Quinoa, ejtik keen-wah, egy lágyszárú, egynyári növény termesztett növény, elsősorban annak ehető magvak. A Quinoa magok gazdag fehérjében, élelmi rostban, B-vitaminban és ásványi anyagokban. A többi gabona teljes fehérje-és búzamentes alternatívája, a quinoa magvak iránti kereslet jelentősen megnőtt az elmúlt évtizedben.
a Quinoa hasonlít a rizsre és más szemekre, de valójában mag. Hasonló a rizshez abban az értelemben is, hogy több mint száz különféle áll rendelkezésre. Minden típusnak megvannak a maga sajátos tulajdonságai.
Quinoa működik, mint egy hihetetlen alternatívája terjedelmes szemek, de ez valójában nem egy mag, és ugyanabba a családba tartozik, mint a cukorrépa és a spenót. Az utóbbi időben egyre nagyobb elfogadottságra tett szert a dietetikusok, a foodies és a fitness influencerek körében. A magas fehérjetartalom miatt kedvelt vegans.In a cikk, ” a Quinoa keto barátságos?”, lesz a dolog, hogy megvitassák.
a Quinoa tápértéke
a quinoa tápértékének megfelelően a szakács quinoa minden 100 g adagja tartalmaz:
120 kalória
4.4 gramm fehérje
1,9 gramm zsír
20 gramm szénhidrát
2,8 gramm rost
és 72% víz
a Quinoa jósága nem csak a makrókban rejlik, hanem a mikrókban is szuperélelmiszer. A brokkoli mikrotápanyagokat tartalmaz, például kalciumot, magnéziumot, foszfort, káliumot, mangánt, folátot és vitaminokat.
ez elég jó, hogy a legtöbb diéta menne a Quinoa a táplálkozási tartalom és az egészségügyi ellátások. Ha bármilyen étrendi rendszert használ, akkor távol akar maradni az egészségtelen ételektől. És az idő nagy részében, van egy kérdésed, ehetem ezt a diétám alatt? Ugyanez a helyzet a quinoával, ha Keto diétát tart. Nem számít, mennyire jó egy étel, tápértéke alapján, nem felel meg a keto étrendnek, hacsak nincs megfelelő tápértéke ahhoz, hogy keto-barát ételnek minősüljön. A keto diéta, akkor mindig van egy vágy, hogy enni különböző élelmiszerek és a takarmány a sóvárgást.
a Keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje és magas zsírtartalmú étrend. Ez lett a beszélgetés a város és sokan látták az eredményeket. A ketogén étrend megváltoztatta az emberek fittségét. Ez lett egy viszonylag könnyebb feladat, hogy a fitness kampány, keto diets’ csodálatos gyors fogyás és egyéb súlyhoz kapcsolódó egészségügyi ellátások. Bebizonyosodott, hogy visszafordítja a krónikus egészséggel kapcsolatos kérdéseket, mint például a II-es típusú cukorbetegség, a PCOS, a haj és a bőr egészsége stb.
a ketogén étrend rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje és magas egészséges zsírtartalmú étrend. A napi szénhidrátbevitelt 5% – ra korlátozza. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 5% – ának szénhidrátból kell származnia.
bizonyított, és a ketózisnak nevezett indukált anyagcsere-folyamaton keresztül történik. A szervezetnek energiára van szüksége, és ez az energia elsősorban szénhidrátokból származik. Így a glikogén (alapvetően cukor) az energiaforrás normál körülmények között. A Keto diéta megfosztja a testet a szénhidrátoktól, és viszont ketózisba kerül, egy olyan állapotba, amelyben a szervezet energiává válik, amikor elfogy a szénhidrát. Ez segít elveszíteni az extra zsírok belül nincs idő, és ugyanakkor segít a krónikus betegségek, mint a cukorbetegség II típusú, PCOD, stb. Egy adag extra fehérje segít abban, hogy jobb legyen a bőr és a haj.
