9 dolog, hogy próbálja ki, ha utálod a szociális média, de valójában nem akar kilépni

az egyik legrosszabb része az írás a mentális egészség a megélhetésért, hogy milyen gyakran terapeuták azt mondják, hogy meg kell vágni vissza a szociális média. Mert, őszintén szólva, egyhamar nem fogom csökkenteni a közösségi médiát. Mint, igen, tudom, hogy a közösségi média és a mentális egészség vitatott kapcsolatban áll, és megértem, miért javasolják, és mélyen tudom, hogy jobb lenne, ha megszabadulnék a közösségi média szorításaitól, és mégis. És mégis.

amit az évek során megtanultam, az az, hogy még mindig érdemes arra törekedni, hogy kitaláljuk, hogyan lehet a közösségi médiát az Ön számára működtetni. Ha nem fogja kevesebbet használni, még mindig vannak módok, amelyekkel jobban használhatja. Ezt szem előtt tartva, itt van néhány tipp, amelyek valóban működnek nekem, mind az általam megkérdezett terapeutáktól, mind a saját próbálkozásaimon keresztül.

szűkítse le, hogy mely közösségi média alkalmazásokat használja.

tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki elakadhat a pokoli, végtelen váltási hurokban a Twitter, az Instagram, a Tiktok és a Facebook között. Ez egy önfenntartó ciklus. Még ha nem is szeretem a Facebook-ot (komolyan, ki szereti még mindig a Facebook-ot?), Gyakran ott végzem, mert amikor elfogy a dolgok, hogy végiglapozzam a preferált alkalmazásaimat, olyan vagyok, mint: “azt hiszem, meglátom, mire készülnek azok a gyerekek, akikkel középiskolába jártam.”

tehát még akkor is, ha eléggé ismeri magát ahhoz, hogy tudja, soha nem fog menni a közösségi média tisztításán, fontolja meg egy kisebb lépés megtételét azáltal, hogy visszaszorítja azokat az alkalmazásokat, amelyeket nem igazán élvez. Még nem kaptam meg magam, hogy teljes mértékben deaktiváljam a Facebook-ot, de legalább rájöttem, biztos vagyok benne, hogy a pokolban nincs szükségem a telefonomon lévő alkalmazásra, hogy esztelenül végiglapozzam.

tulajdonképpen hozzászólás és válasz (szépen).

ez olyan kicsi dolog, de ha olyan vagy, mint én, akkor sokkal több időt töltesz passzívan a bejegyzések kedvelésével, mint hogy kommentálod őket, vagy válaszolsz rájuk. Jor-El Caraballo terapeuta, L. M. H. C., korábban azt mondta nekem, hogy az egyik dolog, amit a közelmúltban elkötelezett, az, hogy elhagyja az utat, hogy pozitív megjegyzéseket hagyjon, amikor Instagram-on van, például elmondja egy művésznek, hogy szereti, hogy ássa a munkájukat. Ugyanez vonatkozik a barátok gázosítására is. Másik út, egy bók itt, egy kis elkötelezettség pedig az egész élményt egy kicsit pozitívabbá teheti.

mert emlékeztető: A jó dolgok mások számára szilárd módja annak, hogy növeljék saját mentális egészségét és boldogságát, és bár egy szép megjegyzés kicsinek tűnhet, valószínűleg tudja, milyen szép kis pick-me-up egy lelkes megjegyzés egy képhez.

kisebb listák kurátora (vagy hozzon létre egy alt-fiókot).

gyakran a közösségi média hírcsatornáim-különösen a Twitter-ostorcsapást okoznak nekem. Soha nem tudhatod, mibe fogsz belefutni görgetés közben. Vicces vicc! Pusztító politikai frissítés! COVID-19 félelem! Aranyos állat vid! Forró szelfi attól a személytől, akit szomjaztam! Valaki RT ‘ ing Donald Trump tweets rá én idővonal újra valamilyen okból! Stb. stb. stb.

sok szempontból ez az, amire feliratkozik a közösségi média használatakor. De vannak olyan idők, amikor nem akarom kockáztatni, hogy rosszabbá tegyem a hangulatomat a rulett kerék forgatásával, és ezekben az időkben a kisebb listák irányítják a tapasztalataidat. Ha nem tudta, a Twitter rendelkezik egy listák funkcióval, amely lehetővé teszi fiókcsoportok kurálását egy helyen a görgetéshez. Használhatja ezt stratégiailag, mondjuk, van egy listája az egészséges mémfiókokról és az aranyos állatokról, amelyeket élvezhet, ha nincs gyomra, hogy elolvassa a fő idővonalát. Hasonlóképpen, néhány embernek egész külön fiókja van, ahol csak jó érzésű számlákat követnek.

