lenéztem a sebességmérőre, és rájöttem, hogy 80 mph-t csinálok, sokkal gyorsabban, mint máskor. Miután ésszerűbb sebességre lassult, a megvert kombi motorja még mindig furcsán forogott. Valami nem stimmel. Lehúztam a lábam a fékről, és kísérletként levettem a gázpedálról is, csak hogy újra lássam a sebességem növekedését, irányíthatatlanul.
a férjem néhány tanácsának köszönhetően, akit kétségbeesetten hívtam a telefonomra, sikerült megállítanom a járművet. Fehér füst gomolygott az elülső részről, ahol a fékeket a végsőkig megadóztatták, megpróbálva megállítani az autó előrehaladását. Kikapcsoltam és kiugrottam. Fizikailag jól éreztem magam. Mentálisan egy másik történet volt.
My Panic Disorder Diagnosis
az Anxiety and Depression Association of America szerint több mint hatmillió amerikai felnőtt szenved pánikrohamoktól. 2016-ban én is közéjük tartoztam. Az egész egy egyszerű bevásárlással kezdődött. Hazafelé, miközben az autópályán haladtam, rájöttem, hogy az autóm önmagában gyorsul. Később megtudtam, hogy a sebességtartó automatika kábele elszakadt és megnyomta a gázpedált.
az autóbaleset utáni napon az első pánikrohammal a mentőszobában végeztem. Idővel elkezdtem őket naponta. A kórház által felírt gyógyszerek segítettek, de félelemben kezdtem élni, már attól a gondolattól, hogy egy másikat szenvedek. Az érzés elsöprővé vált, ezért elkezdtem kivizsgálni, remélve a megkönnyebbülést.
a pánikbetegségek kutatása
a dolgok mélyebb vizsgálata az én módszerem a problémák megoldására és a helyzet irányítására. Mint kiderült, sokan keresik a módját, hogy megakadályozzák a pánikrohamok, így tudtam, hogy rengeteg hasznos források és ötletek online.
A szakértők számos különböző megközelítést javasolnak, hogy nyugodtak maradjanak a test természetes harc vagy repülés reakciójával szemben. Ez a túlstimulált érzés a pánikbetegség jellemzője, a pánikrohamokat okozó állapot. Számos módszer, mint például a mély légzési gyakorlatok és a lehetséges kiváltó okok meghatározása, nyugtató hatású és segít a szorongás szabályozásában.
az én esetemben, amikor egy autó volánja mögé kerültem, még akkor is, ha nem én vezettem, kiváltotta a szorongásomat, de ezt nem tudtam elkerülni. Néhány javasolt technika, például elmondani másoknak, mi történik, úgy tűnt, hogy segít, főleg, hogy a férjemnek pánikrohamai is vannak. Megértette, min megyek keresztül. Elkezdtem minden nap rövid sétákra járni, mivel a rendszeres testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek egy kicsit jobban éreztem magam.
pihentető tér létrehozása
egy másik ötlet, amelyet jól találtam, valamivel több erőfeszítést igényelt, mint a mély lélegzet és a szabadban töltött idő. Néhány tanulmány, amelyet találtam, megemlítette, hogy a személyes terek tervezése, mint a hálószobák, pihentető visszavonulásként használható, hasznos lehet a szorongás kezelésében. A bizonyítékok azt sugallták, hogy a nyugtató színek, mint a kék és a világoszöld, nyugtató hatással vannak az agyra, így egy nyugodt szoba biztonságos helyet biztosíthat a szorongásos roham kezdetén.
azt is megtanultam, hogy bizonyos típusú külső ingerek, mint a látnivalók és a hangok, fokozhatják a pánikroham nagyságát. Ha időt vesz igénybe egy szoba kivágására és néhány elem eltávolítására, a tér nyitottabbá és szervezettebbé válhat. A tiszta tér fenntartása mindent szépen elrakva megakadályozta, hogy az agyam annyira elárassza a vizuális bemenetet.
