körülbelül egy évvel ezelőtt kezdtem észrevenni, hogy éjszaka többször felkelek pisilni. Amint belegondoltam, rájöttem, hogy napközben is sokat pisilek, is. A probléma fokozódott és fokozódott, amíg éjszaka három-öt alkalommal felkeltem, ami súlyos alváshiányhoz vezetett. Kétségbeesett a megoldás, kaptam tesztelt interstitialis cystitis, petefészek ciszták, cukorbetegség, vesekő, amit csak akarsz. De az összes eredmény negatív, ehelyett a hiperaktív hólyag (OAB) frusztráló diagnózisát kaptam.
az OAB diagnózist frusztrálónak írom le, mert nincs egyszerű gyógymódja. Az Ön lehetőségei a gyógyszeres kezelés, a gyógytornász meglátogatása, aki hasznos gyakorlatokat taníthat meg, vagy egy csontkovács, aki manipulálhatja az idegeit, hogy drasztikusabb kezelést próbáljon ki, mint például a hólyag Botox injekciói vagy az elektromos hólyagstimuláció, vagy egy csomó apró változtatást hajtson végre az életmódjában, amely fokozatosan enyhítheti a problémát. “Annak ellenére, hogy a kezelési lehetőségek léteznek, sok beteg választja a természetes és homeopátiás gyógymódokat, mivel egyetlen kezelés sem bizonyult a leghatékonyabbnak” – mondja Caleb Backe, a Maple Holistics egészségügyi és Wellness szakértője.
az OAB-nak két fő tünete van, a Los Angeles-i urológus S. Adam Ramin, MD mondja a Bustle-nek: sürgősség gyakorisága (úgy érzi, hogy sokat kell pisilnie) és sürgős inkontinencia (nem tudja tartani). Néhány OAB-ban szenvedő embernek (mint nekem) csak az első tünete van, míg másoknak mindkettő van.
“függetlenül attól, hogy ez a sürgősség érzése, amikor nevetsz, vagy a szüntelen félelem, hogy nem jut el időben a fürdőszobába, a hiperaktív húgyhólyagban vagy vizeletinkontinenciában szenvedő nők gyakran zavarba jönnek állapotuk miatt, és néha úgy érzik, hogy az egyetlen ember a bolygón, akinek el kell viselnie” – mondja Ramin. “A valóságban semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Míg a vizeletinkontinencia gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat, nők milliói foglalkoznak valamilyen típusú hólyagkontroll kérdéssel életük egy pontján. És az igazság ez: Ha hiperaktív hólyagban szenved, akkor nem kell olyan állapotnak lennie, amely egész életében felnőtt pelenkákba helyezi. Tény, hogy van néhány egyszerű étrend és életmódbeli változások, hogy tegye meg vissza az úton, hogy a húgyhólyag szabályozás.”
tudom, hogy ez igaz, mert amikor koffein és alkohol nélkül átvészelem a napot, este kerülöm a cukrot, pihenjek lefekvés előtt, és ne igyak semmit néhány órával lefekvés előtt, csak egyszer vagy kétszer kelek fel pisilni. Kezdetben elvetettem ezt a tanácsot, mert hé, nem akarok lemondani az alkoholról, a koffeinről vagy a cukorról, vagy *zihálni* abbahagyni az éjszakai munkát. De miután kipróbáltam néhány gyógyszert, amelyek mindegyikének nemkívánatos mellékhatásai voltak, rájöttem, hogy az életmód megváltoztatása megéri — és valószínűleg egészségesebbé tesz a folyamat során.
ha a hiperaktív hólyag tüneteit tapasztalja, mint például a napi nyolc vagy több alkalommal történő pisilés, a vizeletszivárgás vagy az, hogy éjszaka kétszer vagy többször kell pisilni, forduljon urológushoz. Van egy csomó mögöttes feltételek ez összefüggésben lehet, és akkor többet megtudni kezelési lehetőségek. Függetlenül attól, hogy van-e valamilyen mögöttes ok, vagy csak a régi OAB, ezeknek a stratégiáknak javítaniuk kell az állapotot.
