három perces javítás … a crick in the neck

ha cricked nyakkal ébredsz, lassan kezdd el, mondja Sammy Margo, az Észak-Londonban gyakorló gyógytornász: “ez azt jelenti, hogy a fájdalommentes határokon belül mozogsz. Mindig bátorítom, hogy feküdjön az ágyon, és óvatosan fordítsa a fejét oldalra. Tartsa aktív, kivéve, ha a fájdalom valóban akut.”

a nyak melegen tartása és félig egy sál vagy egy tekercs nyakú jumper támogatása szintén jó ötlet, mondja Margo. “Az ujjaival való gyengéd dörzsölés rendben van, de ne légy túl kemény vagy menj túl mélyre. Használhat gyulladáscsökkentő gyógyszert vagy egy kis fájdalomcsillapítást. Vedd el, amit egy fejfájásra vennél.”

annak eldöntése, hogy hőt vagy hideget alkalmaz-e a nyakra, személyes választás-mondja. A hő csökkenti az izomgörcsöket, míg a jég csökkenti a gyulladást. “Használd azt, amiről tudod, hogy a legjobban működik magadon. Ha fagyasztott zacskó borsót használ, helyezze a nyakára 7-10 percre. A forró vizes palackot egy kicsit hosszabb ideig lehet hagyni, mondjuk 10-15 percig.”

a megrepedt nyak általában három napon belül megoldódik. De, mondja Margo, ha hét napnál tovább tart, forduljon háziorvosához. “Amikor megrepedt nyakkal próbálok aludni, egy “pillangó párnát” ajánlok. Vegyünk egy jó, támogató párnát, tartsuk mindkét végén, és rázzuk fel a tartalmát az aljára. A kezével vágja félbe a párnát. Kössön szorosan egy szalagot a közepe körül. Ezután pihentesse a fejét a párna felével a füle mindkét oldalán, a nyakkendő közepével pedig a nyaka alatt.”

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

Remind me in May

mi lesz a kapcsolatot, hogy emlékeztessem önöket, hogy hozzájáruljon. Keressen egy üzenetet a beérkező levelek mappájában 2021 májusában. Ha bármilyen kérdése van a hozzájárulással kapcsolatban, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot.

• Megosztás a Facebook-on
• Megosztás a Twitteren
• Megosztás e-mailben
• Megosztás a LinkedIn-en
• Megosztás a Pinteresten
• Megosztás a WhatsApp-on
• Megosztás a Messengeren