(Lapozzunk lefelé a választ a HSCs kifejezetten.)
először is mindkettő igaz lehet. Lásd az első GYIK, hogy a harmadik lehetőség. Másodszor, a HSP – knek és a HSC-knek a szorongáson kell dolgozniuk, ha ez zavarja az életüket és a fejlődésüket, függetlenül attól, hogy teljes rendellenességük van-e vagy sem, annak érdekében, hogy jobban élvezhessék az életet. Tegyen meg mindent, hogy csökkentse a gyengeséget érző szorongást. Vannak dolgok, amelyeket egyedül is megtehetsz—sok könyv és weboldal van a szorongásról. Az egyik kedvenc könyvem Paul Foxman tánc a félelemmel. Az alábbiakban arról írok, hogy mit tehetnek a szülők egy szorongó HSC – ért.
néha azonban egyértelmű, vagy világossá válik, hogy több segítségre van szüksége, ezért terapeutát keres. A kognitív viselkedésterápiára szakosodottak különösen jártasak a szorongásban, így ez a megközelítés jó hely lehet a kezdéshez. Megnézed, hogy mi vált téves feltételezésekké, és megpróbálod fokozatosan csökkenteni a félelmeidet. A mélyebb megközelítés, amely a múltbeli okokat vizsgálja,segíthet, ha az egyszerűbb módszerek nem. Néha rövid távon gyógyszereket írnak fel, ha félelme elsöprő, de ezekre nem szabad támaszkodni.
ha kezelést keres, azt hiszem, jó oka van annak, hogy a terapeutának meg kell értenie a magas érzékenységet, mint veleszületett tulajdonságot, vagy hajlandó tanulni róla. Ez segít mind a kezelésben, mind a diagnózisban. Mert a diagnózis számít. A címkék megváltoztatják a gondolkodásodat, és mindenki más rólad vagy gyermekedről szól. Ha a diagnózis pontos, a címke segíthet komolyan venni; és néha szükség van egy diagnózisra annak érdekében, hogy a biztosítási fedezete hasznos kezelést nyújtson, de akkor még mindig van a címke az orvosi fájlokban. Az első látogatás során kérdezze meg, hogy mikor kell diagnosztizálnia, és mi lesz.
bővebben a diagnózisról
először olvassa el az első GYIK-t a három hibáról, amelyeket el lehet végezni: a magas érzékenység jeleit (HS) összetévesztik egy rendellenességgel, a rendellenesség jeleit tévesztik össze a HS-vel, vagy egy rendellenességgel, és a HS mindkettő egyszerre jelen van. Ha Ön vagy valaki más úgy gondolja, hogy a tünetei azt mondják, hogy szorongásos rendellenessége van, tudjon meg többet ezekről a tünetekről. Sok weboldal van ezekkel, de különösen nézd meg azokat a kifejezett kritériumokat, amelyeknek teljesülniük kell az American Psychiatric Association mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve szerint, V.
ezeket megvizsgálva látni fogja, hogy a szorongásos rendellenességeknek több típusa van. Az első kettő gyakoribb a gyermekeknél: szeparációs szorongás és szelektív mutizmus. Akár felnőtteknek, akár néha gyermekeknek lehetnek specifikus Fóbiáik (bizonyos állatok, vér, esés, felvonók, hidak stb.) vagy szociális szorongásos rendellenesség (szociális fóbia). Aztán ott van a pánikbetegség, agorafóbia (félelem, hogy elhagyja a házat, gyakran pánikbetegség), és generalizált szorongásos zavar. Ezek nagy részét a pszichoterápiában és a nagyon érzékeny személyekben tárgyalom. De talán a legkönnyebben összetéveszthető vagy valószínűleg a HSP-kben fordul elő a szociális szorongásos rendellenesség és az általános szorongásos rendellenesség.