vágja vissza ezeket a húgyhólyag-irritáló anyagokat
csak ma este, rájöttem, hogy a hólyagom sokkal ingerültebb, mint általában. Azután, gondoltam vissza arra, amit éppen ettem: Thai curry és egy turmixot tartalmazó narancslé. A Curry, a narancs és a gyümölcslé mind szerepel az urológiai San Antonio húgyhólyag-irritáló listáján. “A tanulmányok azt mutatják, hogy a fűszeres ételek néha irritálhatják a hólyag bélését” – mondja Ramin. “Az olyan ételek, mint a fűszeres chili, a chili paprika vagy a torma, példák azokra az ételekre, amelyek ilyen irritációt okozhatnak. Hasonlóképpen, az erősen savas ételek hasonló reakciót válthatnak ki.”
lehet, hogy nem reális, hogy lemondjon minden olyan ételről, amely irritálhatja a húgyhólyagot, de elkezdheti tudomásul venni, hogy mely ételek a legrosszabbak az Ön számára, és kerülje azokat, amikor csak lehet (különösen lefekvés előtt).
és egy szó a bölcseknek: az emberek gyakran azt mondják, hogy áfonyalét kell inni a húgyhólyag egészségére, de ez az UTI-k elhárítása. Amikor a hólyag irritációjáról van szó, az áfonyalé — a legtöbb gyümölcslével együtt — a kívánt ellenkező hatást fejtheti ki. “Magas savtartalma miatt valójában ronthatja az állapotot” – mondja Ramin.
csökkentse a diuretikumokat, mint a koffein és az alkohol
a koffein és az alkohol kettős probléma, mondja Ramin. Vízhajtók (vizelnek) és serkentik a húgyhólyag működését. “Ha vizeletinkontinenciában szenved, az egyik legrosszabb ellensége lehet a koffeintartalmú ital” – mondja. “Bár sokkal könnyebb mondani, mint megtenni, a koffein teljes korlátozása vagy megszüntetése ismert, hogy sikeresen csökkenti és megoldja a vizelet inkontinencia problémáit néhány nőnél.”
hasonlóképpen hozzáteszi: “az alkoholtartalmú italok a legtöbb embernél húgyhólyag-stimulánsként és vízhajtóként működnek. Tehát, ha problémája van a vizelet kontinenciájával, még enyhe mennyiségű alkohol fogyasztása is rosszabbá teheti a helyzetet.”
ha nem tud működni a napi csésze kávé nélkül, próbálja meg reggelig tartani, hogy éjszaka ne keljen fel pisilni. És ha szereted, hogy egy pohár bort a szél le, legalább korlátozza azt egy, és tartsa távol lefekvés lehetséges. Vagy csak tartson egy kis szünetet a koffeinből vagy az alkoholból egy-két hétig, és nézze meg, hogy az észlelt előnyök megéri-e.
maradjon hidratált
akkor mit kell inni? Amikor már Pisilő gép vagy, az ivóvíz lehet az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni. A Poise 1000 fős felmérése szerint a nők csaknem fele úgy gondolja, hogy a vízbevitel korlátozása korlátozza a hólyag szivárgását. A probléma ezzel az, hogy a kiszáradás hígítja a vizeletet, így koncentráltabb és következésképpen irritálja a húgyhólyagot, a Poise partner és az OB/GYN Dr. Jessica Shepherd elmondja a Bustle-t.
ezt az információt azonban egyensúlyba kell hoznia azzal a tudattal, hogy az ágy előtti ivás növeli annak esélyét, hogy pisilni ébredjen. Tehát Shepherd azt javasolja, hogy igyon nyolc nyolc uncia poharat a nap folyamán, majd négy órával lefekvés előtt vágja le a folyadékokat.
végezzen Kegel gyakorlatokat
Kegel gyakorlatok-ha többször szorítani, és pihenni a PC izmok (az is használja, hogy tartsa a pisilni) – van egy csomó előnyöket, amelyek közül kettő csökkenti a vizelet inkontinencia és a vizelet sürgősség, Brent Reider, a szerző és a játékvezető az orvosi és tudományos szakértői értékelés folyóiratok és a tervező több FDA által tisztított orvostechnikai eszközök, beleértve a Yarlap, mondja Bustle.
