új módszereket keres a nehéz táskájával való edzéshez?
a nehéz táska a popkultúra lyukasztó erejének szimbólumává vált, és jogosan. A boxzsák nagy, erős és tartós. Arra készült, hogy eltalálják, és arra csábít, hogy minden lövéssel tesztelje erejét.
de van még egy nehéz táska, mint a hatalom. Használd, hogy fejlessze a lyukasztó állóképesség, lyukasztó sebesség, punch pontosság, és még a lábmunka! Itt van öt boxzsák fúrók, hogy mutassa meg, hogyan.
nézze meg a videómat a különböző nehéz zsákfúrók egyértelmű bemutatásához!
elektromos fúrók
a legnyilvánvalóbb módja annak, hogy fejlessze a lyukasztó erejét a nehéz táskán, hogy olyan keményen dobja, amennyit csak tudsz. Jobb (különösen kezdőknek), ha ellenállsz ennek a késztetésnek, és csak 50-80% – os teljesítményre korlátozod magad. A hatalom a jó technikából származik, mint az izomerő, ezért az erőfúróknak a tiszta atlétika helyett a technikára kell összpontosítaniuk.
a legjobb, ha lehet dobni teljesítmény ütések reális módon. Ami az lenne, hogy dobja kombinációk helyett egyetlen lövés. Gyorsan dobni, ahelyett, hogy feltöltődne, mint egy karate mester, aki deszkákat tör. Használjon jó technikát, ahelyett, hogy minden lövéssel esztelenül pazarolná az energiáját. És dobni a kör végéig.
a probléma nem az, hogy túl sok erővel dobunk,
hanem az, hogy túl sokat koncentrálunk a hatalomra.
rendszeres nehéz Zsákfúró
ez nem annyira fúró, hanem a nehéz zsák használatának általános módja. Kövesd körbe, és dobj kemény ütéseket.
ismételje kombók fúró
élvezem ezt nagyon, mert épít izom memória. Töltsön el egy egész kört dobva ugyanazt a kombinációt vagy ugyanazt a teljesítménykombinációt. Egy forgalmas edzőteremben ez a fúró több harcossal is futtatható, akik felváltva ütik és tartják a táskákat egymásnak, miközben az edző kombinációkat kiabál. Például az edző 1-2-3-at kiabálhat, amelyben a lyukasztók folyamatosan dobják a jobb oldali horgot, amíg meg nem adja a következő kombinációt. Ha a “switch” parancs meg van adva, akkor a lyukasztó és a tartó helyet cserél.
állóképességi fúrók
kis ütések fúró
nyomja meg a táskát non-stop kis ismétlődő ütések, amilyen gyorsan csak lehet egy egész kör. A hangsúly itt a szerzés annyi “ütések”, mint lehetséges, és a légzés megfelelően az egész. Néhány edző azt fogja mondani, hogy emelje fel a lábát, mintha futna, ami úgy néz ki, mintha minden ütéssel lépést tenne. Elfelejtheti a technikát, mivel a kitartás a mennyiségről szól, nem pedig a hatalomról.
a legjobb tipp, amit az állóképességi fúrókhoz adhatok, az, hogy ellenálljak a hatalommal való dobásnak. Olyan sok srác próbálkozik erővel és kitartással ugyanabban a fúróban, hogy végül úgy néz ki, mint egy fúrógép. Ha kitartást végez, csak arra koncentráljon, hogy minél több ütést dobjon. Lehet, hogy nem tűnik igazi edzésnek, de valójában izommemóriát fejleszt, így a kar izmai sokszor szoktak összehúzódni egy körben.
fejlessze ki kitartását
növeli az összehúzódások számát.
tartós fúró tippek:
- próbáljon lélegezni minden ütéssel.
- tartson jó testtartást anélkül, hogy a táskába hajolna.
- állvány négyzet vagy legalább több négyzet, mint a normál boksz állás.
