ma reggel felébredtem 5 órakor, több mint két órával napkelte előtt. Reggel 6 óra előtt meditáltam, és mielőtt a nap a felhők felett tetőzött, már lefelé néző kutyában voltam.
figyelembe véve ezt a tipikus reggeli rituálét, meglepődhet, ha azt hallja, hogy nem vagyok reggeli ember. Több mint 20 éves jóga gyakorlat, és még mindig kihívást jelent a nap előtt felébredni. Saját természetes test óra akar aludni egy jó 30-40 perc után a nap felkelt. De az évek gyakorlata és a jó adag fegyelem megtanított arra, hogy milyen előnyökkel jár, ha túlmutat a komfortzónámon, mind a gyakorlatban, mind az életben.
hogyan tarthatnak vissza a Szamszkáráid?
hagyományosan a jóga egy spirituális utazás, amelynek célja, hogy megtisztítsa a testet és az elmét a régi és pusztító szokásmintáktól. Ezeket a mintákat szanszkrit nyelven szamszkáráknak nevezik, és mindannyian rendelkezünk velük. Mivel a szamszkárák gondolataink és személyiségünk legnyilvánvalóbb megtestesülései, nagyon azonosulunk velük—és gyakran nagy érzelmi zűrzavart okoz számunkra, hogy megváltoztassuk őket.
van egy erőteljes tehetetlenség, amely a szamszkara-ciklust hajtja, és ha nem ellenőrzik, a mintát nagyrészt tudattalan motiváló erők hajtják. Egyes szamszkárákról azt mondják, hogy jóindulatúak, ami azt jelenti, hogy nem okoznak további szenvedést. De az életünket irányító személyek többsége nem hasznos a felszabadulásunkhoz, és végső soron még több szenvedéshez vezet. A szamszkárákkal való munka olyan, mint az elme mély működésének végrehajtása; ez nem olyasmi, amit véletlenszerű módon lehet végrehajtani. Valójában az elme szokásainak átalakítása és a belső béke életének megalapozása odaadó, fegyelmezett gyakorlat, amely teljes osztatlan figyelmet igényel.
Lásd még 13 pózok, amelyek segítenek megtörni a rossz szokásokat
itt jön a Tapas …
a fegyelmezésre irányuló felhívások népszerűtlenek lehetnek, sőt néha negatívnak is gondolhatók. Szabad gondolkodású, saját feltalált kultúránkban sokan utálják a szabályok betartásának gondolatát.
Nos, a jóga gyakorlatban régóta szükség van a spirituális gyakorlat fegyelmezett megközelítésére. A szanszkritban Tapasnak nevezett fegyelmet a jóga gyakorlat minden hagyományos formájában tárgyalják. A Tapas néha megszorításként fordítható le, ami még félelmetesebb lehet. A lágyabb fordítás Swami Satchidanandából származik,ahol a Tapas a megtisztuláshoz vezető fájdalmak elfogadása.
szeretem ezt a meghatározást, mert néhány túlbuzgó diák hallja a fegyelmet, és ürügyként használja, hogy keményen és szigorúan gyakoroljon, sőt a gyakorlatot egyfajta vezekléssé változtassa. De a jóga az egyensúly útján gyökerezik, és a rendkívüli nehézségek egyszerűen nem ajánlottak. A jóga gyakorlatban a fegyelem valójában a szeretetből származik.
Lásd még üzemanyag az akaraterő, hogy átalakítsa a Tapas
itt van egy valós módon, hogy a fegyelem működik a jóga gyakorlat elérése lelki eredmények:
a riasztás 5 órakor megszólal. és a “régi” én (ihlette, hogy a régi samskara!) ágyban akar maradni és összebújni. Az “új” nekem egy kicsit kényszerítenie kell magam, hogy kiguruljak az ágyból. Annyi lendület van az ágyban maradás mintája körül. Az egész belső párbeszédem csábító nyelvet beszél, amely arra késztet, hogy aludjak: “megérdemled a pihenést” – mondja. “Csak nyomja meg a szundit 5 percig” – folytatja. “Túl korai—a nap még nem is kelt ki” – bökdösi még néhányat.
választhatom, hogy hallgatok a régi mintám belső hangjára—vagy választhatom, hogy felkelek az ágyból és elkezdem a spirituális gyakorlást. Nem könnyű új irányt kijelölni. Erőfeszítést, akaraterőt és elszántságot igényel. De ahogy a meditációs párnámon ülök, és az elmém elcsendesedik azokban a hajnal előtti órákban, a béke és a tudatosság érzését érzem. Ez a hajnal, a belső fény felébresztése annyira feltölt engem, hogy mindez megéri az erőfeszítést.