amit egy képzett klinikusnak figyelembe kell vennie
ne feledje, hogy amit most mondani fogok, az nem helyettesíti a megfelelő diagnosztikai interjút egy képzett klinikussal. De itt van néhány pont, amelyet a nagy érzékenységű klinikus figyelembe akar venni. Először is, a szorongás könnyen összekeverhető a túlzott stimulációval/túlzott mértékű. Mindkét esetben izzadt tenyere, ideges gyomra van, mentálisan zavartnak érzi magát, és nem akarja megpróbálni cselekedni, mert tudja, hogy nem lesz a legjobb. A kezelések szinte mindig magukban foglalják a túlzott stimuláció csökkentését, mély légzéssel, relaxációs módszerekkel, meditációval, jógával stb. A túlzott stimuláció értékelése elengedhetetlen a szorongás megértéséhez. A pánikbetegség a HSP-kben gyakran intenzíven túlstimuláló helyzetben kezdődik, és gyakran véget ér, ha a személy megérti ezt az okot, és megtanulja elkerülni. Vagyis túl könnyű szorongást érezni, ha túlstimulálják, mert annyira hasonlóak, és az egyik a másikhoz vezethet. A túlstimuláció, tehát a túlzott izgalom, bárki számára gyenge teljesítményhez vezet. Ez az “optimális izgalmi szint” gondolata, sem túlstimulálva, sem unatkozva, a pszichológia egyik legjobban bemutatott ténye. Természetesen idegesek vagyunk, amikor azt gondoljuk, hogy annyira rosszul érezzük magunkat, hogy tudjuk, hogy nem tudunk a legjobbunkat nyújtani. Természetesen a félelem önmagában túlstimuláló.
szociális fóbia esetén a túlstimuláló társadalmi helyzetben az ebből eredő érzéseket félénkségnek, vagyis a társadalmi megítéléstől való félelemnek lehet tulajdonítani. Ha úgy gondoljuk, hogy mások észreveszik az állapotunkat, vagy kevésbé vagyunk képesek gondolkodni a mondanivalónkon, mert túlterheltek vagyunk, nem tart sokáig, amíg félénkséggé válik, akár krónikus félénkség vagy társadalmi fóbia—lásd a rendkívül érzékeny ember könyvet, a “csúszás Félénkbe” című fejezet.”Feltétlenül olvassa el a Phil Zimbardo által a Stanfordban végzett tanulmány leírását. Megszervezett egy kísérletet, amelyben a félénk emberek a túlzott stimulációnak tulajdonították félénkségüket, és amikor megtették, nem félénkek voltak! Ezek “félénk” nők voltak, akik találkoztak egy jóképű fiatalemberrel, és nagyon jól érezték magukat. Vagyis azt mondjuk magunknak, hogy a probléma valójában megváltoztathatja a problémát.
ezért a HSP-knek és a HSC-k szüleinek, akik szorongással küzdenek társadalmi helyzetekben, alacsony stimulációs környezetet kell választaniuk az emberekkel való találkozáshoz, legalábbis addig, amíg az ember elég magabiztos ahhoz, hogy elfogadja a kudarcokat. Az alacsony stimuláció magában foglalja a csendet, nincs tömeg, nem túl sok, ami újszerű, nem túl fáradt stb. Egy az egyben működik a legjobban, vagy te és valaki, akit ismersz, plusz az új ember. A túlstimuláció elkerülése elkerülheti azokat a kínos pillanatokat, amelyek a jövőben valóban szégyenlőssé tesznek. Ha úgy érzi, hogy társadalmi helyzetben kevesebbet tett, mint a legjobb, Ne feledje, hogy az emberek meggondolják magukat valakivel kapcsolatban, amikor jobban megismerik az illetőt, vagy újra találkoznak velük. Meggondoltad magad, ugye? Tehát mindig van egy másik esélyed. A HSP-k általában jobb második benyomást keltenek!
a szorongás megfelel a kontextusnak?
