Alvás adósság: mítosz vagy valóság?

sokunk számára az “alvási adósság” kifejezés egy késő esti tanulásra, egy új babával ébren töltött időre vagy egy hosszú tengerentúli repülésre emlékeztet. Gondoljunk arra a rövid távú kellemetlenségre, hogy fáradtnak érezzük magunkat és nem tudunk koncentrálni. Az alvás adósság-a különbség a szükséges alvásmennyiség és a ténylegesen kapott mennyiség között-úgy hangzik, mintha egy-két éjszaka jó pihenéssel fizethetnénk vissza. Még azon is csodálkozhatunk, hogy az alvásadósság inkább mítosz, mint valóság.

talán azért, mert a szavak nem idézik fel az igazságot arról, hogy mi is valójában az alvásadósság: az a tendencia, hogy munka vagy vezetés közben csúszik a microsleep veszélyes epizódjaiba. A gyilkos sejtek számának meredek csökkenése, amelyek megakadályozzák a vírusokat és a rákot. Az agysejtek állandó csökkenése, amelyek segítenek tanulni, tárolni az emlékeket és figyelni.

az igazi következménye alvás adósság megy sokkal mélyebb, mint érzés fáradt, és nem tud koncentrálni. Az alvásadósságnak káros kumulatív hatásai vannak-mind rövid, mind hosszú távon -, amelyek széles körű és jelentős hatást gyakorolnak egészségünkre. (1) Még akkor is, ha csak egy éjszakára veszítünk alvást.

az alvással kapcsolatos általános tévhit az, hogy a test kevésbé, gyakran sokkal kevésbé képes alkalmazkodni. Ha arra képezzük magunkat, hogy megfelelő pihenés nélkül menjünk, megszokjuk a hiányt, ahogy a cukorról lemondhatunk. De függetlenül attól, hogy milyen elfoglaltságaink vannak, az agynak bizonyos, nem tárgyalható mennyiségű alvásra van szüksége, általában minden este hét-kilenc óra között.

sajnos minél tovább maradunk elegendő alvás nélkül, annál kevésbé vagyunk képesek megítélni, hogy mennyi pihenésre van szükségünk. Egy rövid ideig tartó alvásvesztés krónikussá válhat, az ebből eredő mentális és fizikai hatásokkal együtt.

Megjegyzés: A tartalom Sleepopolis azt jelentette, hogy tájékoztató jellegű, de nem kell venni, mint orvosi tanácsot, és ez nem helyettesíti az orvosi tanácsadás és felügyelet egy képzett szakember. Ha úgy érzi, hogy bármilyen alvászavarban vagy egészségi állapotban szenved, kérjük, azonnal keresse fel egészségügyi szolgáltatóját.

az alvás adósságának számos oka

mivel a kifejezés mind a hosszú, mind a rövid távú alvásvesztésre vonatkozhat, az alvási adósság okai meglehetősen változatosak. Az alváshiány gyakori okai lehetnek:

• alvászavarok, például álmatlanság, nyugtalan láb szindróma és alvási apnoe
• betegségek és krónikus fájdalom. Az olyan betegségek, mint a rák, a hyperthyreosis és az asztma megnehezíthetik az alvást
• éjszakai műszakban végzett munka
• iskolai és munkarendek
• kisgyermekek
• kiterjedt utazás
• Elektronika használat lefekvés előtt

a stressz vagy a “versenyző gondolatok” miatt ébren fekve egy másik gyakori oka az alvás felhalmozódásának adósság. Az érzelmi problémák, például a szorongás, a poszttraumás stressz vagy a pánikbetegség gyakran azt eredményezik, hogy képtelenek elesni vagy elaludni. Ezek az állapotok szívdobogást, hiperventilációt, aggasztó gondolatokat, légszomjat és egyéb olyan tüneteket okozhatnak, amelyek megakadályozzák vagy megzavarják az alvást.

az alvási adósság tünetei

mindannyian tudjuk, hogyan érezzük magunkat, ha nem alszunk eleget. Lomha. Feledékeny. Ingerlékeny. Lehet, hogy késztetést érzünk arra, hogy többet együnk, és magas cukortartalmú és szénhidráttartalmú ételeket fogyasszunk. Attól függően, hogy mennyire kialvatlanok vagyunk, azt is tapasztalhatjuk:

