ez azt jelenti, hogy újra kapcsolatba lépünk a földdel, összpontosítva arra, hogy mit nyújt, és miért van szükségünk ilyen elemekre az optimális egészséghez.
mire van szükségünk ahhoz, hogy jól éljünk, egészségesek legyünk és élvezzük az életminőséget? Technológiailag ugrásszerűen haladunk előre, és megtaláljuk a módját, hogy kevesebb idő alatt “többet” tegyünk, de veszélyeztetjük a jólétünket?
elvesztettük annak érzését, hogy mi táplálja testünket és elménket, és valóban jól érezzük magunkat?
lépj hátra, húzd ki a konnektorból, és kérdezd meg magadtól, hogyan tudod maximalizálni az egészségedet.
Tekintsük ezt a hét elemet:
táplálkozás
az elfogyasztott étel csak az egészség egyik összetevője, de vitathatatlanul a legfontosabb. Gondolj csak bele…a sejtjeink növekednek, élnek és gyarapodnak az általunk fogyasztott tápanyagok eredményeként. Ha a sejtjeink (és így a testünk) nem virágoznak, mi marad nekünk?
a fókusznak itt kell kezdődnie, étellel. De milyen ételek?
valódi ételekkel kezdődik.
visszatekintve azokra az ételekre, amelyek segítettek táplálni fajunkat, amikor eljöttünk, jó betekintést nyerhetünk abba, hogy mit genetikailag arra terveztek, hogy megegyünk.
őseink valódi, teljes értékű ételeket fogyasztottak; a Földről származó ételeket; olyan ételeket, amelyeket vadászni és gyűjteni tudtak. Bár a lemezek ma nem néz ki pontosan úgy, mint ők több tízezer évvel ezelőtt, tudjuk használni ezeket a fogalmakat, hogy minőségi döntéseket a modern világban.
kiemelés:
- hús (ideális esetben 100% fűvel táplált), szárnyas (ideális esetben legelőn nevelt), hal (ideális esetben vadon fogott), tojás (lehetőleg legelőn nevelt)
- zöldség
- gyümölcs
- diófélék, magvak és egészséges olajok (olíva, kókuszdió, avokádó, dió)
ezek azok az élelmiszerek, amelyek együttesen azt állítják, hogy a legjobb üzemanyag, gyógyítja és támogatja a testünket. A legsűrűbb táplálékot kínálják, a legkevesebb feldolgozást igénylik az étkezéshez, és úgy tűnik, hogy a legjobban csökkentik a betegségek kockázatát, amelyekkel ma leginkább sújtunk. Ezek azok az élelmiszerek, amelyek sovány, mozgékony és sportos ősök, akiket a mezőgazdasági forradalom előtt (körülbelül 10 000 évvel ezelőtt) vadásztak és gyűjtöttek össze.
csökkentése vagy megszüntetése:
- Szemek
- hüvelyesek
- tejtermékek
- cukor és feldolgozott élelmiszerek
- alkohol
ezek azok az élelmiszerek, amelyekből “ősi” étrenddel és életmóddal próbálunk kevesebbet enni, vagy megszüntetni, vagy figyelembe venni annak minőségét. Kimutatták, hogy az ilyen élelmiszerek potenciálisan negatív hatással vannak egészségünkre.
minél kevesebb ilyen ételt fogyaszt, annál nagyobb a lehetősége a hormonális és anyagcsere egyensúlyának elérésére és fenntartására, a zsírégetésre, a gyulladás csökkentésére, a bél egészségének javítására, az étel utáni sóvárgás és a függőségek kiküszöbölésére, valamint az élelmiszer táplálkozási minőségének maximalizálására.
alvás
az alvás az, amikor a tested felépül, gyógyul, növekszik és felkészül egy új napra. Az alváshiány vagy a rossz alvásminőség gátolhatja a test megfelelő működését. A stressz csökkentése érdekében legyen hatékony zsírégető és javítsa a termelékenységet vessen egy pillantást alvási szokásaira.
gyakorlat
mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás az “egészség”fontos eleme. A fitnesz elsődleges megközelítése magában foglalja a nagy intenzitású, változatos és funkcionális mozgást.
- Lift (viszonylag) nehéz dolgok (biztonságosan és megfelelő felügyelet mellett)
- Sprint (gyorsan mozog rövid időtartamú)
- alkalmanként lassan mozog a hosszú időtartamú (túra, séta, úszás és fedezze fel alacsony intenzitással)
- Stretch, hogy javítsa a mobilitás és a testtartás
ne feledje: több nem mindig jobb, ha a testmozgásról van szó.
érintse meg a Földet
könnyű átélni az életet anélkül, hogy ténylegesen megérintené vagy érezné a Földet! De lehet, hogy néhány fontos egészségügyi előnye van annak, ha a kezed és a lábad egy kicsit piszkos lesz. Nehéz azt állítani, hogy jó érzés kijutni, felszívni a napsugarakat (megkapni a D-vitamin adagját), és érezni a füvet a lábujjaidban.
lejátszás
keressen időt az aktív játékra. Csinálj valamit, amit fizikailag és érzelmileg élvezel. Jó szórakozást.
csökkentse a stresszt
mint társadalom, túl stresszesek vagyunk. Hosszú órákat dolgozunk, túl elkötelezettek vagyunk, és alszunk. Keresse meg a módját, hogy csökkentse a stresszt az életedben, a napi feladatok újraprioritizálásával vagy hatékony stresszkezelési technikák alkalmazásával.
szociális támogatás keresése
az egészségügyi magatartás megváltoztatásakor vagy az új szokások fenntartásakor hihetetlenül hasznos lehet a szociális támogatás keresése. Vegye körül magát olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek, úgy élnek, ahogy élni akarnak, és ott vannak, hogy ösztönözzék és támogassák Önt.