egy másik általános szabály az, hogy a szorongásnak megfelelőnek kell lennie a kontextushoz. Ha van értelme ezen a helyen szorongani; ez nem rendellenesség. De ami értelme van egy HSP vagy HSC számára, mások számára nem tűnhet normálisnak. Például az új helyzetek nagyon ösztönzik a nagyon érzékenyeket. Egy kisgyermek számára szinte minden újszerű! De mi a helyzet például egy idegen országban? Jól kellene érezned magad, ugye? Légy ” normális.”De talán először meglepően kényelmetlen vagy. Tekintettel arra, hogy az evolúció hogyan tervez minket, először túlstimuláltnak kell lennünk, hacsak nem tartunk vissza egy ideig. Annyira megállunk és tanulunk, hogy mások nem veszik észre. Egy új helyzetben figyelünk és gondolkodunk, mielőtt döntünk. Még nem félünk, de óvatosak vagyunk abban, hogy féljünk-e, vagy menjünk előre, és ha megyünk előre, akkor egy olyan stratégiával fogunk járni, amely biztosan megszerzi nekünk a “jó dolgokat”, mert először megkaptuk a “föld fekvését”.”
ennek ellenére a HSP-k és a HSC-k nem fognak aggódni az idő nagy részében vagy a legtöbb helyen. A szorongás valódi rendellenességgé válik, amikor valaki túl általánosítja a rossz tapasztalatokat (mindenhol félénk lesz, soha többé nem megy liftbe stb.). A múltban nagyon rossz tapasztalatokkal rendelkező HSP-k különösen aggódnak, mert ezeket a tapasztalatokat olyan mélyen feldolgozták. Aztán öntudatlan és automatikus óvatosságból általánosítják minden olyan helyzetre, amely hasonló az eredeti ijesztő helyzethez. Néha a félelem szintje szinte teljes, és az általános félelem vagy a generalizált szorongásos zavar kell dolgozni, egy átgondolt terapeuta és talán néhány gyógyszert is, annak érdekében, hogy rázza ezt a szorongást, amely nem tartozik minden olyan helyre, ahol most felmerül. Bárki ebben a helyzetben hamarosan segítséget kell kérnie.
a diagnózis azonban nem egyszerű, ha példaként vesszük a generalizált szorongásos rendellenesség DSM leírását. Bármely rendellenesség kritériuma az, hogy szorongásnak és működési zavarnak kell lennie. Ennek a rendellenességnek az első és második kritériuma a “túlzott szorongás és aggodalom, amely több napig fordul elő, mint legalább 6 hónapig, számos eseményről és tevékenységről”, és “nehéznek” tartja az aggodalom ellenőrzését. Az, hogy egy HSP-nek van-e ez a rendellenessége, nagymértékben függ a “szorongás”, “károsodás”, “túlzott” és “nehéz” meghatározásától.”Ha egy HSP mindig ellenőrzi, hogy hol vannak a vészkijáratok egy szállodában vagy színházban, és zavarban érzi magát, hogy beismerje, vagy azt mondja, hogy kellemetlen, egy nem HSP számára ez valóban szomorú, káros, nehezen ellenőrizhető és minden bizonnyal túlzott-amíg tűz van.
például egy érzékeny személy, aki csak egy negyven órás héten dolgozik egy kellemetlen főnök alatt, és két órás ingázással könnyen megfelelhet a többi kritériumnak, amelyek hat hónap, Több nap, mint három vagy több ilyen tünet: Érzés szélén, könnyen fáradt, koncentrálási nehézség vagy elme megy üres, ingerlékenység, izomfeszültség, és alvászavar. (Csak egy tételre van szükség a gyermekeknél, ha az első két kritérium teljesül, a hat hónapos túlzott aggodalom és az ellenőrzés nehézsége.) A HSP megértése, a klinikus ehelyett választhatja a szorongással járó alkalmazkodási rendellenesség diagnózisát a problémás munkavállaló számára(amely definíció szerint hat hónappal a stresszor vége után megszűnik). Vagy a szorongást egyáltalán nem lehet diagnosztizálni, mert normális, hogy ez a lakosság jobban aggódik, mint mások–vagyis mérlegelni a jövőbeli lehetőségeket, például azt, hogy miért nem szereti a főnök, vagy hogy munkahelyet kell váltani, majd aggódni kell a pénzügyek miatt, esetleg költözni kell, a gyerekeknek új iskolákba kell menniük, és minden mást, amit a változás magában foglalhat. Ideges? Igen. Szomorú? Persze. Nehéz irányítani? Nem ellenőrzi, mert úgy érzi, hogy minden lehetőséget figyelembe kell vennie. Túlzott vagy károsodott? Nem, nem egy HSP-nek.