- bármilyen magasságra célozhat, sok edző inkább a fej szintjére törekszik, hogy jobban dolgozzon a vállán.
- a sarkad minden ütésnél emelkedik és csökken.
- a térdek hajlanak és nem hajlanak. Nem kell minden ütésnél elfordulni.
Sebességfúrók
Tabata Intervallumfúró
a nehéz zsák lyukasztási sebességének fejlesztéséhez ugyanazt a fúrót használja, mint a kitartáshoz, de időközönként végezze el őket (más néven tabata fúrók). A leggyakoribb intervallum az lenne, ha 15 másodpercig ütne, majd 15 másodpercig szünetelne, majd ismételje meg a kör végéig. Ez a 15 másodperces időzítés tökéletes, mert elég rövid ahhoz, hogy a nagy sebességű robbanást fárasztás nélkül gyakorolja, de elég hosszú ahhoz, hogy még mindig elhasználódjon.
ismét győződjön meg róla, hogy a légzésre összpontosít. Nyugodtan emelje fel a lábát, ha akarja. Hasznos lehet a tabata fúrók elvégzése egy partnerrel, így felváltva ütheti és tarthatja a táskát egymásnak. A fej szintje (egyenesek használatával), a mellkas szintje (függőleges öklű egyenesek használatával) és a gyomor szintje (kis felső vágásokkal) is váltakozhat.
Gyorsfúró tippek:
- ellenálljon annak a késztetésnek, hogy a sebességfúrókat tartós fúrókká alakítsa az intervallum-szünetek kihagyásával. A pihenési intervallumok lehetővé teszik az izmok pihenését, így mindig nagy sebességgel ütsz, és így fejleszted a kezed sebességét.
- a sebességnek inkább az izom összehúzódási sebességével kell foglalkoznia, mint a technikával. Kerülje a technikára való összpontosítást a sebességfúrók során.
- a gyors légzés egyenlő a gyors sebességgel. Lélegezzen kisebb, rövidebb kilégzési sorozatokban, hogy növelje a kéz sebességét.
- a sarkad minden ütésnél emelkedik és csökken.
- a térdek hajlanak és nem hajlanak. Nem kell minden ütésnél elfordulni.
Lábfúrók
Lábfúró 1 – mozgás a zsákkal
használjon olyan nehéz táskát, amely szabadon mozoghat. A legjobb, ha a testtömeg 50-75% – a körül talál egyet. Szüksége van egy elég nehéz, hogy ütések nélkül repül el minden lövés, de még mindig elég könnyű swing tőled. Lehet, hogy módosítania kell a lyukasztási teljesítményt a kívánt hatás eléréséhez.
nyomja meg a táskát, mint általában, de mozogjon vele. Ahogy a táska körbe-körbe mozog, körbejársz vele. Időnként előfordulhat, hogy a táska ellentétes oldalaira csúszik, és teljesen ragaszkodik hozzá. A cél az, hogy mozogjon vele, ahelyett, hogy mozdulatlan lenne, és arra várna, hogy visszatérjen hozzád.
Lábmunka tippek:
- a táskát mindig kartávolságra tartsa, kövesse, amikor elmegy, és hátra vagy körbe, amikor feléd jön.
- ne üsd túl erősen, ha gyorsabban mozog, mint a lábad.
- próbáljon a táskával járni, ahelyett, hogy merev helyzetben ugrálna.
- a legkönnyebben dobható ütés mozgás közben az ütés!
Lábmunkás fúró 2 – szögletes menekülési
ez a szögletes menekülési fúró jó lábmunka szokásokat fejleszt ki a nehéz táskán. Az ötlet az, hogy mindig menekülj jobbra vagy balra, és soha ne menj egyenesen vissza. Dobj egy kombót, majd lépj ki jobbra hátul. Dobj még egy kombót, és lépj ki a hátadra balra (az ortodox harcosoknak ehhez pivotra lesz szükségük). Csináld ezt újra és újra.
