gyakorlat a C-szakasz után: mit kell és nem szabad csinálni

a csecsemő nem könnyű feladat, mentálisan vagy fizikailag. Akár hüvelyi szülés, akár C-szakasz van, utána nagy a gyógyulás, amely zavarhatja a rendszeres működését. Ha van egy C-szakasz, maga az eljárás jellege konkrét kihívásokat jelenthet, amikor fizikailag vissza kell térni a dolgok lendületébe. Tekintettel arra a tényre, hogy ez egy műtéti eljárás, a gyógyulás nem egyszerűen a vajúdás és a szülés folyamatából származik, hanem a műtétből és a bemetszésből.

Sara Reardon, a fizikai terápia doktora és a női egészségügyi klinikai szakember szerint “a C-szakaszok nagy műtét, és nem csak a nők maradnak a kórházban néhány napig, mielőtt hazatérnek, de nagyon kevés útmutatást kapnak a fizikai gyógyuláshoz”. Megjegyzi, hogy a nők cím hangsúlyozza, mint például, hogy “feladata, hogyan kell gondoskodni egy újszülött (és bármely más gyermek otthon) során, hogy a helyreállítási folyamat.”

gyakorlat után C-szakasz – a Do ‘ s:

– ne vegye könnyen az első néhány hétben a születés után

-ne kerülje a nehéz emelés

-ne tegyen kis sétákat

-ne hallgassa meg a test

-ne konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogram

Reardon, aki szintén a tulajdonosa Nola kismedencei egészségügyi és fut a the vagina Whisperer online platform azt tanácsolja, hogy amikor a C-szakasz utáni testmozgásról van szó, fontos, hogy könnyedén vegye. Azt állítja: “a fájdalom vagy a vérzés növekedése olyan jelek, amelyeket vissza kell méreteznie, hónapokig vagy akár egy évig is eltarthat, hogy úgy érezze, visszatért az előző fitnesz szintjére – időbe telik, ezért legyen türelmes magával.”Azt is megjegyzi, hogy fontos felismerni a hormonok szerepét a helyreállítási folyamatban. “A szoptatás szerepet játszik – a hormonális változások azt jelentik, hogy a has és a medencefenék hosszabb ideig tarthat a gyógyuláshoz.”

tehát mit kell tennie a c-szakasz után, hogy visszatérjen a dolgok lendületébe? Reardon szerint “a császármetszés utáni első néhány hét a pihenés helyreállításáról szól.”Megjegyzi, hogy a gyaloglás az eljárás utáni testmozgás első kulcsfontosságú eleme. “A gyaloglás kulcsfontosságú az első napokban (még akkor is, ha csak néhány perc), és a séták hosszabb ideig tarthatnak a következő hetekben. A bemetszésnek és a testnek időre van szüksége a gyógyuláshoz.”

az idő múlásával az eljárás után előfordulhat, hogy orvosi engedélyt kap az orvosától, hogy egy kicsit többet vegyen fel a testmozgásról. Reardon szerint ” 4-6 hét körül azt javaslom, hogy jelentkezzen be a kismedencei egészségügyi fizikoterapeutával,aki néhány szelíd hasi és medencefenék erősítő gyakorlaton vezethet. Ezek egyszerűnek tűnhetnek, de 10 hónapos terhesség és nagy műtét után először újra kell építenie a ház alapját.”

az eljárás utáni első hetekben a könnyű aktivitás mindent megtesz, amit folytatnia kell, hogy ne zárja le a műtét utáni szövődményeket. Szerint Dr. Kendra Segura, MD, OBGYN Dél-Kaliforniában, a műtét utáni első hetekben könnyű feladatokat hajthat végre, miközben a teljes gyógyulásra vár. Azt állítja: “tudsz járni, normál házimunkát végezni, semmi nehezebbet nem emelni, mint a y0ur baby.”A dolgok lassú felvétele nagyon fontos – jegyzi meg Dr. Segura. “Időre van szükséged, hogy a test meggyógyuljon és megakadályozza a hasi sérveket,a sebeket.”Azt sugallja, hogy a nők még mindig végezhetnek kismedencei gyakorlatokat és Kegeleket ebben az időben.

gyakorlat a C-szakasz után – a Don ‘ ts:

-ne végezzen nehéz emelést

-ne végezzen intenzív, nagy hatású gyakorlatot

-ne végezzen intenzív, nagy hatású gyakorlatot

-ne végezzen semmilyen intenzív, nagy hatású gyakorlatot indítsa el a programot anélkül, hogy orvosa törölné

Dr. segura szerint 8 hét a szokásos helyreállítási idő a C-szakaszból, bár meg kell kapnia az orvosától, mielőtt visszatérne bármilyen edzésprogramhoz. Megjegyzi: “meg kell hallgatnod a testedet, és fokozatosan el kell kezdened a súlyemelést és az aerob testmozgást. Ha műtéti szövődményei vannak, akkor csak akkor térhet vissza a testmozgáshoz, ha orvosilag megtisztul a műtét utáni időszakból”

amennyire mit nem szabad tennie? Dr. Segura figyelmeztet arra, hogy az orvosok áldása nélkül ne kezdjen intenzív testmozgásba. “Ne kezdjen intenzív testmozgást addig, amíg az orvosok műtét után nem tisztítják. Például cross fit, erőemelés.”

amikor a császármetszésből való felépülésről van szó, a legfontosabb dolog az, hogy lassan haladj és hallgass a testedre. A születés utáni első pár hónap olyan rövid idő a dolgok nagy rendszerében, és jobb félni, mint megijedni. Végül képes lesz visszatérni a szokásos rutinjába, de az első hetekben próbáljon a pihenésre, a gyógyulásra és a kicsivel töltött időre összpontosítani.

olvassa el a következőt: 10 ok, amiért soha nem kell félnie a császármetszéstől