kapcsolja ki a push értesítéseket.

ez mind a potenciálisan stresszes hírektől való elszakadás, mind pedig a Megjegyzések, a lájkok és más elkötelezettségek kevésbé lekötése érdekében működik. Ha úgy találja, hogy valaki közzétesz valamit, majd izgatottan várja, hogy lássa, hogyan teljesít, azt tapasztaltam, hogy kiképezhetem magam, hogy megkönnyítsem ezt a viselkedést azáltal, hogy levágom a forrásnál. Ahelyett, hogy megvárnám az értesítéseket, amikor felteszek egy képet vagy viccet, amely remélem, hogy számokat fog tenni, bezárom az alkalmazást, és később Megnézem. Ne érts félre ,eleinte nehéz (szeretem az érvényesítést!), de végül könnyebb lesz.

a push értesítéseket stratégiailag is használhatja. Például, ha bizonyos híreket vár, és tudja, hogy a saját eszközeire hagyva továbbra is megnyitja és bezárja az alkalmazást, amíg át nem érkezik, bizonyos fiókok push értesítéseinek bekapcsolása hasznos módja lehet A leválasztásnak. Ez ad egy kis nyugalmat, tudván, hogy ha valami történik, vagy ha valaki fontos hozzászólásokat, a hír meg fogja találni.

hagyja abba a gyűlöletkövetést.

ezt el kell mondani 2020-ban? Úgy tűnik! A gyűlölet-követés sokféle formát ölthet, a vitatott közszereplők követésétől a “tájékozott” maradásig, a kép tökéletes életmód-befolyásolójának követéséig, akinek képei szörnyűnek érzik magukat minden alkalommal, amikor elhaladnak mellettük. Ugyanez vonatkozik a személyes vagy szakmai “riválisokra”, akikkel mindig összehasonlítja magát, vagy akár csak azokkal a szülővárosi szörnyű emberekkel, akikkel Facebook-barátok maradnak, így láthatja, milyen furcsa összeesküvés-elméletről fognak szólni legközelebb.

“de” vitatkozol, és én is vitatkoztam a múltban”, tényleg olyan rossz, ha megnevettet (vagy motivál, vagy schadenfreude-t ad nekem, vagy bármi mást)?”Nos, nem, de valójában ez történik? Érdemes megnézni magadnál, hogy érzi magát, amikor ezek az emberek felbukkannak a hírcsatornádon; még akkor is, ha egy okból követte őket, előfordulhat, hogy bosszúsnak, szomorúnak, bizonytalannak vagy bármilyen más érzelemnek érzi magát. Ha ez igaz, ideje, hogy ne kövessétek és ne barátkozzatok, barátaim.

elnémítása liberálisan is.

és itt van egy lágyabb lehetőség árnyaltabb helyzetekre. Ha azok az emberek, akiket már nem szeretne látni a hírcsatornáin, barátok, család vagy munkatársak, akkor a követés és a barátságtalanság nem feltétlenül olyan nyilatkozat, amelyet meg szeretne tenni. Ne érts félre, butaságnak találom, hogy ezek a mozdulatok annyira megterheltek, de figyelj, manapság sokan ilyen világban élünk.

és abban az esetben, ha meg kell hallanod, teljesen rendben van, hogy ezt kell tenned, még azokkal is, akik igazán fontosak neked! Rengeteg érvényes oka van annak, hogy miért érdemes korlátozni a közösségi média kitettségét bizonyos emberekre. Lehet, hogy durva időd van, és rengeteg hozzászólást látsz arról, hogy a legjobb barátod mennyire virágzik, úgy érzi, hogy neheztelsz olyan módon, amit nem akarsz. Vagy talán valakinek, akit imád az IRL-nek, csak idegesítő a közösségi média jelenléte. Megesik. Tehát ne érezze magát bűnösnek—a némítás senkit sem bánt, és mindig megteheti az utat, hogy utolérje a számláját, amikor jó fejtérben van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hagy ki semmi fontosat.

kövesse egy csomó új fiókot is.

míg az utolsó két tipp segítségével megszabadulok egy csomó szemetet az idővonalamon, néha jó, ha csak…megyek az utamból, hogy új embereket keressek és kövessek! Általában elég passzívan követem az új fiókokat—egy vicces viccet retweetelnek az idővonalamra, és átkattintok az eredeti fiókra, vagy egy barátom küld nekem egy Instagram-bejegyzést, és követem a személyt, miközben Megnézem.

de mi szórakoztató ez? Nagyon sok lista van a hűvös fiókokról, amelyeket követni kell az érdeklődési körétől függően, és az olyan platformok, mint az Instagram és a TikTok megkönnyítik az új fiókok felfedezését az Explore, illetve az Ön számára oldalon keresztül. Van néhány összefoglalónk itt a SELF-nél, amelyek neked is tetszhetnek, mint ez a macska Instagram, ezek a fekete mentálhigiénés források, amelyek rengeteg követendő fiókot tartalmaznak, vagy ezek a test-pozitív befolyásolók.