a keto egészséges dolog az, hogy segít megszabadulni az egészségtelen snack-vágyaktól. Ha akarja, alacsony szénhidráttartalmú/keto snackeket fogyaszthat, amelyeket egyes márkák most kínálnak.
a Keto diétán nem csak a szénhidrátokat csökkenti, hanem korlátozza őket arra a pontra, hogy ösztönözze a támogatott keton létrehozását — valamit, amit nem tehet meg más mainstream étrendekkel.Mindannyian tudjuk, hogy a Quinoa jótékony hatással van az egészségre, de ez még mindig felveti a kérdést:
a Quinoa Keto-barát ?
a makrotápanyagok tanulmányozásával jutunk a következtetésre. Egy csésze Quinoa összesen 222 kalóriát, 39 gramm szénhidrátot, 34 gramm nettó szénhidrátot, 5 gramm rostot, 4 gramm zsírt és 8 gramm fehérjét tartalmaz.
tehát a szigorú ketogén étrendet követő egyének számára; a Quinoa nem jó lehetőség, mivel magas szénhidráttartalmú. De biztosan megy ezekkel az ételekkel. Ezek az ételek jó helyettesítői a Quinoának. Nem tartalmazhatja a quinoát a keto diétába, de biztosan meg tudja enni ezeket a helyettesítőket.
Quinoa Keto Helyettesítők:
1. Aprított brokkoli rizs
az alacsony szénhidráttartalom mellett a brokkoli számos egészségügyi előnnyel jár. Segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, lassítja az öregedést, javítja a csontok és a fogak egészségét, növeli az anyagcsere működését, sőt javítja a hormonális egészséget.Egy pohár szakács brokkoli 55 kalóriát, 5 gramm rostot, 1 gramm nettó szénhidrátot, 4 gramm fehérjét és nulla zsírt tartalmaz.
2. Karfiol rizs
a karfiol rizs a tökéletes alacsony szénhidráttartalmú helyettesítő a quinoa számára, csodálatos tápértékével. Segít a gyulladás leküzdésében, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, segít a hormonok egyensúlyában, javítja a fogyást, javítja a bőr és a szem egészségét, és segít a rák kialakulásának megelőzésében.Egy csésze adag 25 kalóriát, 2 gramm nettó szénhidrátot, 2 gramm eés nulla gramm zsírt tartalmaz.
3. Aprított víz gesztenye rizs
egy három uncia adag víz gesztenye körülbelül 36 teljes kalóriát és kilenc gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Ez teszi a Quinoa nagyszerű helyettesítőjévé.A Quinoa különböző helyettesítői, mint a keményítőtartalmú zöldségek, a lencse és a hüvelyesek, nem tekinthetők jónak, ha keto-t fogyasztanak. Bár gluténmentesek, nagyon magas glikémiás indexük van, amelyet figyelembe kell venni a keto diéta során.
Be Lehet-E Vonni A Quinoát A Keto Étrendbe?
nem! Ez egy nagy nem. A Quinoa keto barátságos? Nem, nem lehet Quinoa Keto diéta. Helyettesítheti azonban a cikkben említett egyes ételekkel. Tehát, mielőtt megpróbálna rágcsálni néhány Quinoa ételt, próbálja ki ezen alternatívák egyikét. Ezek a helyettesítők nem csak a megfelelő adag tápanyagot adják meg, hanem csodálatos ízekkel is kitöltik az ételeket.
beleértve Quinoa keto diéta akadályozza a fejlődést.
ha a keto-rendszer megkezdésén gondolkodik, vagy keto-diétára jut, kérjük, olvassa el a többi kapcsolódó cikkünket. Ezek a cikkek elmondják a legtöbb dolgot, amit tudnia kell a keto étrendről, annak előnyeiről és valószínű mellékhatásairól, amelyekkel a keto diéta során szembesülhet, ha bármilyen kapcsolódó egészségügyi problémája van.
sok szerencsét kívánunk a keto egészségügyi rendszeréhez!