úgy kell kinéznie, mint egy nagyon sima lépés a kombó után, nem pedig ugrás! Egy másik tipp az, hogy ne mozduljon el olyan messzire a táskától, hogy mozgás után ne érje el. Ha jól végzett, ennek a fúrónak úgy kell kinéznie, mintha többször lyukasztana, miközben hátrál a táskától. Egy sima mozgató úgy fog kinézni, mintha egyszerűen csak ütne és sétálna a táskában.
Lábmunka tippek:
- ha a lábát a földön tartja, készen áll a lyukasztásra vagy a számlálásra.
- a körbejárás csak energiát pazarol, és túl messzire visz az ellensúlyozási tartományból.
- próbáljon nyugodt, nyugodt módon tartani.
pontossági fúrók
nem gondolná, hogy egy nagy boxzsák felhasználható lenne a pontosság fejlesztésére, de ennek elérésére számos módszer létezik:
1. Ragasztószalag
amit néhány Edzőterem tesz,az a ragasztószalag a nehéz táska körül. Néhány embernek van egy szervezett rendszere, ahol ragasztószalag gyűrűket helyeznek el, amelyek elválasztják a különböző szinteket a fej & testütésekhez. Más emberek véletlenszerű darab ragasztószalagot szórnak a táska köré. Függetlenül attól, hogy hogyan helyezi el a ragasztószalagot, a cél az, hogy felhívja a figyelmet, és valamire törekedjen, ahelyett, hogy vak ütéseket dobna.
2. Számozott célok
még nehéz zsákok is vannak, amelyekre számokat nyomtatnak, hogy bizonyos kombinációkat gyakorolhassanak. Nem élvezem ezt annyira (mivel a számok eltűnnek, amikor a táska forog), de ez egy lehetőség, és talán tetszeni fog.
3. Vékony nehéz táskák
ezt csak egyszer láttam Kanadában, de nagyon élveztem. Kicsi, de nagyon sűrű, nehéz táska volt, nagyon vékony, talán 6 hüvelyk átmérőjű. Lánccal lógott, de az aljától a padlóig rugalmas kötél volt rögzítve. Tehát úgy lendült, mint egy nehéz táska, de visszatért, mint egy kettős végű táska (kettős végű nehéz táska?). Nagyon hasznos és nagy a fejlődő teljesítmény ütések pontossággal.
lyukasztási pontossági tippek:
- a pontosság a szem-kéz koordinációhoz kapcsolódik, nem pedig a megfelelő pillanatra (ami az időzítés). Nem úgy fejleszted a pontosságot, hogy megvárod a célt, hanem úgy, hogy a szemed segítségével segítesz megtalálni a célt. Tartsa dobás ütések és kiigazításokat, hogy a következő is pontosabb. Ne üljön körül, várva, hogy egy mozgó célpont lelassuljon.
fejlessze ki az összes ütést a nehéz táskán
a nehéz táska legfontosabb szempontja, hogy ne ragadjon el túlságosan a lyukasztási erővel. Az igazi harcnak mindenféle ütése van. Néha, nagyobb sebességre van szüksége, vagy több volume…it nem mindig a hatalomról szól. A nehéz táska, ha van valami, azt jelentette, hogy dolgozzon lyukasztó teljesítmény minden ütések (nem csak a teljesítmény felvételek).
miután növelte a lyukasztási képességeit a fent bemutatott fúrókon keresztül (teljesítmény, sebesség, kitartás stb.), alkalmazza őket az ütéseire, ha harc közben szükséges. Hagyd, hogy az ütések átfolyik a különböző tulajdonságokat, és legyen bármilyen attribútum van szüksége, hogy megnyerjük a harcot.
mindenféle ütésre szükség van.
a teljes ütésarzenál erőt, sebességet és kitartást tartalmaz!