• depresszió és szorongás
• csökkent koncentrációs képesség
• ásítás
• alacsony motiváció
• baj tanulás vagy megértés új ötletek
• koordinációs és egyensúlyi problémák hiánya
• hangulatingadozás
• fokozott hajlam a betegségre

tehát mi történik valójában? Nos, a kutatások azt mutatják, hogy amikor az alvás adósságáról van szó, amit érzel, az agysejtjeid érzik.

az alváshiányos agy

a rossz éjszakai alvás utáni napon kimerültnek, ingerlékenynek és gondolkodásra képtelennek érezheti magát. Előfordulhat, hogy egy találkozó során bólint, vagy a szavak megértése nélkül olvas. Miért? Mert még a pihenés rövid távú hiánya is megszakítja az agysejtek közötti általában gyors és hatékony kommunikációt. Az elektromos aktivitás, amely a környezet normális érzékelését hozza létre, lelassul, ami megnehezíti az agy számára, hogy feldolgozza azt, amit lát és hall.

az alváshiány gyengíti a sejtek közötti kommunikációt is, és befolyásolja az agy azon képességét, hogy az észlelést tudatos gondolkodássá alakítsa. (2) az ilyen típusú változások súlyos következményekkel járhatnak. Az alváshiány jelentősen késleltetheti a döntéshozatalt és a reakcióidőt. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás kognitív hatásai ugyanolyan mélyek és veszélyesek lehetnek, mint az ittas vezetés. (3)

hogyan befolyásolhatja az alvás adóssága valakit a szokásos napján?

• nehezebben érzékelhetik a fenyegetéseket, például egy autó vagy gyalogos hirtelen megjelenését
• az ítélőképesség elvesztésének kockázata növekedhet, nagyobb a balesetek és a munkahelyi hibák valószínűsége
• a vérnyomás emelkedhet, növelve a stroke és a szorongás kockázatát

ha úgy érzi, hogy félálomban van egy késő éjszaka után, akkor a nem rossz. A vezetés előtti 24 órás ébren tartás az éberségre és a képességekre hasonló hatással lehet, mint a 0.10% véralkohol-tartalom, amely mind az 50 államban meghaladja a törvényes határértéket. Az AAA Közlekedésbiztonsági Alapítvány tanulmánya megállapította, hogy azok a járművezetők, akik 24 órás időszak alatt csak öt-hat órát alszanak, kétszer nagyobb valószínűséggel vesznek részt balesetben, mint azok a járművezetők, akik legalább hét órát kapnak.

a rossz alvás érzelmi hatásai

ha valaha is rosszul érezte magát vagy érzelmileg ingatag volt egy rossz éjszakai alvás után, ennek tudományos oka van. Az álmatlanság bizonyítottan drámai módon növeli reaktivitásunkat — valójában az agy azon részei, amelyek érzelmi adatokra támaszkodnak, különösen érzékenyek az alváshiányra.

és ez nem lehet az oka, hogy egyszerűen érzelmi érzés általában kevesebb alvás után. Az alváshiányos agyat tanulmányozó kutatók azt találták, hogy az érzelmek fokozódtak, mert az agy már nem tudta megmondani a különbséget egy élmény, fénykép vagy esemény között, amelyre érdemes reagálni, és valami, ami kevésbé érdemli meg az erős érzelmi reakciót. (4)

a rossz alvás fokozott érzelmi reakciót és gyengébb érzelmi kontrollt eredményezhet. Az érzelmek és az alváshiány vizsgálata 60% – kal növelte az amygdala aktiválódását, az agy azon részét, amely az érzelmi információkat dolgozza fel, különösen akkor, ha ez az információ kedvezőtlen vagy veszélyt jelent. Ennek eredményeként megnő annak a valószínűsége, hogy az alváshiányos személy negatívnak, semleges vagy pozitív helyett negatívnak fogja érzékelni az élményt. (5)

a rossz alvás következményei messze túlmutatnak egy kicsit ideges vagy érzelmi érzésen. A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiányos agy nagyon hasonlóan viselkedik, mint egy szorongó. Ennek oka lehet, hogy a prefrontális kéreg, amely segít a szorongás szabályozásában, kevésbé aktív, mint egy alvás nélküli éjszaka után. Egy 2018-as tanulmány azt is kimutatta, hogy a rossz alvás hozzájárulhat a társadalmi elszigeteltség és a magány érzéséhez, amelyek mind az érzelmi, mind a fizikai betegségek ismert kockázati tényezői.

