleges törzset tartson fenn, amikor leengedi magát.
csak olyan mozgástartományt szeretne leengedni, amely kényelmesen érzi magát a vállízületen, mivel sokan kényelmetlennek tartják a függőleges törzs fenntartását. Ha ez a helyzet az Ön számára, egy kissé előre hajló enyhítheti a váll kellemetlenségét, de csak tudja, hogy több mellkasot és vállat fog használni ezen a ponton, hogy segítse a mozgást.
ezt a mozgást súlyzóval vagy sáv segítségével töltheti be (a fentiek szerint). Sáv használata esetén nagyobb ellenállást biztosít a tricepsz számára, amikor a könyökét a mozgás felső tartományában nyújtja.
egyenes sáv tricepsz Pressdown
az egyenes sáv tricepsz pressdown lehet használni a végén az edzés után fekvenyomás és vezethet jelentős hipertrófia kiigazítások. Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat konkrétabb legyen a fekvenyomás számára, ragadja meg a leghosszabb egyenes rúdkábelt, amelyet megtalálhat, és használjon egy fekvenyomás markolatot a tricepsz kiterjesztések végrehajtásához. A szélesebb markolat kissé megnehezíti a mozgást, de az ezzel a technikával kifejlesztett tricepsz ereje jobban átkerül a próbapadra.
ezt a variációt könnyű beállítani, így ha elfogy az idő az edzés végén, akkor sok hozzáadott tricepsz munkát kap néhány készlet elvégzésével.
egykarú felső kötél tricepsz hosszabbító (lassú excentrikus)
az egykaros felső kötél tricepsz kiterjesztés lassú excentrikus fókusz egy nagy lehetőség azok számára, akik maxed ki más kábel vagy súlyzó tricepsz izolációs gyakorlatokat, és meg kell tartani halad.
először állítson be egy tricep kötél rögzítést a kábelgépen. Ezután vegye mindkét kezét, hogy a kötelet a feje fölé nyomja. Vegye le az egyik kezét a kötélről, majd 5 másodperces excentrikus tempóval engedje vissza a kötelet a kábelgéphez. Miután befejezte a lassú részt, fogja meg ismét mindkét kezével a kötelet, majd nyomja meg a feje fölött a folyamat megismétléséhez.
mert akkor egyre sok időt feszültség alatt a lassú tempó, akkor egy rep tartományok olyan alacsony, mint 6, annak ellenére, hogy az izolációs gyakorlatok általában között 8-15 ismétlést. a tricepsz biztosan fáj, miután az első néhány alkalommal próbál ez a gyakorlat.
Supinated egykaros kábel tricepsz hosszabbító (Myo ismétlések)
a szupinált egykarú kábel tricepsz meghosszabbítását tenyérrel felfelé hajtják végre, a kábelgép egyetlen fogantyújával. Ez a gyakorlat meglehetősen egyenesen halad előre a végrehajtásában, egyszerűen vegye le a kezét egy hajlított helyzetből, és nyújtsa ki a könyökét, hogy kiegyenesítse a karját — a felkar nem mozoghat a mozgás során.
a hipertrófia-adaptációk további használatához hajtsa végre a “myo reps”nevű speciális módszert. A Myo reps egy olyan módszer, amely rövid szünetet tart a mini-készletek között, azzal a céllal, hogy rövid idő alatt sok munkát végezzen, és az izom fáradtságot kapjon (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a myo rep protokollokról, amelyeket használhat).
keskeny markolatú Gyógyszergolyó Push-Up
a keskeny markolatú medicine ball push-up a push-up változata, amely a tricepszet célozza meg, mint a mellkas és a vállak. Keskeny markolat esetén nagyobb terhelési igényt támaszt a könyökhosszabbítókra, ami megköveteli, hogy a tricepsz sokkal keményebben dolgozzon a kar teljes mozgástartományán keresztül.
ennek a mozgásnak a végrehajtásakor végezzen 2-3 annyi ismétlést, amennyire csak lehetséges, hogy a tricepsz izmait teljes kimerültségre vigye. Ha több mint 30 ismétlést kap több készlethez, érdemes megfontolni egy sávellenállás hozzáadását a test körül a mozgás intenzitásának növelése érdekében.
záró gondolatok
a tricepsz fontos szerepet játszik a fekvenyomás. Ők felelősek a végső mozgástartományért, hogy meghosszabbítsák a karokat a kizárásig. Gyenge tricepszek esetén a próbapad minden bizonnyal szenved. Ezért fontos, hogy végre fekvenyomás variációk, amelyek a cél a tricepsz több, valamint az izolációs mozgások építeni kötet és hipertrófia.
Mit Kell Olvasni A Következő
5 Trükkök Fekvenyomás Hosszú Karok
A Csúzli A Fekvenyomás: Teljes Útmutató & Felülvizsgálat
A Fekvenyomás Arch: Ez Biztonságos & Hogyan Kell Csinálni
Svájci Bar Fekvenyomás: Hogyan kell, előnyök, használt izmok
GPP edzések erőemelők számára: mi ez, előnyök, hogyan kell
Duffey, M. a fekvenyomás biomechanikai elemzése. Disszertáció kineziológiában, Pennsylvania Állami Egyetem. 2008. https://etda.libraries.psu.edu/files/final_submissions/4136
Lehman, G. A befolyásoló markolat szélessége és alkar Pronation/Supination a felsőtest Myoelektromos aktivitás során a lapos fekvenyomás. Journal of Strength and Conditioning Research. 2005;19(3):587-591)