“minden gyakorlatnak tartalmaznia kell valamilyen nehézségi elemet”
tanárom, R. Sharath Jois szereti azt mondani, hogy minden gyakorlatnak tartalmaznia kell legalább néhány nehézségi elemet. Ha a gyakorlat túl könnyű, az ötlet az, hogy nem lesz képes megtanítani önmagad mélységeire. A jóga hegye az emberi tudatosság valóban legmagasabb csúcsa. Bizonyos értelemben egy kicsit nehéznek kell lennie, és olyan kihívásoknak kell lennie, amelyek tükrözik az élet kihívásait.
a jógi az igazság keresője, és a legmélyebb igazsághoz vezető út erőt, elkötelezettséget és elhatározást követel a leendő törekvőktől. Tapas van mondani, hogy ez rendben van, hogy az első kísérlet egy nehéz kar egyensúly nem sikeres. A Tapas arra ösztönöz, hogy próbáld meg újra, még egyszer vagy még 1000 alkalommal, hogy építsd az erődet és megtanuld a leckét, amit a gyakorlatod próbál megtanítani. Ha általában távolodsz a nehézségektől, a Tapas ott van, hogy ösztönözze Önt, hogy emelkedjen fel, és heves szeretettel találkozzon a nehézségekkel. A Tapas az egyik legfontosabb teszt a jóga spirituális útján. A Tapas egy spirituális paradigmát tanít neked, amely megváltoztatja a nehézségekre és a küzdelemre adott válaszodat. Megtanulva, hogyan kell szembenézni azokkal a fájdalmakkal, amelyek megtisztuláshoz vezetnek (nem sérüléshez!), megtanulja, hogyan hajoljon be életének ijesztő helyeire.
Lásd még, hogy szangha hogyan távolította el Kino Macgregort a drogos bulik “lelki kétségbeesésétől”
hogyan tapasztotta meg Kino MacGregor Tapasát
a jógagyakorlatom Tapasai szinte az életem minden területét megváltoztatták.
már tudod, hogy a jóga megváltoztatta azt az időt, amikor reggel felébredek. Bár néha még mindig lógok és alszom (végül is ember vagyok), általában sokkal korábban ébredek fel, mint a jóga gyakorlása előtt. Ez azt jelenti, hogy én is sokkal korábban feküdtem le. Mint egy dominó-effektus, a korai lefekvés és a korai felkelés komoly hatással van arra, hogy milyen típusú pártok és társadalmi interakciók történnek a késő esti órákban (olvassa el: nincs több késő esti párt számomra).
Tapas is megváltoztatta a napi rituálék. Mielőtt elkezdtem jógázni, az egyetlen dolog, amit minden nap csináltam, a fogmosás volt. Aztán elfogadtam az Ashtanga jóga heti hat napos igényét, és 20 éve nem inogtam meg. Persze, vannak napok, amikor a gyakorlatom nem a teljes két órás verejtékfesztivál, amelyről az Ashtanga jóga ismert. Néhány nap a gyakorlatom csak öt perc, és csak a nap Üdvözletéből áll. De a Tapasom azt jelenti, hogy nagy gyakorisággal kerülök a szőnyegre. Ez a napi fegyelem vált a szellemi és fizikai megtisztulás spirituális rituáléjává.
miután megtanultam, hogyan kell fegyelmet építeni a szőnyegen, megtanultam fegyelmezni a szőnyegen is. Szigorúan növényi alapú étrendet követtem. Négy könyvet írtam, és az ötödiken dolgozom. Társalapítottam egy jóga központot, a Miami Life Center – t, és létrehoztam egy online csatornát a jóga számára, Omstars. Utazom és jógát tanítok az egész világon. Bár biztosan áldott, kiváltságos és szerencsés voltam, ugyanazt a fegyelmezett megközelítést alkalmaztam az életre, mint amit a testemre alkalmaztam, amikor megtanultam átugrani, visszaugrani és felemelni inverziókban és más ászanákban. Ha kudarcot vallottam, nem ingadoztam. Összeszedtem magam, és újra megpróbáltam. Most van néhány álom (és pózok!- amin még dolgozom. Mégis a tapas erejével hűséges vagyok, hogy minden a maga idejében jön.
