Crunch-free ways to trim, tone, and strong that has
ki ne szeretné, hogy kérkedik szexi, tónusú abs és a szűk gyomor? A kívánt cél a sok közül a lapos, szilárd hasa időt és elkötelezettséget igényel, de elegendő odaadással megtanulhatja, hogyan lehet szoros gyomrot kapni. A közhiedelemmel ellentétben a számtalan ropogás és a végtelen mennyiségű felülés nem az egyetlen recept a tónusú középszakaszhoz. Nyilvánvaló, hogy a hasi gyakorlatok növelik a fitnesz szintjét és egy izomréteget építenek, de a flab elvesztése és a laposabb has elérése az étrend és a testmozgás terméke.
a menü tisztítása, például több tápanyagban gazdag étel fogyasztása és a szemét elárasztása, zsírcsökkentéshez vezet, és segít hatékonyabban elérni ezeket a lapos gyomor célokat. Sőt, bizonyos (látszólag) ártalmatlan szokások útlezárásként működhetnek a szűk hasú utazás során. Itt Skinny ms., összeállítottunk egy listát 5 tipp, hogy kapsz a lapos, faragott midsection álmai. Tegye ezeket a napi rendszer részévé, és hamarosan készen áll a fürdőruhák szezonjára!
végezzen dimenziós edzést
a felülések és a felülések csak a hasizmok kis síkján működnek, tehát ha igazán szeretné látni a haladást, akkor bővítenie kell az edzés horizontját! Ahhoz, hogy elveszítse ezeket a squishy éleket, vágja le a muffin tetejét, és elérje a kőkemény abs – t, olyan edzéseket kell végrehajtania, amelyek csavarják és forgatják ezt a magot-gondolja, hogy mason csavarodik vagy váltakozó lábujj érinti! Ezenkívül fontos, hogy tartalmazzon néhány egyensúlyi edzést vagy fordított gyakorlatot, például könyökdeszkákat és fordított ropogásokat. Sizzle zsír és határozza meg, hogy a mag összpontosítva minden területen, ahelyett, hogy izolálása csak egy!
szüksége van ab edzés ötletekre vagy oktatóanyagokra? Azért jöttél, hogy a megfelelő helyre! Szerezzen csodálatos hasizmokat napi 3 perc alatt, mindent megad, amire szüksége van a célok eléréséhez, anélkül, hogy eltalálná az edzőtermet. Eközben ez a 20 perces ferde edzés a karcsúbb Derékért az egész magot célozza meg, és segít elérni ezt a védjegyes homokóra alakot.
tedd a tojást a reggeli csillagává
napi egy tojás közelebb hozhat álmai szoros, szexi gyomrának eléréséhez. Egy csodálatos fehérjeforrás, a tojás éhezik az éhségtől, és teltebb, hosszabb ideig tart, ami megakadályozza a túlfogyasztást és a derékvonal veszélyeztetését. Eközben az egészséges zsírok és az omega-3-ok összeállnak a fehérjével, több jóllakottsági hormont küldenek az agyadba, és felszabadítanak egy olyan hormont, amely ösztönzi a szervezet által tárolt szénhidrátok vagy zsírok használatát. Eközben a tojás mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyek az izomjavításhoz elengedhetetlen tápanyagok. Tehát, ha erősebb, szorosabb magot és karcsúbb derékvonalat szeretne, a tojás elsődleges lesz, hogy a következő edzésen átnyomja, és mindent megadjon.
karcsúsító tulajdonságaik vagy ab-Barát előnyeik ellenére a tojás ízletes és szuper sokoldalú. Kezdje a reggelt jobbra, és tanulja meg felkapni a szuperétel minden formáját! Nézze meg a tojás főzésének megtanulását: 6 módszer, amelyet minden szakácsnak tudnia kell.
lélegezz a helyes utat!
így a megfelelő légzés fontos része a ab edzés lehet, hogy éjjel-nappal különbségek szempontjából a fejlődést! Általában arra kell törekednie, hogy kilélegezzen, amikor összehúzódik a hasán, vagy közelebb hozza magát a hasizmához (például amikor a mellkasát a térde felé emeli, amikor összeroppant). Hasonlóképpen, lélegezz be, amikor elengeded ezt az összehúzódást, és visszatérsz a kezdeti (kényelmes!) pozíció. Nem tudja teljesen összehúzni a hasizmait, hacsak nem kilégezte és kiürítette a levegőt a tüdejéből, ezért a légzés annyira kritikus, ha szűk gyomrot szeretne!
lazítson a sóval!
sok étel ott rémálomszerű mennyiségű nátriumot tartalmaz, különösen a drogos gyorséttermeket, mint a hasábburgonya és a pizza, vagy a boltban vásárolt snackeket, mint a chips és a perec. A sóval való túlzás pedig határozottan szabotálhatja a szűk gyomor céljait! A nátrium vízvisszatartást vált ki, és amikor a tested több vizet tart, mint amennyit felszabadít, a gyomrod kissé puffadtnak és dagadtnak érezheti magát (és megjelenhet) – a lapos és szoros ellentéte! Sőt, a szervezet megtartja a káros toxinokat, miközben megtartja a folyadékot, ahelyett, hogy hígítaná ezt a hulladékot és kiöblítené. A só visszaszorítása és több víz ivása ellapítja a hasát, lemossa a méreganyagokat, és közelebb kerül a szűk gyomorhoz, amire vágysz!
ha túl sok sót fogyaszt, lomhának és puffadtnak érezheti magát. Ha ez megtörténik, csámcsogó egy ilyen 7 élelmiszerek, hogy harc hasa felfújni és gyulladás lehet kapni közelebb érzés könnyebb, energizált, és megfiatalodott!
zömök fel
így van-mindenki kedvenc fenékszobrászati gyakorlata valóban csodákra képes a hasizmain is! Bár a gyakorlat elsősorban a quadriceps és a combhajlítókat célozza meg, a guggolás egyszerre több izomcsoportot is működtet, és az alsó és emelő hasizmok bevonása segít abban, hogy erősebb magot érjen el. Annak biztosítása, hogy a hátad megfelelően legyen igazítva, némi ab-összehúzódást is igényel, így tudod, hogy megfelelő guggolást hajtottál végre, amikor úgy érzed, hogy a középső szakasz éget!
tehát mire vársz? Erősítse meg az abs és a véső, hogy midsection szorította néhány guggolás a testmozgás rendszer. És ha úgy érzi, egy kicsit merész, hogy ezt a 100 fogoly guggolás kihívás, garantáltan így elképesztő eredményeket!
további ízletes receptekért, egészséges életmódra vonatkozó tippekért és az egész test edzéséért nézd meg a Facebook oldalunkat, és kövess minket a Pinteresten.