Amikor Az Alvás Veszélyessé Válik: A Microsleep

az alvásadósság egyik legsúlyosabb tünete a “microsleep”, a nem szándékos alvás epizódja, amely a másodperc töredékétől harminc másodpercig vagy annál tovább tart.

a mikrosleep nem egy mély alvás, hanem egy rövid kihagyás az alvás első szakaszába, amely átmeneti szakasz az alvás és az ébrenlét között. Bár ez a szakasz könnyű, még mindig alszik. Izomlazító. A szemek becsukódnak vagy nehezebbé válnak. A pulzus és a légzés lelassul. A mikrosleep gyakran nem megfelelő pillanatokban történik, amikor egy személy megpróbál éber maradni. Valaki, aki néhány másodperc múlva “ébren rángatózik”, lehet, hogy csak egy mikrosleepet tapasztalt.

a microsleep epizódot gyakran a következők jellemzik:

• ülés közben zuhanás vagy elesés
• a fej lebegése
• a szem véletlen becsukása
• autóbaleset vagy közel-miss
• az izomkontroll elvesztése

a mikrosleep epizód azt jelzi, hogy az alvás adóssága felépül, és jelentős fiziológiai változásokat okoz. Ezek olyan változások, amelyeket nem látunk, és gyakran nem is érzünk.

miért történnek a microsleep epizódok? A folyamat mélyen az agyunkban kezdődik, egy biológiai órával, amely a mandula méretű hipotalamuszban található. (6) a hipotalamusz egyes sejtjeit úgy tervezték, hogy ébren tartsanak minket, míg mások elősegítik az alvást. Amikor alvásmentesek vagyunk, az ezekből a sejtekből származó jelek átfedik egymást. Az alvási állapot keresztezi az ébren lévő állapotot, ami fáradtságot, zavartságot és a mikrosleep akaratlan epizódjait okozza.

amikor a szemed becsukódni kezd, és az állad a mellkasod felé esik, az ébren maradás csak elvesztette a csatát — legalábbis néhány pillanatra — az elalvással.

ezek az epizódok nemcsak kényelmetlenek, hanem veszélyesek vagy akár halálosak is lehetnek, ha munka, vezetés vagy gépkezelés közben jelentkeznek. (7) a megfelelő pihenés biztosítása, a munkahelyi szünetek, az álmosság nélküli vezetés és az alvászavarok, például az álmatlanság és az alvási apnoe kezelése mind segíthet megelőzni a mikrosleep epizódjait.

akut Vs. krónikus alvási adósság: ugyanaz, de különböző

bár hasonló kimerültséget és fókuszhiányt tapasztalhatunk, amikor alvás nélkül megyünk, minden alvásvesztés nem ugyanaz. Az alvás elvesztésének két módja van: akut és krónikus. A test minden esetben másképp reagál.

az akut alvásvesztés az ébren maradás egyetlen epizódjára utal, a lefekvés előtti néhány órától az egész éjszakai vagy még hosszabb ébren maradásig. A krónikus alvásvesztés az alvásvesztés, amely idővel felhalmozódik, általában hetek vagy hónapok sorozataként, elegendő pihenés nélkül.

az alváshiány kezdeti élettani hatásai mindkét esetben azonosak, és általában a hormonok és a vegyi anyagok növekedését vagy csökkenését jelentik a szervezetben. Az alváshiány során növekvő vegyi anyagok a következők:

• katekolaminok és kortizol, a küzdelem vagy menekülés válaszában részt vevő anyagok
• ghrelin, amely növeli az étvágyat
• fehérjék, például a TNF-alfa, amely elősegíti a gyulladást stresszre vagy sérülésre adott válaszként (8)

az alváshiány során csökkent vegyi anyagok a következők:

• Melatonin, más néven “alvási hormon”
• Leptin, amely szabályozza az étvágyat
• tesztoszteron, egy hormon, amely nélkülözhetetlen mind a férfi, mind a női nemi vágyhoz

rövid távú alvási adósság: Egy egész éjszaka magas költsége

ezeknek a változásoknak a testre gyakorolt rövid távú hatása valószínűleg fokozott fiziológiai stressz, ingerlékenység, csökkent alvási képesség. A hangulati ingadozások gyakoriak, csakúgy, mint a fizikai gyengeség érzése. Növekszik az étkezési vágy. A tanulási és koncentrációs képesség megszakad. A sérülés vagy baleset kockázata növekszik, még egy-két óra elveszett alvás után is.