Lásd még Kino MacGregor 7-Pose jóga szünet a stressz enyhítésére
4 a fegyelem megerősítésének módjai ezen a héten
az e heti jógi feladat Tapas. Szeretném, ha ezen a héten csak egy kihívást jelentő szempontot mutatnál be a spirituális gyakorlatodba, és ahogy teszed, győződj meg róla, hogy a Tapasod a szeretetben gyökerezik—nem a büntetésben. Ugyanazzal a kedves szívvel, amit éreznél, amikor fegyelmezed a gyermekedet, beszélj magaddal a fegyelem előnyeiről.
az alábbiakban néhány lehetőség, hogyan lehet alkalmazni Tapas a gyakorlatban ezen a héten. Természetesen szívesen látjuk a fegyelem más területeit is. Ha inspirációt érez arra, hogy megossza a heti #Yogi assignment előrehaladását a közösségi médiában, szeretném látni, hogy megy ez. De szintén, nyugodtan tegye ezt magánjellegűvé, introspektív utazás. Előfordulhat, hogy a Tapas tapasztalatairól szóló naplózás segít feldolgozni a fegyelemhez fűződő kapcsolatát.
1. Kezdj egy korai reggeli gyakorlatot.
kötelezze el magát, hogy hajnal előtt ébredjen fel, és minél hamarabb üljön fel a szőnyegre. Kerülje az e-mailek küldését vagy a közösségi médiába való bejelentkezést, mielőtt gyakorolna. A kora reggeli gyakorlat kihasználja azt a viszonylag csendes lelkiállapotot, amely közvetlenül az ébredés után uralkodik. Ha elkezdi a gyakorlatot ebben a nyugodt térben, akkor nagyon mélyen dolgozhat az elmében. Ráadásul, ha még az “élet” kezdete előtt gyakorolsz, akkor az egész napra a spirituálisan orientált gondolkodás paradigmájában leszel felállítva. A napod a béke helyéről fog folyni, és soha nem leszel “túl elfoglalt” a gyakorláshoz.
2. Egyél, mint egy jógi.
az étkezési szokások megváltoztatása soha nem szórakoztató. Gyakran találkozol kulturális és társadalmi ellenállással, nem is beszélve a múlt örömének vágyáról. Csak ezen a héten próbáljon feladni egy olyan ételt, amelyhez különösen ragaszkodik, és akadályozza a gyakorlatát. Például, ha esténként mindig van egy-két pohár bor, hívja ki magát, hogy ezt feladja egy hétre. Nézze meg, ki vagy a szamszkara bor nélkül. Nem lesz könnyű. Valójában valószínűleg szembesíti Önt “dolgokkal”, amelyeket meg kell néznie. De csak próbáld ki egy hétig, és nézd meg, hogyan reagálsz mind pozitív, mind negatív módon.
3. Húzza ki a szőnyeget minden nap.
vállalja, hogy ezen a héten minden nap legalább öt percig a szőnyegre kerül. Könnyebb lesz, ha ugyanabban az időben gyakorolsz. Ahogy reggel az első és este az utolsó dolog a fogmosás, a gyakorlat akkor a legjobb, ha rituálét készítünk belőle, és minden nap ugyanabban az időben végezzük.
4. Változtassa meg a gondolkodását.
a jóga gyakorlat ad egy pillantást a belső világ. Ott, a lélegzete közötti térben gyakran megtalálja ismétlődő gondolatait. Miután meglátta ezeket a gondolatokat a jógaszőnyegén, valószínűleg látni fogja őket az életében is.
ezen a héten Tapasként vigyázzon a gondolataira mind a szőnyegen, mind azon kívül. Ha azt veszi észre, hogy negatív gondolatokat gondol magáról, például “kövérnek érzem magam”,” túl öreg vagyok”,” csúnya vagyok”, nézze meg, meg tudja-e fordítani a gondolatot. Használja a lelki erejét, nézze meg, talál-e pozitív gondolatot, hogy inkább magára gondoljon. Ez a fajta munka a legnehezebb és a legnagyobb fegyelmet igényli. De ha sikerül a Tapas egyéb aspektusaiban, akkor kifejleszti azt a finomságot, amely az elme szokásmintájának átképzéséhez szükséges. Végül az elméd és a szíved tele lesz kedves, békés, szerető gondolatokkal magadról—és az egész világodról.
Lásd még Kino MacGregor 4-Step Get-Your-Handstand tervét
A szerzőről
Kino MacGregor Miami bennszülött és az Omstars alapítója, a világ első jóga TV-hálózata. (Egy ingyenes hónapért kattintson ide. Több mint 1 millió követővel az Instagram-on és több mint 500 000 előfizetővel a YouTube-on és a Facebook-on, a Kino spirituális ereje az egész világon eljut az emberekhez. Világszerte a jóga szakértőjeként keresett Kino nemzetközi jógatanár, inspiráló előadó, négy könyv szerzője, hat Ashtanga jóga DVD producere, író, vlogger, világutazó és a Miami Life Center társalapítója. Tudjon meg többet itt: www.kinoyoga.com.