“a medencefenék izmainak tónusának és újraképzésének gyakorlása a kismedencei ellátás alapvető eleme, és gyakran az orvosok ajánlják a hiperaktív hólyagkezelés első vonalaként” – mondja. “Az izomösszehúzódások, amelyek késztetést/OAB-t okoznak (és a nocturia oka lehet), olyanok, mint az inaktivitás okozta görcsök, és ahol az izomnak légzésre van szüksége. Az edzésből származó véráramlás lélegezteti az izmokat.”
akkor hogyan csinálod őket? “Az egyik legígéretesebb technika a betegek számára, hogy elindítsák a medencefenék izmait (kegels), amint érzékelik a vizelési vágyat, és körülbelül 10 másodpercig bekapcsolják ezeket az izmokat” – mondja Backe. “Alternatív megoldásként öt-hét gyors összehúzódást végezhet, amíg a sürgősség csökken, majd menjen a WC-be.”
ha nem találja az energiát a Kegel-gyakorlatok elvégzéséhez, vagy meg akarja győződni arról, hogy jól csinálja-e őket, akkor a Yarlap nevű eszköz megteszi őket az Ön számára azáltal, hogy elektromos impulzusokat juttat a hüvelyébe, amelyek összehúzódást okoznak. További bónuszként, sok Yarlap-felhasználó azt is tapasztalja, hogy jobban kezd szexelni, – mondja Reider.
próbálja ki a fizikai terápiát
a medencefenék fizikai terapeutájával végzett rendszeres ülések segíthetnek a húgyhólyag izmainak és idegeinek átképzésében a kegels és más gyakorlatok révén. “Bár ez a modern fizioterápiás forma rendkívül időigényes és frusztráló lehet, a betegek számára a legjobb esélyt kínálja a húgyhólyag irányításának visszaszerzésére” – mondja Backe. “Ezek a hólyagfúrók az agy átképzésére szolgálnak, hogy megtartsák a hólyag izomösszehúzódásának erejét.”
a hiperaktív hólyag kezelésére szolgáló edzésprogramot “húgyhólyag átképzésnek” nevezik-mondja Rachel Gelman, a DPT, PT, a kismedencei egészségügyi és Rehabilitációs Központ igazgatója. “Sok embernek idővel kialakult szokása, mint például minden esetre, így a hólyag jelet küld, hogy tele van, amikor valójában nem” – mondja.
“néha a medencefenék izmai korlátozottak vagy hipertóniásak/görcsösek lehetnek, ami vizeletürítéshez és gyakorisághoz vezethet” – mondja Gelman. “A myofascialis korlátozások kezelése manuális terápiával és az izmok ellazítására szolgáló gyakorlatokkal hasznos lehet ezeknek a tüneteknek a kezelésében is. Sokszor a betegek valóban rossz bél szokásai vannak, és székrekedésben szenvednek, ami medencefenék diszfunkcióhoz és hólyagproblémákhoz vezethet, így a bélmechanikán végzett munka valóban javíthatja a hólyag tüneteit.”Mivel a problémák minden egyes személynél eltérőek, a gyakorlatok is lesznek, így a gyógytornász ajánlhatja a megfelelőt az Ön számára.
csökkenti a stresszt
amikor a húgyhólyagproblémám először elkezdődött, egy pszichés és egy spirituális intuitív egyaránt azt mondta nekem, hogy a fő ok a szorongás. Nem hallgattam, amíg az urológusom, a Yale orvosi egyetemén végzett, nem mondta ugyanezt. Az agy idegei kapcsolódnak a hólyag idegeihez-magyarázta, így a szorongás túlérzékeny hólyagidegekhez vezethet.
