A Kegel gyakorlatok és labdák előnyei (Ben WA Balls)

mik azok a Kegel gyakorlatok?

ha valaha is erősebb orgazmusra vagy jobb erekcióra vágyott, ideje elkezdeni felfedezni a Kegel gyakorlatok előnyeit. A Kegel gyakorlatokat Arnold Kegel találta fel 1948-ban, és edzést biztosít a medencefenék izmainak. A medencefenék fő izmai a pubococcygeus (PC) izom, a bulbocavernosus (BC) izom és az ischiocavernous (IC) izom.

a PC izom egy nagy izom, amely a szeméremcsonttól a farokcsontig terjed, és a medencefenék izmai közül a legismertebb a Kegel-gyakorlatokban való részvétele miatt. A PC izom számos fontos szerepet tölt be a medencefenékben, beleértve az alsó szervek támogatását (például a húgyhólyag, a vékonybél és a méh a nőknél), a vizelet-és bélmozgási funkciókat, valamint az orgazmus során.

a BC izom azért fontos a férfiaknál, mert a pénisz alapja körüli elsődleges elhelyezkedése miatt felelős a vizelet és a sperma kiürítéséért a húgycsőből, valamint több vér szorításáért a péniszbe. Az IC izom közvetlenül a BC izom mellett ül, és segít fenntartani az erekciót.

a Kegel-gyakorlatok előnyei

a kutatók azt találták, hogy a Kegel-gyakorlatok előnyei kiterjednek mind a nőkre, mind a férfiakra. A férfiaknál segítenek a korai ejakulációk szabályozásában, elősegítik az erősebb erekciót és a jobb orgazmusokat. A nők számára a Kegel gyakorlatok előnyei közé tartozik a vizeletinkontinencia megállítása és az orgazmus intenzitásának növelése.

A Kegel Gyakorlatok Szorosabbá Teszik?

a Kegel-gyakorlatok szó szerint nem teszik szorosabbá a nő hüvelyét. Az igazi ok, amiért az emberek azt kérdezik: “a kegel-gyakorlatok szorosabbá teszik-e?”azért van, mert több örömet akarnak adni partnerüknek a közösülés során. A hüvelyt körülvevő medencefenék izmainak tonizálása azt jelenti, hogy közösülés közben összenyomhatja izmait, ezáltal biztosítva a partner péniszének meghúzásának kellemes érzését. Több hónapig tart a gyakorlatok elvégzése, hogy a partner péniszét szorítsa, de megéri az erőfeszítést, mert az erősebb medencefenék izmok erősebb orgazmusokat jelentenek!

hogyan lehet megtalálni a megfelelő izmokat a Kegel-gyakorlatokhoz

a nők számára az izmok megtalálásának egyik egyszerű módja az, hogy egyszerűen feküdjön le, helyezze be az ujját a hüvelybe, majd nyomja össze az ujját. Ha nem érez semmit, akkor érdemes kipróbálni ezt két ujjal. Ha még mindig nem érzel semmit, akkor az izmaid nagyon gyengék lehetnek.

a férfiaknak három egyszerű módja van annak ellenőrzésére, hogy a megfelelő izmokat vonják-e be. Először is, a következő alkalommal, amikor vizelni megy, röviden állítsa le a vizelet áramlását a középáramban, amennyire csak lehet-ez segít ötletet adni arról, hogy mely izmokat kell bevonni. Az izmok megtalálásának második módja az ujjaival való tapintás. Fektetés közben néhány ujjal finoman nyomja le a perineumot (a végbélnyílás és a herezacskó közötti területet). Ha megpróbálja összenyomni azokat az izmokat, amelyekkel megakadályozta a pisilést, akkor képesnek kell lennie arra, hogy összehúzódást érezzen az ujjai alatt. A harmadik módja, hogy keresse meg ezeket az izmokat, amíg van egy erekció. Az erekció során az izmok összehúzódásával látnia kell, hogy az erekció kissé megemelkedik, majd visszaesik, amikor ellazul.

Bevezetés A Kegel labdákba

a nők számára a medencefenék izmainak edzésére jó módszer a Kegel golyók használatának megtanulása. A Kegel golyók – más néven Ben WA golyók – különböző formákban, méretekben, anyagokban és súlyokban kaphatók. A kegel golyók előnyei a medencefenék jobb edzése. Felhívjuk figyelmét, hogy a Kegel golyók használata előtt kérdezze meg orvosát, ha terhes vagy nemrégiben szült, kismedencei fájdalma van, aktív kismedencei fertőzése van, vagy nemrégiben nőgyógyászati műtéten esett át.

a legjobb, ha a Kegel-labdák kis súlyával kezdjük, és lassan haladunk a nehezebb súlyig, hogy ne feszítsük meg a medencefenék izmait, és ne okozzunk sérülést. Bár talán intuitív, a Kegel golyók újoncai valójában nagyobb golyókkal akarnak kezdeni, szemben a kisebbekkel. A medencefenék izmai megfogják a golyókat, hogy megakadályozzák a kiesést, és könnyebb megakadályozni, hogy valami nagyobb essen ki, mint valami kisebb.