de egyre több bizonyíték van arra, hogy még egy álmatlan éjszaka is tartós negatív hatással lehet. A cirkadián ritmust nem egyetlen óra szabályozza, hanem sok apró biológiai óra, amely az izom-és zsírszövetünkben terjed. Egy álmatlan éjszaka tartós károsodást okozhat ezeknek a sejteknek, megzavarva a glükóz anyagcserét és a zsír tárolását hónapokig vagy akár évekig. (9)

hosszú távú alvási adósság: az adósság, amelyet nem lehet visszafizetni

ahogy az alvási adósság növekszik, az agy és a test károsodása is. A hatások kumulatívak, és nehéz vagy akár lehetetlen visszafordítani. Ha egy éjszaka elegendő alvás nélkül egy hétig vagy hónapig tart, az elhízás, a cukorbetegség, a metabolikus szindróma és a rák kockázata nő. (10)

és alvás adósság halmozódott fel, amikor fiatalok vagyunk tarthat az élet. Túl sok késő esti tanulmányi ülés vagy párt degeneratív agyi rendellenességet, például demenciát eredményezhet.

az immunrendszer érzékeny az alvás adósságára is, és az álmatlanság stresszére reagál az úgynevezett gyilkos sejtek drámai csökkenésével. Még egy szerény mennyiségű alváshiány is csökkenti ezeknek a betegségekkel küzdő sejteknek a számát, ami a vírusos betegségek, a bakteriális fertőzések, sőt a rák fokozott kockázatához vezet. A bizonyíték több, mint anekdotikus. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rák aránya szignifikánsan magasabb az éjszakai műszakban dolgozóknál és másoknál, akik megszakadt alvásnak és krónikus alvásvesztésnek vannak kitéve. (11)

alvási adósság és libidó

az alváshiány messzemenő hatásokkal járhat, amelyek nem mindig tűnnek alvással kapcsolatosnak. A libidót több okból is befolyásolja az alvás, nevezetesen a tesztoszteron csökkenése, amely akkor következik be, amikor a testet a nem megfelelő pihenés hangsúlyozza.

a tesztoszteron, amely mind a férfi, mind a női nemi vágy szempontjából fontos, egy álmatlan éjszaka után jelentősen csökken. Valójában csak öt órával kevesebb alvás vezetett a tesztoszteron 15% – os csökkenéséhez az egészséges fiatal férfiaknál egy tanulmányban. (12) a tesztoszteron egész éjszaka növekszik, és mindaddig, amíg az alvás folytatódik. Úgy tűnik, hogy a hormon egészséges és stabil szintjének fenntartása megfelelő időt igényel a REM alvásban. Ezenkívül az alváshiány arra ösztönzi a testet, hogy termelje a stresszhormon kortizolt, ami szintén csökkenti a tesztoszteronszintet.

a tesztoszteron fogyásának problémája az élet későbbi szakaszában fokozódhat, amikor az alvási szokások gyakran megváltoznak vagy megszakadnak. Az életkorral járó tesztoszteron természetes csökkenésével kombinálva az alváshiány káros hatással lehet erre az alapvető hormonra, mélyen befolyásolja a libidót és az energiaszintet.

alvás adósság és a testmozgás

ha valaha is gyakorolják után álmatlan éjszaka, lehet, hogy tapasztalt érzéseit gyengeség, nehézség, és izomfájdalom. Sejtszinten az izmok abbahagyhatták a glikogén használatát, az üzemanyagot, amelyet edzés közben használnak, még akkor is, ha elegendő glikogén volt a testmozgás folytatásához.

az alváshiánynak az anyagcserére és a vércukorszintre gyakorolt hatása kimerültséghez és a testmozgás folytatásához is vezethet. Ennek oka lehet részben az emberi növekedési hormon (vagy HGH) csökkent szintje, amely álmatlan éjszakákon zuhanhat. (13) az emberi növekedési hormon az alvás és a testmozgás során szabadul fel, és kritikus fontosságú a test szöveteinek és izmainak egészségének fenntartásához. Alapvető szerepet játszik az izomerőben, a kognitív működésben és az egészséges testsúly fenntartásában.