miután ezt megtanultam, azt hiszem, rájöttem, mi történt velem. Bénító álmatlansággal küzdöttem, amikor a húgyhólyagproblémáim elkezdődtek, és megszállottá váltam minden iránt, ami ébren tarthatott, beleértve a húgyhólyagomat is. Néhány percig feküdtem az ágyban, majd újra és újra felkeltem pisilni, attól tartva, hogy ha nem, akkor nem fogok aludni. Azzal, hogy sokat gondolok a hólyagomra, fel kellett építenem a kapcsolatot az agyam és az agyam között, kifejlesztve egy hiper-tudatosságot. Legalábbis ez az elméletem.
ez csak egy módja annak, hogy a szorongás hólyagproblémákhoz vezethet. Bármi legyen is a mechanizmus, elég egyértelmű, hogy igen. Egy 2016-os urológiai tanulmány megállapította, hogy a hiperaktív hólyagbetegeknél több szorongás volt, mint kontroll. “A mentális stressz okozhat növelje az autonóm idegrendszer aktivitását” – mondja Ramin. “Ez fokozott bél-és húgyhólyag-aktivitáshoz vezet. A megnövekedett bél irritábilis bél szindrómához (más néven IBS) vezet. A megnövekedett hólyagaktivitás hiperaktív hólyaghoz vezet.”
a stresszcsökkentés sok különböző dolgot jelenthet, a terapeuta meglátogatásától kezdve az idő eltöltéséig, amit élvez. Ha problémái vannak az éjszakai pisiléssel, akkor valami pihentető lefekvés előtt hatalmas segítség lehet (a fürdés segít nekem).
kap akupunktúra
az akupunktúra-egy kínai gyógyító technika, ahol valaki apró tűket helyez a bőrébe a nyomáspontok közelében-segíthet mindenféle fizikai betegségben, és a kutatások azt sugallják, hogy a hiperaktív hólyag az egyik.
a Whipps Cross University Hospital és a University College of London Hospital egyik tanulmánya szerint a hiperaktív hólyagbetegek 79 százaléka jelentős javulást tapasztalt 10 hét heti 30 perces ülés után. Ezek a betegek már kipróbálták a tipikus kezeléseket, például a viselkedési változásokat és a gyógyszereket. Az akupunktúra előnye, hogy a gyógyszerekkel ellentétben nem okoz sok mellékhatást (bár van néhány ritka is).
Get zsigeri manipuláció
egy viszonylag új technika, az úgynevezett zsigeri manipuláció, osteopath használja a kezét, hogy mozogjon az idegek a medence és a has. “A zsigeri manipuláció olyan manuális terápiás technikákra utal, amelyek közvetlenül működnek a szervekkel és a környező kötőszövetekkel a normális motilitás, szerkezet és funkció helyreállítása érdekében” – mondja Eden Fromberg OB/GYN. A kötőszövet az állványzat, amely összeköti a test különböző részeit, a bőr felszínétől a belső szervekig.
“az elakadt stressz eltávolítása a szövetekből, szó szerint hidratálja és feloldja a száraz kötőszövetet, helyreállítja a mag és a neurofascialis rendszer érzékenységét, és beindítja a javítási és gyógyulási folyamatokat” – mondja Fromberg. A zsigeri manipuláció segíthet enyhíteni a hiperaktív hólyagot azáltal, hogy megváltoztatja a hólyag idegeinek a test többi részével való kommunikációját.
az OAB-val való élet valóban szörnyű. Azt tudom — az összes alvás az enyém elvesztette nekem, nem emlékszem, milyen érzés, hogy nem kimerült. De megpróbálok így gondolni rá: a kényelmetlenség a tested módja annak, hogy elmondja neked, hogy valami nincs rendben. És talán, ha kijavítja a hibát az egészségesebb hólyaghoz szükséges változtatások elvégzésével, az egész test és az elme is egészségesebbé válik a folyamat során. Legalábbis ebben reménykedem.