ha dolgoznak ki a fogyás, és úgy érzi, mintha egy tekercs, amennyire tartózkodó elkötelezett, ez gyakori, hogy úgy gondolja, megérdemli, hogy jutalmazza magát valami finom. És te is! Az egyensúly azonban továbbra is fontos, és kulcsfontosságú, hogy összpontosítson arra, amit a testébe helyez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szabotálja a kemény munkáját, és lehetővé teszi magának, hogy továbbra is jól érezze magát.
ha a cél a fogyás, akkor kerülje az edzés utáni ételeket, amelyek magas zsír-és cukortartalmúak és alacsony fehérjetartalmúak, mint például a gyorséttermek, a pizza vagy a magas cukortartalmú reggeli elemek, mint a palacsinta és a fánk, mondta Starla Garcia, M. Ed, RDN, LD, regisztrált dietetikus Houstonban. “Ezek az ételek általában nagyon kalóriadús ételek, és azt is szeretnénk, ha az ételek fehérjeben gazdag forrásokkal rendelkeznének, amelyek segítenek újjáépíteni, javítani és javítani az izmok erejét az edzés után, így nincs hosszabb fáradtság vagy fájdalom.”
kell még enni edzés után?
az, hogy egyáltalán kell-e enni, az edzés időtartamától és intenzitásától függ, mondta Lauren Ross, a Houston Egyetem regisztrált dietetikusa és a wellness és fenntarthatóság igazgatója. Ha éhes vagy, és úgy érzed, hogy szükséged van egy lendületre, de nem élvezed a fehérje rázkódást és a bárokat, próbáld ki a görög joghurtot, az alacsony nátriumtartalmú deli húsból készült szendvicset, vagy bármi, ami fehérjét tartalmaz, mint a hús, bab, tejtermékek, tojás, diófélék, magvak és szójatermékek, mondta.
Ezt Nézzétek!
osztály FitSugar
“edzés után, különösen egy órát vagy annál rövidebb ideig tartó edzés után, nem szabad enni semmit, csak azért, mert valaki azt mondta neked. Igaz, hogy különösen megerőltető tevékenység után, amely lebontja az izmokat és kimeríti a testet, vannak bizonyos tápanyagok, amelyek segíthetnek a gyógyulásban. De csak azért, mert segíthetnek, még nem jelenti azt, hogy enned kell, ha nem vagy éhes” – mondta Ross. “A fő cél az, hogy meghallgassa a testét, és amikor azt mondja, hogy enni, válasszon olyan ételeket, amelyek sok tápanyagot tartalmaznak, hogy biztosítsák a működéséhez szükséges dolgokat.”
mi van, ha éhezem?
Garcia szerint, ha edzés után éhes vagy, fontos a makrotápanyagokra összpontosítani, amelyek közé tartoznak a szénhidrátok, a fehérje és a zsír. “A szénhidrátokra azért van szükség, mert glükózra vagy cukorra bontva energiát adnak nekünk, és ezek a cukrok az üzemanyag forrásai, amelyeket először fel akarunk használni, nem pedig az izom-és zsírraktárakat” – mondta. “A fehérjékre azért van szükség, mert segítenek a jóllakottságban és az izmok újjáépítésében, amikor megerőltető testmozgást végzünk. A zsír is elengedhetetlen ahhoz, hogy segítsen nekünk tárolni néhányat olyan időkben, amikor szükségünk lehet rá, és segít abban is, hogy teljes maradjunk.”
a jó edzés utáni reggeli példái közé tartozik a gofri mogyoróvajjal és főtt vagy rántotta az oldalán, tojásos szendvics avokádóval és paradicsomszeletekkel, tojás angol muffinnal, zabpehely dióval és bogyókkal, vagy akár csak mogyoróvajas pirítós banánszeletekkel és görög joghurt dióval. Ha este edzés után eszel, néhány jó lehetőség a hal zöldségekkel és burgonyával; csirke zöldbab, egy oldalán quinoa, és avokádó szelet; sertés karaj Barack szelet, zöldbab, és burgonyapürével; vagy egy grillezett csirke burger vagy szendvics egy oldalsó saláta és gyümölcs.
milyen edzés utáni snackeket kell kihagynom?
- Granola rudak, amelyek magas cukortartalmúak, alacsony fehérje — és zsírtartalmúak-ezek nem hagyják elégedettnek érezni magukat ezen kulcsfontosságú tápanyagok nélkül.
- muffinok vagy más cukros reggeli sütemények — ezek általában nem csak kalóriabombák, hanem gyakran finomított szénhidrátok és cukor is, ami később biztosan energia összeomláshoz vezet.
- Desszertkávék — soha nem jó ötlet az edzés utáni üzemanyagot inni, hacsak nem fehérjetartalmú turmix.
- Chips — a feldolgozott élelmiszerek soha nem a legfontosabb tápanyagok, például a fehérje és a jó zsírok bejutásának módja.
melyek a jó snack lehetőségek?
- Turmix jó minőségű fehérjeporral, mandulatejjel vagy vízzel.
- banán dióvajjal.
- pulyka és sajtos szendvics.
- mogyoróvajas szendvics.
- fehérjeszelet banánnal.
- pohár tej mogyoróvajas pirítóssal.
mit szólnál ahhoz, amit iszom?
végül az is számít, hogy mit iszol. Garcia nem javasolja a turmixokat, amelyek magas hozzáadott cukrot, cukros kávéitalokat és szódákat tartalmaznak. “Kerülni kell a cukros italokat, mert tele vannak üres kalóriákkal, valódi tápérték nélkül” – mondta. “Ha naponta három édesített italt fogyaszt, akkor egyszerűen 400-500 kalóriát fogyaszt csak az italából, és ez egyenlő egy egész étkezéssel.”A szénsavas víz vagy a szódabikarbóna Szintén jó csere a cukros italoktól, hogy elkezdjük csökkenteni a felesleges kalóriákat. De végül, a víz mindig a legjobb bárkinek, azt mondta.