5 lehetséges oka a megmagyarázhatatlan fogyásnak

a fogyás megtapasztalása anélkül, hogy megpróbálná lefogyni, különösen, ha egész életében viszonylag stabil súlya volt, aggodalomra adhat okot.

függetlenül attól, hogy mi volt a súlya korábban, a nyilvánvaló ok nélkül leeső fontokat meg kell vizsgálni. Szerencsére a fogyás okai általában viszonylag egyszerűek.

mi okozza a fogyást?

a fogyás szinte mindig a kalóriák esete a kalóriákkal szemben.

ha elkezdesz kevesebb kalóriát bevinni, kalóriahiányt hozol létre a testedben. Ezután a tested tárolt energiává fog égni, és ennek következtében fogyni fog. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget – vagy több energiát költ, mint amennyit eszik.

de a kalóriahiány nem a teljes magyarázat a megmagyarázhatatlan fogyásra. Mi van, ha még mindig ugyanúgy eszel, mint valaha – és az aktivitási szinted sem változott sokat?

1. stressz

míg egy kis stressz jó dolog lehet – motivál minket, és energiát ad nekünk, hogy szembenézzünk a felelősséggel és a feladatokkal – a túl sok stressz súlyos negatív hatással lehet a jólétére. A fogyás a stressz gyakori mellékhatása lehet.

az úgynevezett stresszhormonok, a kortizol és az adrenalin feleslegben termelődnek, amikor krónikus stresszhelyzetben vagyunk. Túl sok ilyen hormonok hozhat egy sor fizikai tünetek, mint a fejfájás, izomfeszültség, mellkasi fájdalom és a gyors szívverés.1. az étvágy csökkenése és az élelmiszer-emésztés nehézségei szintén gyakoriak a stresszes embereknél, valamint a fokozott mozgással és mozgással.2 Összességében ez vezet a fogyás.

1. jelentős életváltozás…

az olyan jelentős életváltozások, mint a kapcsolat felbomlása, gyász, válás vagy redundancia, átmeneti fizikai tüneteket okozhatnak, és súlycsökkenést okozhatnak.3

ezek a változások akár pozitívak is lehetnek, például új munkahely, új partner, házköltözés vagy esküvő tervezése.

ezek a dolgok szorongást okozhatnak, ami rossz alváshoz, csökkent étvágyhoz és emésztési problémákhoz vezethet – a nem kívánt fogyás összes kockázati tényezője.

1. …vagy kisebb

valószínű, hogy ha fokozatosan veszítesz súlyt, kevesebbet eszel és többet mozogsz anélkül, hogy észrevennéd. A kis változások hozzáadhatják a kalóriahiányt.

tegyük fel, hogy egy BARKÁCSPROJEKTBE kezdesz, amelyben több szobát festesz otthon. A projekt minden hétvégén egy hónapig tart. A falak festése (és a bútorok mozgatása az útból) akár 3000 kalóriát is elégethet hétvégenként,4 ami azt látná, hogy néhány kilót csökken az adott hónapban anélkül, hogy bármi mást megváltoztatna.

néhány ember arról számolt be, fogyás után kapok egy kutya (gondoljunk csak azokra a sétákra!)

megváltoztatta a kávé rendelését? Még valami olyan egyszerű, mint a választó egy Americano, mint egy frappe krémmel megváltoztathatja a kalóriabevitel elég okozhat fogyás néhány hét alatt.

1. vegán lesz

a vegán életmód csodálatos módja lehet az egészség javításának. Azonban, ha nem végez a kutatás megfelelően előre, akkor találja magát hiányzik az energia, és elveszíti a nem kívánt súlyt, miután a kapcsoló.

a legtöbb vegán étel természetesen alacsony zsírtartalmú. Az egészségtudatos vegánok elkerülhetik a zsírokat, csak a gyümölcsök és zöldségek javára, de ez hiba. A vegánoknak tápláló ételekre van szükségük, beleértve a sok egészséges zsírt, hogy energiát adjanak és elősegítsék az egészséges bőrt. A diófélék, a tahini, az avokádó, az olívaolaj, a granola és a lenmagok mind nagyszerűek az egészséges súlygyarapodáshoz.

1. bizonyos egészségügyi feltételek

vannak olyan egészségügyi problémák, amelyekről ismert, hogy a fogyás okai. Ha úgy gondolja, hogy valami komoly lehet, keresse fel orvosát, hogy szakvéleményt kapjon. Íme néhány gyakori betegségek, amelyek a fogyás, mint a fő mellékhatása.

• hiperaktív pajzsmirigy – más néven hyperthyreosis. Ez az, amikor a pajzsmirigy túl sok hormont termel. A pajzsmirigy túlműködésével az anyagcseréje felgyorsul, és több kalóriát éget el pihenés közben, ami fogyáshoz vezet.5
• gyulladásos bélbetegség (IBD) – beleértve a Crohn-betegséget és a fekélyes vastagbélgyulladást is, mellékhatásként fogyás. Ez számos tényezőre vezethető vissza: rossz étvágy, idegenkedés az élelmiszerektől, az élelmiszerekből származó tápanyagok rossz felszívódása és a hasmenés vagy a bélvérzés miatt elvesztett tápanyagok.6

beszéljen háziorvosával, ha úgy gondolja, hogy az IBD egyik formáját tapasztalja, mivel ez egy potenciálisan súlyos állapot, amely szakmai diagnózist igényel.

Mit tehetek a megmagyarázhatatlan fogyás ellen?

• Reflect – tudod magad a legjobban. Azonban még akkor is hiányozhat a dolgok. Kövesse nyomon ételeit és italait néhány napig (néhány hétköznap és legalább egy hétvégi nap). Jegyezze fel minden tevékenységét, ne csak a hivatalos testmozgást. Gondolj arra, hogy milyen jól alszol. Megváltozott a stressz szintje? Van valami a mindennapi rutin más?
• egyél többet – talán a fogyás leggyakoribb oka a kalória-egyensúlyhiány. Lehet, hogy kevesebbet eszik, mint amire a testének szüksége van, anélkül, hogy észrevenné. Ha kicsi az étvágya, vagy ha a napi rutin megnehezíti az elegendő étkezést, ez lehet a tettes. Tartson néhány napig étkezési naplót, hogy lássa, eszik-e.
• Digestive help – ha az emésztőrendszer nem működik megfelelően, akkor nem kap minden táplálkozás az étel, amit eszik. Ha gyanítja, hogy ez a helyzet, próbáljon ki egy probiotikumot, prebiotikumot vagy emésztő enzimet, hogy segítsen a rendszerének megbirkózni.
• ellenőrizze a gyógyszereit – bizonyos gyógyszerek felboríthatják a gyomrot, hasmenést vagy emésztési zavarokat okozhatnak, és súlycsökkenést okozhatnak. Ezek közé tartoznak a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), egyes nyugtatók, vas tabletták, köhögés elleni gyógyszerek, antibiotikumok vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszerek. Mindig ellenőrizze a háziorvosát, ha az előírt gyógyszer mellékhatásokat okoz.7

ha úgy gondolja, hogy azonosította az okot, amiért lecsökken a font, és nem akar fogyni, akkor a szokásos kalóriákat ki kell egészítenie néhány energiasűrű, egészséges harapnivalóval, mint például a hummus és a pita vagy a dió és a szárított gyümölcs.

ha nem tudja pontosan meghatározni a hirtelen fogyást bármilyen étrendi vagy életmódbeli változáshoz, akkor lehet egy mögöttes orvosi probléma. Beszéljen orvosával, hogy nyugtassa meg az elméjét.

Utolsó frissítés: 9 július 2020