https://myhormonology.com/wp-content/uploads/2015/07/beans1.png
nemrég kaptam néhány e-mailt a Hormonológiai olvasóktól, akik ugyanazt a panaszt fejezték ki:
havi ciklusuk 1.hetében a menstruáció közepén és végén úgy érzik, hogy a premenstruációs tünetek visszatérnek.
azt mondják, hogy fáj, fáradtság, ködös-headedness, a blues és/vagy ingerlékenység–nem a boldogabb hangulat, növekvő energia és csökken a fájdalom, hogy a növekvő ösztrogén ezekben a napokban a ciklus kell kiváltani.
ha a menstruáció vége felé hasonló PMS-szerű tünetek zavarnak–egyfajta “PMS utáni”-itt van, ami a probléma kulcsfontosságú része lehet: alacsony vas.
a vas szintje természetesen csökken a menstruáció alatt, ahogy vérzik–és a kutatások azt mutatják, hogy még egy kis mártás ebben a kulcsfontosságú ásványi anyagban, amely energizáló oxigént küld az agyban és a testben, olyan mellékhatásokat okozhat, amelyek utánozzák a premenstruációs tüneteket–a fájdalmat, fáradtságot, ingerlékenységet, mentális ködösséget stb.
szerencsére a probléma megoldása egyszerű: egyszerűen egyél több olyan ételt, amely jó vasforrás (például bab, sötét, leveles zöldek, vasban dúsított gabonafélék, sovány marhahús és tofu). Vagy vegyen be napi vaskiegészítőt (14 mg. 14-18 éves nők számára; 18 mg. 19-50 éves nők számára). És tartsa fenn a vasbevitelt az egész ciklusban-nem csak a menstruáció alatt.
azáltal, hogy megtartja a vasszintet a merüléstől, csökkentheti annak kockázatát, hogy megtapasztalja ezt a “PMS utáni” fázist, és sokkal jobban élvezheti az 1.hetet.
megjegyzés: a vasbevitel növelése előtt kérdezze meg családját és egészségügyi szolgáltatóját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs vasmetabolizáló rendellenessége, például hemochromatosis.
soha ne hagyj ki egy Hormonológiai tippet!
iratkozzon fel az ingyenes Hormonológiai hírlevélre
és hasznos tippeket kaphat & a legfrissebb kutatások a postaládájába:
alig várom–iratkozzon fel!
https://myhormonology.com/wp-content/uploads/2018/02/recommendchamomile.png