nem mindannyian reméljük, hogy volt valamilyen módon, hogy mi is lefogy, és hogy túl gyorsan? Ha a múltban megpróbált lefogyni, akkor valószínű, hogy sikerrel járt vagy nem. Itt játszik szerepet az ideális fehérjetartalmú étrend.
a Dr. Tran Tien Chanh és Olivier Benloulou által létrehozott ideális fehérjetartalmú étrendet körülbelül 20 évvel ezelőtt használták, hogy biztonságosabb és könnyebb módot biztosítsanak betegeiknek a fogyáshoz.
ez a blog az ideális fehérjetartalmú étrendről, az előnyökről, a hátrányokról és arról szól, hogyan működik a súly csökkentése sokkal gyorsabb módon.
Ugrás
mi az ideális fehérjetartalmú étrend
vannak speciális klinikák, amelyek segítenek ebben a 4 fázisú fogyási protokollban. Ha közeli klinikát keres, vagy valóban bele akar merülni az ideális fehérjetartalmú étrendbe, nézze meg, www.idealprotein.com
az ideális fehérjetartalmú étrend a ketogén étrend módosított változata, de hatékonyabb módja a zsírégetésnek. A Keto diéta arra kényszeríti Önt, hogy a szénhidrátokat zsírokkal helyettesítse, és a testet ketózis állapotba hozza (olyan anyagcsere-állapot, amelyet a testszövetekben a ketontestek emelkedett szintje jellemez, ami tipikusan kóros olyan állapotokban, mint a cukorbetegség, vagy talán egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend következménye.)
az ideális fehérjetartalmú étrend a zsírbevitel ideiglenes korlátozásának megközelítését is alkalmazza, arra kényszerítve a testet, hogy zsírtartalékait elégesse, hogy egész nap energiát termeljen.
az ideális fehérjetartalmú étrend elsődleges célja a szénhidrátok bevitelének korlátozása, hogy a szervezetben a glükóz kimerüljön. Körülbelül három napig tart, amíg a szervezet teljesen kimeríti a glükózt, ösztönözve az üzemanyag zsírégetését.
az ideális fehérje diéta működik 4 fázis:
1.fázis
az átlagos fogyás a férfiak segítségével ideális fehérje diéta 5-7 font hetente és 3-5 font hetente a nők.
az első fázisban napi három ideális fehérjetartalmú ételt és egy saját készítésű ételt fogyaszt, amely alacsony szénhidráttartalmú és zsírtartalmú, tele friss zöldségekkel és egy választott fehérjével.
ebben a fázisban folytatja, amíg el nem éri a fogyás céljának 70-80 százalékát.
fázis 2-4
- a 2. fázisban csökkenti az ideális fehérjetartalmú ételeket, és növeli a saját készítésű ételek számát. Ezeket a saját készítésű ételeket most napi kettőre emelik, az ideális fehérjetartalmú ételeket pedig kettőre csökkentik.
a saját készítésű ételeknek ugyanazt az összetételt kell követniük, mint az 1.fázisban, a lehető legkevesebb szénhidrátot és zsírt tartva. - a 3. fázisban elkezdi lassan bevezetni a szénhidrátot az étrendbe, és csökkenti az ideális fehérjetartalmú ételeket egy, a rendszeres ételeket pedig kettőre.
- a 4. fázisban visszatér a normális étkezéshez, és fenntartja a fogyását azáltal, hogy jobban eszik és egészségesebb ételeket választ.
az ideális fehérje étrend előnyei
az ideális fehérje étrendnek számos előnye van a gyors fogyás mellett. Az ideális fehérjetartalmú étrendnek számos előnye van.
Segítség a fogyásban
mivel az ideális fehérjetartalmú étrend módosított ketogén étrend, a tanulmányok azt sugallják, hogy ez jó módja a fogyásnak.
számos tanulmány azt sugallja, hogy a keto étrend nagyszerű módja a fogyásnak, és jobbnak bizonyult, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Jelentős sikernek is tekintik, mivel megkönnyíti az emberek számára a súlyuk fenntartását, miután elvesztették.
könnyen követhető
az ideális fehérjetartalmú étrend a mennyország egy elfoglalt ember számára, mivel ételeinek nagy része előre elkészített, kivéve a vacsorát. Az előre elkészített ételek vásárlása azt jelenti, hogy kevesebb időt fogyaszt a tervezésben, a vásárlásban és a szakácsban, így időt szabadít fel az Ön számára egy elfoglalt ütemtervben.
mindent összevetve, az ideális fehérje diéta a legalacsonyabb mennyiségű prep munka, mint bármely más diéta.
javítja az inzulinérzékenységet és a vércukorszintet
mivel elveszíti a zsírt, automatikusan kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek és a metabolikus szindrómának, mint a túlsúlyos.
tanulmányok azt is sugallják, hogy a ketogén étrend 75% – kal javítja az inzulinérzékenységet, ami szintén jelentős lökést jelent a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.
megakadályozza a szívbetegségeket
tanulmányok azt sugallják,
“a ketogén étrendet követő elhízott emberek jelentősen csökkentették a szisztolés és diasztolés vérnyomást, a zsigeri zsírt, az éhomi vércukorszintet, a vér inzulinszintjét és a vér trigliceridszintjét”
ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik kipróbálták a ketogén étrendet vagy annak módosított változatát (ideális fehérjetartalmú étrend), javítják a szívbetegségek két kockázati tényezőjét – a teljes, rossz LDL-koleszterint.
hátrányok
számos hátránya van ennek a diétának, és sok kritikával találkozott az évek során. Néhány hátránya a következők:
- költséges – egy partnerklinika 320-450 dollárt számíthat fel Önnek
- erősen feldolgozott – mivel ezek előre csomagolt ételek, ez azt jelenti, hogy erősen újrafeldolgozottak
- nagyon korlátozó-A kezdő szakaszban minimális opciókhoz van kötve
- Korlátozott Észak – Amerikán kívül – csak 3500 klinika van a világon, amelyek többsége Észak – Amerikában
- mellékhatások-a kalória csökkenése hányingert, fejfájást, székrekedést, hajhullást és szabálytalan menstruációs ciklust okozhat
mit kell enni
az 1. szakaszban naponta csak egy saját készítésű étkezés engedélyezett. Ezen étkezés során tanácsos bármilyen fehérje bevitele, legyen az hal, csirke, marhahús vagy bármilyen más hús.
ebéddel és vacsorával válogatott zöldségeket fogyaszthat, mint például spárga, rebarbara, savanyú káposzta, cukkini, cikória, lucerna, kelkáposzta és sok más lehetőség.
miután elérte a 3.és 4. fázist, elkezdheti újra bevezetni a szénhidrátot az étrendbe. Javasoljuk, hogy összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret és cukormentes gabonaféléket, gyümölcsöket, tejtermékeket, margarint és olajokat fogyasszon.
az ideális fehérjetartalmú étrend meglehetősen korlátozó, és csak bizonyos ételeket engedélyez az előre elkészített ételekkel együtt.
Key Elvihető
az ideális protein diéta megvannak az előnyei és hátrányai, de így nem minden más diéta a nap alatt; ez csak egy kérdés, a célok és milyen keményen hajlandó menni, hogy elérje őket.
az ideális fehérjetartalmú étrend a keto diéta módosított változata, és bár sok akadálya van, az ideális fehérjetartalmú étrend nagyszerű lehetőség lehet, ha fogyni szeretne.
az ideális fehérjetartalmú étrend túl kemény? Miért nem próbálja meg egy másik diéta helyett!