- miért ébredek mereven és fájdalmasan reggel?
- Az ízületi fájdalom okai reggel
- rossz alvás
- alvási helyzet
- ételválasztás lefekvés előtt
- a legjobb tippem:
- Hogyan állíthatom meg, hogy az ízületeim merevek és fájdalmasak legyenek reggel?
- meleg fürdő
- Vegyünk egy melegvizes palackot az ágyba
- nézd meg az alvási helyzetedet és a matracodat
- nézze meg a gyógyszer időzítését
- Stretch
miért ébredek mereven és fájdalmasan reggel?
sok különböző oka van az ízületi fájdalomnak, az olyan állapotoktól, mint az ízületi gyulladás, a sérülések és a köszvény. Sok ember számára ez a fájdalom rosszabb reggel.
ahhoz, hogy jobban megértsük ezt a problémát, ez a blog úgy néz ki:
- az ízületi fájdalom okai reggel
- hogyan kell kezelni az ízületi fájdalmat.
Az ízületi fájdalom okai reggel
gyakran számos tényező kombinációja hozzájárulhat az ízületi fájdalomhoz reggel, de itt négy kulcsfontosságú kérdést kell figyelembe venni.
1. Mozgás hiánya
az ízületi fájdalom, különösen az ízületi fájdalom, reggel rosszabbodik, mivel alvás közben nagyon keveset mozogunk. Mozgás tartja az ízületek zökkenőmentesen működik, míg a mozgásszegény súlyosbíthatja a fájdalmat és a merevséget. Ez a kellemetlenség általában az ébredés után körülbelül 30 perccel elmúlik, ha újra elkezd mozogni, de reumatoid artritisz esetén hosszabb ideig tarthat.
rossz alvás
a fájdalom rosszabb is lehet, ha az alvás megfosztott1, ezért ha nem volt jó éjszakai alvása, ez megmagyarázhatja, miért rosszabb az ízületi fájdalom reggel. Mivel a fájdalom gyakran megnehezíti a jó alvást, ez egy kicsit ördögi kör lehet.
fontos megjegyezni, hogy az alvás gyógyít, és ha fájdalmai vannak, akkor szinte nincs jobb gyógyszer, mint a pihenés.
alvási helyzet
a reggeli rossz ízületi fájdalom másik oka az alvási helyzetéhez köthető. Például egy régi matrac vagy egy szint nélküli párna befolyásolhatja a fájdalom súlyosságát.
ételválasztás lefekvés előtt
végül, amit az alvás előtti órákban eszel és iszol, súlyosbíthatja a fájdalmat. A koffein és az alkohol például gyulladásgátló. A cukor ebben a tekintetben is problematikus lehet, tehát ha este este tévénézés közben nassolt csokoládét és kekszet, akkor ez nagyon jól okozhatja ízületi problémáit.
a legjobb tippem:
ha ízületi fájdalommal küzd, tartson egy cső Arnica gélt a közelben. Ez nyugtató gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a kényelmetlenség enyhítésében.
azt javaslom, hogy a gélt helyileg alkalmazza lefekvés előtt, majd tartsa az ágy melletti asztalon, ha a fájdalom éjszaka fellángol. Amikor reggel jön, vigye fel ismét a gélt a további fájdalom enyhítésére.
” ragyogó a fájó lábamra, térdemre és bokámra. Két vagy három nap alatt rendezi.”
további Vásárlói vélemények
a következő méretben is kapható: 100ml
Hogyan állíthatom meg, hogy az ízületeim merevek és fájdalmasak legyenek reggel?
amikor lefekszik, állítsa be magát egy kevésbé fájdalmas reggelre néhány egyszerű lépéssel.
meleg fürdő
a meleg fürdő segít ellazítani az izmokat és csökkenti az ízületekre, különösen a térdízületekre nehezedő nyomást, mivel a víz lehetővé teszi számukra, hogy támogatást érezzenek. A hő csökkentheti a duzzanatot és a gyulladást, valamint növelheti az általános keringést.
további bónuszként a tanulmányok azt mutatják, hogy a meleg fürdő növelheti az álmosságot az ágyban, és ösztönözheti a mély alvást.2 ezért az alvás minőségének javításával a meleg fürdő hatással lehet az ízületi fájdalomra, amely a rossz alvás miatt súlyosbodhat.
Vegyünk egy melegvizes palackot az ágyba
mint egy fürdő, a melegvizes palackból származó hő segíthet csökkenteni a fájdalmat és enyhíteni a duzzanatot. Melegítő babzsákok is rendelkezésre állnak, és hasonló hatásúak. Ezeket be lehet dobni a mikrohullámú sütőbe, majd a jogsértő ízület köré tekerni.
azt javaslom, hogy melegítse fel a melegvizes palackot vagy a babzsákot egy órával lefekvés előtt, hogy a hatások beinduljanak, mielőtt elaltatnák a lámpákat.
nézd meg az alvási helyzetedet és a matracodat
mindannyian dobálunk és megfordulunk az éjszaka folyamán, de a jó alvási helyzetben való indulás legalább jó szokás.
a legfontosabb dolog, amit itt emlékezni kell, hogy minden fájdalmas ízületnek szüksége van egy kis extra támogatásra. Ha hajlamos aludni az oldalán, és a térde problémákat okoz, tegyen egy párnát a lábad közé, hogy extra támogatást nyújtson. Ha hajlamos a hátán feküdni, a párna térd alá helyezése segít csökkenteni a nyomást mind a térdre, mind a hátra.
a legjobb elkerülni az elülső alvást, mivel a nyaknak természetellenes szögben kell csavarodnia ahhoz, hogy lélegezzen, és a belső szervek kissé összenyomódhatnak. Ez nagyobb valószínűséggel járul hozzá az emésztési problémákhoz, amelyeket biztosan nem akar az ízületi fájdalom mellett!
nézze meg a gyógyszer időzítését
ha fájdalomcsillapító gyógyszert szed, néha ez az éjszaka közepén elhasználódhat. Ezért érdemes beszélni orvosával arról, hogy mikor érdemes bevenni a gyógyszert, hogy jobban aludjon az éjszaka folyamán, és elkerülje a súlyosabb ízületi fájdalmat reggel.
Stretch
végül, ez egy jó ötlet, hogy nyúlik lefekvés előtt, valamint az első dolog reggel. Ez meglazítja az ízületeket, segít csökkenteni a feszültséget és a fájdalmat.
a biztonságos nyújtás érdekében nézze meg néhány egyszerű videónkat a Get Active hub oldalon.