mégis, azt akarjuk, hogy ez a HS-dolgozó tegyen valamit a szorongása ellen, de lehet, hogy kidolgozza a részleteket arról, hogyan tudna munkahelyet váltani, hogy jobb társadalmi környezete és rövidebb ingázása legyen, ahelyett, hogy elsősorban magát a szorongást kezelné, amely az okok megoldása után elmúlhat.
kezelés
a HSP-knek szükségük van egy helyre, ahol csökkenthetik túlzott stimulációjukat, és figyelembe kell venniük aggodalmaikat és félelmeiket. Minden nagyon érzékeny ember aggódik valamilyen mértékben. Ismét a túlélési stratégiájuk része annak mérlegelése, hogy mit hozhat a jövő. Nem mondhatjuk, hogy valakinek szorongásos rendellenessége van, ha normális, hogy temperamentuma jobban aggódik, és ez nem rontja őket, vagy szorongást okoz nekik. Sőt, segíthet nekik és szeretteiknek elkerülni a problémákat. De reális perspektívát kell tartaniuk—figyelembe kell venniük annak az esélyét, amitől félnek, és talán észre kell venniük, hogy azok a dolgok, amelyek a múltban igazak voltak, most nem működnek. Ha a nagyon érzékenyek is inkább figyelnek, mielőtt belépnének, ösztönözni kell őket, hogy csatlakozzanak vagy próbáljanak ki valamit. A HSP – k és a HSC-k is érzékenyebbek a kritikára, így valószínűleg szoronganak egy olyan környezetben, ahol általános gyakorlat a kritizálás anélkül, hogy dicsérnék azt is, amit jól csinálnak. Ismét a túlélési stratégiájuk része, hogy tanuljanak a fenyegetésekből és a kudarcokból, valamint megtanulják a közelgő lehetőségek jeleit. Nem hibáztathatja őket érte, vagy nem változtathatja meg őket azon túl, hogy megtanítja nekik, hogyan értékeljék a kritikát annak érvényessége szempontjából, és hogyan mérsékeljék a válaszukat, ahelyett, hogy túlreagálnák, például úgy, hogy megbeszélik valakivel, aki ismeri őket, vagy csak várnak 24 óra. mielőtt válaszolna.
a HSC-k is keveset tanulnak a szigorú büntetésből, kivéve, hogy félnek a jövőbeni helyzettől. Nem tudják internalizálni az erkölcsi leckét, mert túlságosan túlterheltek/túlstimuláltak. Minden tanár azt fogja mondani, hogy néhány gyerek ilyen.
ezek egyikét sem—mivel könnyen túlstimulálják a kudarcig, többet általánosítanak, mint mások, jobban érinti őket a kritika, habozik, mielőtt új helyzetbe lépne—önmagában egyiket sem szabad rendellenességnek tekinteni, hacsak nem illeszkedik az Amerikai Pszichiátriai Társaság rendellenesség-definíciójába, amely valódi “szorongást” vagy “károsodást” jelent.”(Lásd az első GYIK, alatt 1. Összetéveszteni a HS-t egy rendellenességgel.) A klinikusok segíthetnek és segíteniük kell ezeknek az alapvetően normális viselkedéseknek a csökkentésében, de ha azt sugallják, hogy abnormálisak, akkor csökkentik a HSP önértékelését, vagy védekezővé vagy együttműködhetetlenné teszik őt, így minden fél csalódott azzal, hogy megpróbálja elérni az elérhetetlent.
amikor a szorongást fokozatos expozícióval és/vagy gyógyszerekkel kezelik, itt is a HSP számít. Az expozíciónak valószínűleg fokozatosabbnak kell lennie, és a gyógyszeres kezelést először alacsony dózisokban kell kipróbálni (amint azt egy nem publikált tanulmányunk is megállapította). Röviden, egészen biztos vagyok abban, hogy a kezelést a nagyon érzékeny gyermekek vagy felnőttek számára kell igazítani.
