a lényeg: a szerotonin mindenféle pszichológiai problémát képes kezelni, de a kutatások szerint a szociális szorongásban szenvedőknek valójában kevesebbre van szükségük.
alig vagy egyedül, ha “szociálisan szorongónak” neveznéd magad.”Az emberek csaknem 5% – a szenved valamilyen formában. Ez nem tűnik nagy számnak, de ha figyelembe vesszük az egész világot, ez 350 millió ember.
elmész egy buliba és lefagysz, mert mindenki téged néz. Az értekezleteken azt reméled, hogy senki sem tesz fel kérdést, mert biztos vagy benne, hogy bármit is mondasz, rossz lesz.
talán azért kerülöd a szoros kapcsolatokat, mert nem bírod elviselni a személyes adatok másokkal való megosztásának gondolatát. Mit fognak gondolni, ha rájönnek, hogy nem vagy tökéletes?
ha ez leírja Önt, akkor valószínű, hogy már régóta ismeri. A legtöbb ember rájön, hogy szociálisan szorongó korai tizenéves korában.
és ha valaha is beszélt erről orvosával, valószínűleg ugyanazt a tanácsot kapta: több szerotoninra van szüksége. Talán még szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlót (SSRI) is felírtak.
a szerotonin összetett vegyi anyag, de a kezelés egyszerű: több szerotonin mindenféle pszichológiai problémát megold, miért nem a szorongás is?
a svédországi Uppsalai Egyetem legújabb kutatása1 azonban pontosan az ellenkezőjét tárta fel. Ha szociális szorongással küzd, azt találták, hogy valójában túl sok szerotonin áramlik az agyán.
ez egy potenciálisan hatalmas kinyilatkoztatás, ha társadalmi szorongással küzd. Itt van, amit a kutatók találtak, és a dolgok, amiket most megtehetsz, hogy cselekedj ezekre a megállapításokra és csökkentsd a társadalmi szorongásodat.
várjon. Mi A Fene Az A Szerotonin?
mielőtt kijavítana egy problémát, jó tudni egy kicsit arról, hogy mi okozza azt. Ebben az esetben az ok a szerotonin. A finomabb részletek magyarázata meghaladja a szerző hitelesítő adatait, de itt vannak az alapok, amelyeket tudnia kell:
- ez egy neurotranszmitter. Ez azt jelenti, hogy segíti a jelek és információk eljutását az agy egyik részéből a másikba (vagy a testbe).
- az agyad attól függ, hogy megfelelően működik-e. Ez az egyik legelterjedtebb neurotranszmitter az agyadban, és az általa küldött üzenetek segítenek abban, hogy ki vagy.
- a legtöbb valójában a szervezetben van. Bár ez elsősorban beszélt kapcsolatban az agy, mintegy 90% – a szerotonin valójában megtalálható a bélben és a vérlemezkék. Úgy gondolják, hogy segít mérsékelni számos más testi funkciót.
- pulykákból származik. Csak vicceltem (valahogy). A szerotonint vegyi anyagok kombinációja hozza létre, amelynek alapja a triptofán—az az anyag, amelyet mindenki szeret hibáztatni azért, hogy miért álmos a Hálaadás vacsora elfogyasztása után… azzal a különbséggel, hogy nem. a pulyka tartalmaz triptofánt, de minden hús, a legtöbb tejtermék és sok más dolog, például dió és magas fehérjetartalmú ételek.
- számos agyi/testfunkciót befolyásol, mint például a hangulatot, az étvágyat, a szexuális vágyat, néhány társadalmi funkciót és számtalan más dolgot.
ez a könnyen navigálható útmutató szerotonin adhat egy nagy lerobbant. A WebMD-nek meglepően jó GYIK-je van róla, és a Wikipedia több információt tartalmaz, mint amit valószínűleg valaha is tudni akarsz.
És Miért Van Szükségem Kevesebbre?
ez a vicces dolog a szerotoninról és a szorongásról. Bár nem teljesen érthető, számos tanulmány kimutatta, hogy a szerotoninszint emelése hihetetlenül hatékony mindenféle pszichológiai betegség nemkívánatos hatásainak kezelésében… beleértve a szorongást is.
de csak ebben az évben, egy csapat orvosi kutatók Uppsala Egyetem Svédországban végzett egy tanulmányt a medence a résztvevők, akik szenvedtek kifejezetten a szociális szorongás—küzdöttek helyzetekben más emberek és nagy tömegeket.
egy sor teszt során szerotoninszintet találtak az amygdalában—az agy azon apró részén, amely az érzelmeket (különösen a félelmet) szabályozza—pozitív korrelációban volt a szociális szorongással. Alapvetően, minél több szerotonint találtak, annál inkább szenvedett a gyengítő társadalmi szorongástól.
ez az ellenkezője a legtöbb megalapozott tudománynak, de az egyik első tanulmány, amely kifejezetten a szociális szorongást vizsgálja—az összes szorongás egy részét, amely szenvedhet. Annak ellenére, hogy a szerotonin növekedése segíthet a szorongásban, ez jó jelzés, hogy valójában ez a rossz megközelítés az ilyen típusú szorongáshoz.