állítson be kisebb határokat a használat körül.

oké, tudom, hogy megígértem, hogy nem mondom, hogy kevesebbet használja a közösségi médiát, de a közösségi média mentális egészséghez való igazításának része a határok is. És néhány ilyen határok vezethet, ha vágás vissza a használatát. De nem kell! Az évek alatt, a terapeuták sok tippet adtak nekem a közösségi média határainak meghatározására, és nagyjából a következő vödrökbe esnek:

• idő határok: Ez azt jelentheti, hogy határidőket szab magának arra vonatkozóan, hogy mennyi teljes időt tölt a közösségi médiában naponta, vagy úgy is tűnhet, hogy eldönti, mikor van a kijelölt “közösségi média ideje”, például ebédszünetben vagy munkaidő után. Hasonlóképpen beállíthat egy általános szabályt, miszerint csak reggeli után vagy bármi más után ellenőrzi a közösségi médiát. Lehet, hogy okostelefonja képernyőidő-követési képességekkel rendelkezik, amelyek segítenek Önnek ezekben a határokban, és ez az alkalmazások listája olyan figyelemelterelést blokkoló alkalmazásokat is tartalmaz, amelyek szintén hasznosak lehetnek.

• tér határok: Ez gyakran abból áll, hogy bizonyos helyeket korlátoznak a közösségi média számára, például az ágyad vagy az ebédlőasztal. (Az ellenkezőjét is megteheti, ha úgy dönt, hogy csak bizonyos területeken használja a közösségi médiát, de ez általában korlátozóbb.)

• tartalmi határok: végül, a határok körül, hogy milyen közösségi médiát használ, és hogyan használja, határozottan javíthatja tapasztalatait. Ezt a többi tippben érintettük, az Ön által használt alkalmazások csökkentése és az Ön által követett kurátor. De beállíthat más tartalommal kapcsolatos szabályokat is, például eldöntheti, hogy nem fogja használni a közösségi médiát fő hírforrásként.

általában csak arra törekszik, hogy szándékosabb legyen.

az intencionalitás újra és újra felmerül, amikor terapeutákkal beszélek a közösségi médiáról (és a legtöbb dologról, a TBH-ról). Amikor robotpilótával csinálunk dolgokat, nem vagyunk a legjobbak abban, hogy olyan tevékenységeket válasszunk, amelyek jól érzik magukat, és nem mindig vesszük észre, amikor a tevékenységek rosszul érzik magukat. Tudom, hogy a közösségi média esztelensége része lehet annak csábításának, különösen ezekben az időkben, amikor mentálisan túlterheltek vagyunk minden mással, de apró módon szándékos lehet, és összességében élvezetesebbé teheti a közösségi médiát.

hogy néz ki pontosan? Kezdheted azzal, hogy megkérdezed magadtól: “Miért használom a közösségi médiát?”Nem egzisztenciális értelemben vagy bármi másban, hanem annak tudatosítása érdekében, hogy mit remél ezekből az alkalmazásokból. Ha valaha is bezárta a Twittert az asztali böngészőjében, csak azért, hogy egy másodperccel később értelme nélkül megnyissa az alkalmazást a telefonján, akkor tudja, hogy néha csak azért használjuk a közösségi médiát, mert automatikus, nem azért, mert valójában szeretnénk.

tehát találja ki, mi a célja—és ezek a célok lehetnek kicsiek vagy ostobák, például nevethetnek a mémeken, vagy marginálisan kapcsolódhatnak más emberekhez, miközben egyedül élsz, vagy igen, kevés érvényesítési zümmögést kapnak, ha valakinek tetszik a bejegyzésed. Szándékos motivációval, mint Sarkcsillag, sokkal könnyebb időnként megállni, és megkérdezni magadtól: “várj, ezt akarom csinálni?”és ennek megfelelően alkalmazkodni. Mert néha a Válasz: “Nem, nem, nem az.”

kapcsolódó:

• 5 a közösségi média törlésének lehetséges mentális egészségügyi előnyei

• az Instagram elfeledtette velem, Ki vagyok. Ezért mentem el-és jöttem vissza

• boldog család a Tiktok az egész járvány egyik legnehezebb része