nem csak az alvás befolyásolja a testmozgást, hanem a testmozgás is befolyásolja az alvást. Minél többet alszunk, annál valószínűbb, hogy kihasználjuk a testmozgás előnyeit, és minél többet gyakorolunk, annál valószínűbb, hogy jól alszunk. Gyakorlat bebizonyosodott, hogy egy hatékony terápia rendellenességek, mint az alvási apnoe, valamint az elhízás és a cukorbetegség. (14) csökkentheti a vérnyomást, és segít szabályozni a vércukorszintet és az anyagcserét.

a testmozgás csökkentheti a stresszt és a szorongást, ami hosszabb, jobb minőségű alváshoz vezet. Ezenkívül a reggeli és délutáni testmozgás szabályozhatja az alvás és az ébrenlét ciklusát a testhőmérséklet emelésével. A testhőmérséklet csökkenése néhány órával az edzés után segíthet az álmosság kiváltásában, és segíthet az ágyban dobáló és megforduló embereknek, hogy gyorsabban elaludjanak.

az alvás adósság kalkulátor

annak ismerete, hogy mennyi alvásra van szükségünk, az első lépés az alvási adósság megszüntetéséhez. Sokan közülünk nem emlékeznek arra, hogy milyen érzés aludni, amíg szükségünk van rá, vagy természetes módon ébredni riasztás vagy egyéb zavar nélkül.

hogyan számoljuk ki, hogy mennyi alvást vesztettünk el,és mennyit kell? Kezdje azzal, hogy hány órát kell aludnia minden este, hogy kipihentnek és ébernek érezze magát. Lehet, hogy nyolc órára van szüksége, de csak hetet, vagy még kevesebbet kap. Az alvási adósság kiszámításához adja össze a hetente elvesztett alvási órák számát. Ez a szám az összes órát jelenti, amelyet hozzá kell adnia a heti alvással töltött időhöz.

ha meglep a heti alvásórák száma, akkor a havi és az éves összegek még megdöbbentőbbek lehetnek. Veszítsen el átlagosan kilencven perc alvást minden este, és az éves alvásvesztés több mint 547 órára emelkedik. A szervezet fizethet ezért a veszteségért azáltal, hogy növeli a zsír tárolását, csökkenti az inzulinérzékenységet, és csökkenti a tanulási és koncentrációs képességet.

az alvási adósság visszafizetése

mi a teendő, ha alváshiány van, akár egy éjszakára, akár kettőre, vagy sokkal tovább? Egyszóval: alvás. Lehet, hogy nem tudjuk teljes mértékben visszafizetni az adósságot, de abbahagyhatjuk az alvás egészségügyi előnyeinek megfosztását, és elkezdhetjük megkapni a szükséges pihenést.

hét-kilenc órát tölteni az ágyban minden este hosszú idő után, elegendő alvás nélkül, furcsa érzés lehet. És meglepődhetünk, hogy mennyi ideig és mélyen kell aludnunk ebben a helyreállítási időszakban. Az alvás, amelyet az alvási adósságból való kilábalás során tapasztalunk, eltér a szokásos álmunktól. A mély, helyreállító alvás szakaszai hosszabb ideig tartanak, míg a könnyű alvás szakaszai, amelyek közvetlenül az ébrenlét előtt és után fordulnak elő, rövidebbek.

bár a legtöbb kognitív funkciót egy akut alvási adósság után csak egy nyolc órás ágyban töltjük, a krónikus alvási adósság mentális és fizikai hatásai időbe telhetnek, hogy felépüljenek. Néhány hatás visszafordíthatatlan lehet, vagy évekig tarthat.

az alvási adósság behajtása a legjobb alváshigiéniával valósítható meg, amely magában foglalja:

• sötét, csendes és hűvös alvási környezet
• konzisztencia. Lefekvés és ébredés minden nap ugyanabban az időben
• kerülje a koffeint, a nehéz ételeket és az alkoholt késő este
• száműzve az elektronikát és más eszközöket, amelyek kék fényt bocsátanak ki a hálószobából legalább egy órával lefekvés előtt. Az agy ugyanúgy reagál a kék fényre, mint a napfényre, ami megakadályozhatja a melatonin, az alváshoz nélkülözhetetlen hormon felszabadulását
• ha megzavarják az alvást
• gyakorolja a nap folyamán. Ez segíthet az izmok pihenésében és az éjszakai alvásra való felkészülésben

sokan feláldozzák az alvást az igényes munkarend, a családi kötelezettségek vagy a gyermekek tevékenységei miatt. Nehéz lehet időt találni az alvásra azokon a napokon, amelyek kora reggeltől késő estig elfoglaltak. Segíthet csökkenteni az olyan nem alapvető tevékenységekre fordított időt, mint a tévénézés, és az egészséges alvást a család minden tagjának prioritássá teheti.

az alvási adósság az egyik adósság, amelyet a legjobban úgy lehet visszafizetni, hogy egyáltalán nem tartozik. Még egy rövid ideig tartó álmatlanság is erős és potenciálisan hosszú távú hatással van az agysejtekre, a hangulatra és az anyagcserére. Az alvási adósság elkerülése megköveteli az alvás fontosságának megértését és az alvás mint az egészség alapvető szempontjának prioritását.