és úgy tűnik, hogy a helyes megközelítés a poláris ellentéte: kevesebb szerotonin = kevesebb szociális szorongás.
Szóval, Hogyan Csökkenthetem A Szerotoninomat?
ebben a részlegben vannak jó és rossz hírek. A jó hír az, hogy csökkentheti a szerotonin szintjét, és valószínűleg gyógyszerek nélkül (természetesen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kezelést megkezdene).
a rossz hír az, hogy a közelmúltig senki sem akarta csökkenteni a szerotonin szintjét—ennek nem volt ismert oka. A hangsúly már régóta emeli őket, így nincs sok kutatás vagy irodalom róla.
mivel poláris ellentétes forgatókönyvekről beszélünk, vehetünk néhány nyomot arról, hogyan lehet növelni a szerotoninszintet, és megfordítani őket a kívánt hatás érdekében.
Matt Stone egészségügyi kutatónak van néhány ötlete.
Egyél több emészthető ételt.
mivel a szerotonin nagy része a bélben termelődik, érdemes ott kezdeni. Több szerotonin termelődik, ha az emésztés lassabb, és a magas rosttartalmú / nehezen emészthető ételek súlyosbítják azt.
csökkentheti a szerotonin szintjét ugyanúgy, mint az irritábilis bél szindrómát-alacsony rosttartalmú, jól szakácsolt és könnyen emészthető ételeket fogyasztva.
elméletileg a bélben termelt kevesebb szerotonin azt jelenti, hogy kevesebb jut az agyba, ahol a problémát okozzák.
hagyja abba a tévénézést.
úgy tűnik, hogy a szerotonin termelés kapcsolódik az alacsony frekvenciájú agyhullám-termeléshez—például az alfa-hullámokhoz. És mikor termel az agyad nagy mennyiségű alfa hullámot? Amikor ” pihen az irányított képekkel.”2
más szavakkal, tévénézés. Egy csomó időt tölteni a számítógépen vagy a telefon előtt valószínűleg nem sokkal jobb, de a tévénézés és a filmek a legnagyobb elkövető, amelyet a legkönnyebb ellenőrizni.
aktívan használja az elméjét.
ahhoz, hogy az agyad magasabb frekvenciákat produkáljon, miközben nem TÉVÉZEL, próbáld meg időt tölteni az elméd bevonásával.
néhány a legjobb tevékenységek erre is részt a kezét. A rejtvény megoldása vagy a naplózás jó példa.
nem tudja, miről írjon? Gondoljon egy olyan problémára, amellyel a közelmúltban szembesült, és töltsön el néhány oldalt, hogy minden gondolatát és lehetséges megoldását egy jegyzetfüzetbe írja.
Egyél kevesebb húst.
a triptofán nagy része, amelyre a szervezet a szerotonin előállításához támaszkodik, az izomhús és más magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásából származik. Ha sok húst eszel, próbálj meg enni … kevesebbet.
kifelé többet.
a modern életben gyakori előfordulás, hogy magába zárja magát, pusztítást okozhat mindenféle testi folyamatban, a szerotonin termelés nem zárható ki. Legyen egy pont, hogy korán és gyakran naponta kijusson.
a kedvenc tanácsom a szerotonin csökkentéséről az, hogy olyan tevékenységekben vegyen részt, amelyek kihívást jelentenek az agyad számára.
a cikk kutatása során megtanultam, hogy az egyik legnagyobb kihívást jelentő dolog, amit az agyad tehet, a beszélgetés feldolgozása. A valakivel való aktív beszélgetéshez szükséges összes koncentráció-szavak megfejtése, megragadó hang, testbeszéd feldolgozása—magas frekvenciájú agyhullámokat eredményez. Tudod, azok a dolgok, amelyek aktívan megakadályozzák a szerotonin termelését.
ha társadalmi szorongásban szenved, ennek a kutatásnak köszönhetően új stratégiája van annak leküzdésére. És talán a legjobb dolog, amit tehet, hogy ezt a stratégiát működésbe hozza, ha aláveti magát egy kis expozíciós terápiának.