a méret kiválasztásakor fontos figyelembe venni a hüvely fizikai méretét is. Ha természetesen van egy kis internalize mérete, akkor lehet, hogy a kis Kegel golyókkal kell kezdenie, és végül le kell mennie a mini méretű golyókhoz. Ez különösen akkor érvényes,ha a nagyobb golyók belsejében fájdalmas vagy nem lehetséges.

a Kegel golyók anyagának kiválasztásakor a legjobb, ha tiszta szilikonnal, üveggel, fémmel, ABS műanyaggal vagy jádéval megy. Az is jó ötlet, hogy olyan golyókat válasszon, amelyeknek eltávolító húr van. És ne felejtsd el, hogy egy kis síkosító is! Ez elősegíti a Kegel golyók kényelmes behelyezését. Csak győződjön meg róla, hogy nem használ szilikon kenőanyagot szilikon Kegel golyókkal; ha kétségei vannak, válasszon egy vízbázisú kenőanyagot, hogy biztonságban legyen.

hogyan kell használni a Kegel golyókat

a Kegel golyók behelyezéséhez feküdjön le kényelmes helyzetben, és bőséges mennyiségű kenőanyagot alkalmazzon a hüvelynyíláson (és a hüvely belsejében, ha szeretné). A behelyezés előtt érdemes síkosítót felvinni magukra a Kegel golyókra is. Miután minden kenve van, kezdje el behelyezni az első golyót a hüvelybe, majd a húrot, majd a következő labdát. Nyomja be a golyókat, amennyire kényelmes az Ön számára. Az eltávolító húrnak a hüvelyén kívül kell lógnia.

a testének meg kell húznia a medencefenék izmait, hogy bent tartsa a golyókat, ezért nyugodtan folytassa a napját a benned lévő golyókkal. A golyókat legfeljebb hat órán át lehet hagyni, attól függően, hogy melyiket használja. Olvassa el az utasításokat, hogy megtanulja, hogyan kell használni az adott Kegel golyókészletet. Ha az ajánlottnál hosszabb ideig tartja őket, túlterhelheti a medencefenék izmait, és sérüléshez vezethet. A golyóknak biztonságban kell érezniük magukat a hüvelyben-ha úgy érzi, hogy kiesnek, nyomja őket mélyebben a hüvelycsatornába. Használhatja a golyókat a medencefenék megerősítésének gyakorlására is, ha PC-szorítókat hajt végre a golyókkal. Lásd alább az utasításokat, hogyan kell csinálni ezeket.

a Kegel golyók szexuális játék közben is használhatók. Néhány nő élvezi, ha benne vannak a Kegel golyók, miközben vibrátorral stimulálják őket. Mások élvezik az anális szexet, miközben a golyók a hüvelyükben vannak – a golyók a G-ponthoz nyomódnak, megkönnyítve a G-pont orgazmust (megjegyzés: A Kegel golyókat nem úgy tervezték, hogy behelyezzék a végbélnyílásba – csak a hüvelyre tervezték). Akkor is hagyja a Kegel golyó során hüvelyi behatolás egy pénisz vagy vibrátor, hogy új érzés a mind a ketten. Nem számít, hogyan dönt a Kegel golyók használatáról-ne felejtse el alaposan lemosni szappannal és vízzel minden használat után.

hogyan kell csinálni a Kegel-t

ezeket úgy lehet elvégezni, hogy aktívan bekapcsolják az izmokat, öt másodpercig szorítják, majd öt másodperces pihenőidőt tartanak. Tegye ezt egymás után négyszer vagy ötször, naponta akár háromszor is, lassan haladva akár tízes sorozatig. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja át a gyakorlat pihentető részét!

amikor megtanulják, hogyan kell csinálni egy Kegel-t, fontos, hogy az izmok teljes mozgástartományukon keresztül mozogjanak annak érdekében, hogy minden előnyt élvezzenek. Győződjön meg róla, hogy beépíti a légzést a gyakorlatokba. A Kegel gyakorlatok ugyanazok a férfiaknál, mint a nőknél. Miután megtanulta elkülöníteni a megfelelő izomcsoportot, a maximális haszon érdekében illessze be a Kegel-gyakorlatok szerződés-felszabadítási technikáját a napi rutinba.

Működnek A Kegel Gyakorlatok?

működnek a Kegel gyakorlatok? A rövid válasz “igen”. Általában azonban három-hat hónapig tart a rendszeres gyakorlatok elvégzése a javulás érdekében. Ha egyedül küzd a medencefenék gyakorlatok elvégzéséért, vagy fájdalmat tapasztal, miközben bármilyen Kegel-gyakorlatot végez, érdemes felkeresni egy gyógytornászt, aki a medencefenékre szakosodott.

hogyan segíthet a szex edző

sok szex edző nagyon tisztában van a Kegel gyakorlatok nagy előnyeivel a szexuális diszfunkció miatt, és megtanítják ügyfeleiknek a Kegel gyakorlatokat és a kapcsolódó légzési technikákat. A szex edző is motiválja, hogy tartsa be a rend, a vonat, hogy ellenőrizzék a magömlés, vagy segít fejleszteni, hogy erősebb orgazmus. Mindig hasznos, ha van egy edző, aki összpontosít és dolgozik a céljain! (És itt van néhány útmutatás a legjobb professzionális szex edző megtalálásához.