a jó klinikusok ezt egyébként is megteszik. Több és kevésbé érzékeny betegük volt, függetlenül attól, hogy volt-e szó rá, vagy sem.
tehát hogyan lehet a legjobban felhozni?
nincs szükség arra, hogy a szakemberek védekezzenek azzal, hogy az érzékenységről kérdeznek oly módon, hogy úgy érezzék, hogy nem ismerik a területüket. Néha segít csak azt mondani: “fogadok, hogy észrevette, hogy néhány ügyfele érzékenyebb, mint mások. Nos, én vagyok az egyik ilyen “(vagy a gyermekem.)
ne feledje, hogy a nagy érzékenységet nem lehet ” legyőzni. Ez elkerülhetetlenül több óvatosságot és aggodalmat jelent, és mélyebb elmélkedést egy traumáról, egy társadalmi “kudarcról” vagy bármilyen negatív tapasztalatról. Ez a gondolkodás, amelyet egy fontos esemény utáni érzelmek motiválnak, az, hogy bárki megtanulja elkerülni a problémákat a jövőben, de a HSP-k ezt jobban megteszik. Ez része a túlélési stratégiának. De nem szabad, hogy az életed nyomorúságos legyen.
mit tehetnek a szülők a “normális” szorongás ellen a HSC-ben, hogy a gyermek ne legyen túlvédett, vagy túl sok normális óvatosság miatt kihagyja a szórakoztató dolgokat?
a kisgyermekeknél a temperamentum területén már régóta megértették (Thomas és Sakk Az 1950-es években, hogy a legjobb alkalmazkodni a gyermek temperamentumához, amíg fiatal, biztosítva az úgynevezett “jó illeszkedést”, amely a legjobbat hozza ki belőlük, és csökkenti a konfliktusokat és a szorongást.
például a temperamentumosan aktív gyermekeket nem szabad arra kényszeríteni, hogy nyugodtan üljenek, és a lassan felmelegedő gyermekeket nem szabad siettetni. Csak akkor van értelme velük, ha otthon alszanak vagy kis születésnapi partikkal indulnak, ha az alvás vagy a nagy születésnapi partik valaki más házában felzaklatják őket. De a szülők segítenek gyermeküknek, hogy idővel élvezzék ezeket, vagy legalábbis képesek legyenek valódi döntést hozni, nem pedig a félelem alapján, hogy hosszú távon a gyermek jól alkalmazkodjon a világához.
a trükk az, hogy megtaláljuk azt az “édes pontot” a feladás között, amikor a gyermek meghátrál valami új kipróbálásától, és türelmesen bátorítja a gyermeket, miközben nem engedi, hogy olyan helyzetbe kerüljön, ahol rossz tapasztalata lesz, vagy kudarcra van ítélve. Ez magában foglalja azt a helyzetet, amikor a gyermek már fáradt vagy szomorú. A stratégiának el kell kerülnie a szorongást. Például nem használhat fenyegetéseket vagy leírásokat arról, hogy a gyermek milyen rosszul fogja érezni magát, vagy mások, ha a gyermek nem tudja megtenni. A megközelítés okainak a hangsúlynak kell lenniük, nem pedig a negatívnak, ha a gyermek kudarcot vall.
néhány trükk ennek az édes helynek a megtalálásához figyeli, hogy a gyermek valóban meg akarja-e csinálni, de tétovázik. Ezután növeli a” akar ” oldalt, rámutatva a benne rejlő szórakozásra. Mutasson rá az ismerősre is, vagy milyen jól mentek a dolgok utoljára, amikor először így érezte magát. Ha gyermeke bosszankodik veled, kipróbálhat valami ilyesmit: “tudom, hogy valószínűleg már mindenre gondoltál, amit mondok. Jobban segítene, ha csak ülnék veled, amíg elég kényelmes vagy ahhoz, hogy továbblépj? Vagy jöjjön veled az út egy részében (vagy az idő egy részében)?
további tippek vannak a nagyon érzékeny gyermeknél. A fiatalabb gyermekek számára a 212. o. körül kezdődik, az idősebbeknél pedig a 261.o. körül.