Hogyan kell enni a zabpehelyet minden nap anélkül, hogy megbetegedne

a zabpehely híres arról, hogy unalmas, de messze van tőle. Persze, a zab önmagában sima, de pontosan ez teszi őket olyan tökéletes vászonná, amelyen kísérletezhetnek. Lehet, hogy édes vagy sós, szakács vagy sem, de bármit is csinálsz, az esélyek, hogy a tál zab mindig nagyon rohadt látványos ízű lesz. Egy kis kreativitással a végén könnyen megeheti minden egyes nap anélkül, hogy megbetegedne tőle.

és miért ne akarnád? A zabpehelynek olyan tápanyagai vannak, mint a rost és a fehérje, ami azt jelenti, hogy energiát és elégedettséget biztosít a következő étkezésig. Ráadásul még a legtapasztaltabb házi szakács számára is könnyű elkészíteni. Mindaddig, amíg győződjön meg róla, hogy hozzá más finom, tápláló öntetek, hogy teszi a teljes étkezés (mint a gyümölcsök vagy zöldségek, fehérjeforrások, mint a görög joghurt vagy sült tojás, és az egészséges zsírok, mint a magvak vagy dió vaj), regisztrált dietetikusok azt mondják, hogy lehet egy nagy mellett a napi rutin.

függetlenül attól, hogy már minden nap zabpehelyet eszik, és friss ötleteket keres a fűszerezéshez, vagy gyakrabban szeretné elkezdeni enni, ezek a legjobb módszerek arra, hogy izgalmas legyen. Egy csipetnyi kakaópor hozzáadásától a sütésig érdemes kipróbálni ezeket az ötleteket ASAP.

Kezdje azzal, hogy kísérletezik a különféle zabfajtákkal.

először is, nem csak egy típusú zab létezik, hanem több is. Steel-vágott, gyors szakács, régi vágású-ezek a fajták mind különböző ízűek és ízletesek a maguk módján. Például az acélvágásnak olyan szája van, mint a rizsnek, ami kiválóan alkalmas sós rizottó stílusú ételekhez, de nem olyan nagyszerű az éjszakai zabhoz. A régimódi zab viszont tökéletes bármihez, amit egy éjszakán át áztatni szeretne. De ha gyors, nem szakács zabpehelyet szeretne (például müzlit), akkor a gyors szakács zab az, amire szüksége van. Ne érezze magát láncolva ezekhez a párokhoz, bár. Nyugodtan kísérletezzen a különféle zabokkal bármilyen módon, amely szerinted jó ízű lenne.

próbálja ki a sült zabpehelyet-nagyszerű az étkezés előkészítéséhez!

“kísérletezzen sült zabpehely készítésével” – mondja Lindsey Pine, MS, RD, a Tasty Balance Nutrition tulajdonosa. “alapvetően egy rakott, és a zabpehely szilárdabb változatát biztosítja”, ami azt jelenti, hogy nagyszerű az étkezés előkészítéséhez, magyarázza. Könnyű szeletekre vágni, és még könnyebb megragadni az ajtón. Egy recept pedig egy csomó adagnak felel meg, így egy egész hétre elegendő lesz. Próbálja ki ezt a receptet az induláshoz.

tegye a zabját olyan ízűvé, mint a kedvenc desszertje.

olyan sok nagyszerű desszert stílusú zabpehely recept létezik. Szerelem répatorta? Van itt egy zabpehely recept, amelynek íze van. Ugyanez vonatkozik az almás pitére, a sajttorta, és így, még sok más.

vagy adja meg a reggelit egy sós spin.

“a zabpehelynek nem kell édesnek lennie” – Amy Gorin, M. S., R. D. N., tulajdonosa Amy Gorin Nutrition A New York City-area, mondja SELF, ” olyan sok lehetőség, hogy sós.”Nagyszerű sós zabliszt készítése olyan egyszerű, mint acélra vágott zabot szakács zöldséglevesben víz helyett. Meg lehet enni gabona-tál stílusban, és friss apróra vágott zöldségekkel és kemény tojással, vagy valami leves, mint a congee, egyfajta zabkása, amely Kelet-Ázsiában gyakori. Vagy egyszerűen csak vegyen egy egyszerű tál zabot, és orvosolja fel, mielőtt belemerülne. Gorin szereti hozzáadni egy szitáló pestót, de valóban használhat bármit, amit csak akar.

ha kétségei vannak, egy csipetnyi kakaópor soha nem fáj.

mind a Gorin, mind a Pine azt javasolja, hogy adjon hozzá egy darab kakaóport a zabpehelyhez, ha változtatásra van szüksége. Szuper egyszerű, és a reggeli zabot csokoládés csemegévé változtatja.

vagy töltse fel a zabot kávéval, és egyszerre kapja meg a koffeint és a reggelit.

szeretem a zabliszt latte ötletét. Ez adja azt a koffeint, és feltölti Önt, és csodálatos íze van. A zabot kávéval párféleképpen is beolvaszthatja—vagy adjon hozzá egy kis eszpresszó alapot (amelyet nagyon finoman őrölnek) a zabához szakács közben, vagy töltse fel az egészet egy eszpresszó lövéssel vagy főzött kávéval, mintha ez egy affogato. Akárhogy is, a reggeli valószínűleg nagyszerű lesz.

adjunk hozzá néhány tojásfehérjét.

a tojásfehérje hozzáadása a zabpehelyhez egy szuper egyszerű módja annak, hogy feldobja a fehérjetartalmat, és textúráját könnyűvé és bolyhossá tegye. Ehhez adjon hozzá tojásfehérjét egy-egy evőkanállal a zabhoz, miután levették őket a tűzről (ha hőn adja hozzá, a tojás tülekedhet). Ezután tegye vissza a zabát alacsony lángra, folyamatos keverés közben, amíg megvastagodnak, ami körülbelül két-három percet vesz igénybe. Próbálja ki ezt a receptet a kezdéshez.

ne felejtsd el az éjszakai zabot.

ha szereted a zabpehelyet, de utálod a szakácsot, figyelembe véve az éjszakai zabot. Ahhoz, hogy elkészítsük őket, mindössze annyit kell tennie, hogy a zabot a nedves összetevőkkel kombinálja, és hagyja, hogy egy éjszakán át üljenek. Kövér lesz, finom, és készen áll az evésre, mire felébredsz.

és ha hidegen szereted a zabot, próbáld ki a müzlit.

ha szereti a hideg zabot, de mindig elfelejti beállítani az éjszakai zabot előző este, akkor a müzli csak az Ön számára lehet. A müzli csak nyers zab, néha dióval, szárított gyümölcsökkel vagy magokkal, mindig valami nedves, például tej vagy joghurt tetején. Feltöltheti tejjel, és azonnal megeheti, vagy gyorsan hagyhatja áztatni, majd beáshatja (10 percnek többnek kell lennie, mint elég idő).

ezekkel a zablisztkészítő trükkökkel soha nem fog unatkozni a reggelivel.