néhány hétbe telt, mire a hálószobámat újrafestették és megtisztították a holmiktól, amelyeket egy ideje nem használtam, de az eredmény megérte. Most volt egy helyem, ahová visszavonulhattam, amikor a szorongásom szintje megugrott. Ez, valamint egy relaxációs technika, amit felfedeztem, segített abban, hogy úgy érezzem, mintha ismét kontrollálnám az elmémet és a testemet.
progresszív izomlazítás használata
az összes kipróbált megküzdési technika közül a progresszív izomlazítás működött a legjobban. Ez a módszer megkövetelte, hogy nagyon nyugodtan üljek, és a mély légzésre összpontosítsak, miközben megfeszítem és pihentetem a testem izomcsoportjait. Először szokatlannak hangzott, mivel az áthaladandó területek listája olyan izmokat tartalmazott, amelyeket soha nem is vettem figyelembe. Ki gondol arra, hogy összeszorítsa a szemét és az orrizmait, vagy azokat, amelyek a fül közelében vannak? A technika mögött álló tudománynak volt értelme, ezért kipróbáltam.
találtam egy kapcsolódó rutint, amely abból állt, hogy becsuktam a szemem, megfeszítettem egy izomcsoportot, majd lassan háromig számoltam, miközben ellazítottam őket, ugyanakkor a légzésemre összpontosítva. A fejbőr izmaimtól kezdve lefelé haladva éreztem magam, hogy ellazulok. A következő alkalommal, amikor pánikrohamom volt, hátradőltem, és végigdolgoztam a lépéseket, és rájöttem, hogy a folyamat megnyugtatott.
találni némi enyhülést a szorongás
néhány évvel később, én többnyire pánikroham mentes, bár még mindig hordoz gyógyszert velem, csak abban az esetben. Egy kis idő és távolság után az eseménytől, rengeteg terápiával és egy új járművel, végre kényelmesen vezettem újra. Most, bár ritkán fordul elő, amikor úgy érzem, hogy az árulkodó szív és hidegrázás, abbahagyom, amit csinálok, néhány mély lélegzetet veszek, és elkezdem a relaxációs rutinomat. Most erősebbnek érzem magam, tudva, hogy képes vagyok irányítani a szorongásomat, ahelyett, hogy engedném, hogy irányítson.
töltse le legújabb cikkeinket közvetlenül a postaládájába.
csatlakozzon levelezőlistánkhoz további cikkekért, amelyeket családtagok, tapasztalt emberek és mentálhigiénés szakemberek írtak.
Tippek a postaládájába
Hazel Bennett szabadúszó író és blogger. Kommunikációs diplomája van, Ohio északkeleti részén él. Hazel szeret számos témáról írni, és szavakkal mutatja be szakértelmét.
fotó: sippakorn yamkasikorn az Unsplash oldalon
a vendég blogbejegyzésben kifejezett vélemények és nézetek nem feltétlenül tükrözik a www.rtor.org vagy szponzora, Laurel House, Inc. A szerző és www.rtor.org nincs kapcsolata a cikkben említett vagy ahhoz kapcsolódó termékekkel vagy szolgáltatásokkal. A vendégszerzők csak a szerzői életrajzukban említett vagy hivatkozott termékekhez kapcsolódhatnak.
Önnek ajánlott
- ról ről
- legújabb hozzászólások
legújabb hozzászólások a vendég szerző számára www.rtor.org (az összes)
- függőség és mentális betegség a családban: 5 vezérelv a remény visszaszerzéséhez-március 24, 2021
- hogyan lehet megállítani a szorongásos rohamot, mielőtt elindulna (5 módszer, amely segített megbirkózni vele) – március 22, 2021
- a termelékenység készség vagy tulajdonság: Tippek főiskolai hallgatók számára-március 19, 2021