1. a krónikus alvásvesztés emberi teljesítményre gyakorolt maradék hatásainak feltárása. PubMed Central, Január. 13, 2010
2. Nir Y, et al. A Szelektív Idegsejtek Megszűnése Megelőzi Az Emberi Kognitív Hanyatlást Az Alváshiány Után. PubMed-Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ
3. a mérsékelt alváshiány a kognitív és motoros teljesítmény károsodását okozza, amely egyenértékű az alkoholmérgezés törvényileg előírt szintjével. PubMed Central
4. semlegesség elvesztése: a károsodott érzelmi kontroll idegi alapja alvás nélkül. Idegtudományi folyóirat, 23 Szeptember. 2015
5. Yoo, Seung-Schik, Matthew Walker. Az emberi érzelmi agy alvás nélkül-a prefrontális Amygdala Disconnect
6. Szymusiak R és McGinty D. hipotalamusz szabályozása alvás és ébredés. – PubMed – Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ
7. a járművezető teljesítménye a Mikrosleep körüli pillanatokban. PubMed Central, Márc. 1, 2010
8. Janet Mullington, PhD., Norah S. Simpson, PhD. Alvásvesztés és gyulladás. PubMed Central, October 24, 2010
9. az akut alvásvesztés szövetspecifikus változásokat eredményez a genom egészére kiterjedő DNS-metilációs állapotban és az anyagcsere-üzemanyag-felhasználásban az emberekben. A Tudomány Halad, 1 Augusztus. 2018
10. az alvászavarok rövid és hosszú távú egészségügyi következményei. PubMed Central
11. De Lorenzo BH, et al. Az alvásmegvonás csökkenti az NK sejtek számát és működését, amelyet a blokklánc-adrenerg jelátvitel közvetít. PubMed Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ
12. az 1 hetes alváskorlátozás hatása a tesztoszteronszintre fiatal egészséges férfiaknál. PubMed Central
13. VanHelder T és Radomski MW. Az alváshiány és a testmozgás teljesítményére gyakorolt hatás. PubMed-National Center for Biotechnology Information
14. elhízás, cukorbetegség és OSAS indukálja az alvászavarok: gyakorlat, mint terápia. Lipidek az egészségben és a betegségben

a következő két lap megváltoztatja az alábbi tartalmat.

• Bio
• Legújabb bejegyzések

Rose a Sleepopolis vezető kutatója, amely lehetővé teszi számára, hogy kielégítse ikerszenvedélyeit a sűrű tudományos tanulmányok iránt, valamint az egészségről és a wellness-ről. Egy gyógyíthatatlan éjszakai bagoly, szereti felfedezni a legfrissebb információkat az alvásról és arról, hogyan lehet (sokkal) többet szerezni belőle. Megjelent regényíró, aki mindent írt a sajtgyárakról szóló cikktől kezdve a belgiumi futószalagos dolgozók órajel-utasításaiig. Munkájának egyik kedvenc része az, hogy kapcsolatba lép az iparág legjobb alvásszakértőivel, és gazdag tudásukat felhasználja az általa írt darabokban. Élvezi a vonzó cikkek készítését, amelyek megváltoztatják az emberek életét. Írását a Boston Globe, A Cosmopolitan és az Associated Press is kritizálta, és a Publishers Weekly-ben is szerepelt. Amikor nem gondolkodik az alvásról, általában az edzőteremben van, rendkívül fűszeres ételeket eszik, vagy azt kívánja, bárcsak snowboardozna szülőhazájában, Coloradóban. Bár aktív, fontos kutatásnak tartja, hogy vasárnap délig ágyban maradjon.

Rose MacDowell legújabb hozzászólásai (az összes megtekintése)

• legjobb fémdoboz tavasz-március 25, 2020
• legjobb Queen ágykeretek-március 24, 2020