Your House Fitness

hogyan kell csinálni a kábel Crossover

egy magas csiga kábel Crossover, emelje fel a csigák, hogy egy beállítást a fej felett. Fogj egy szíjtárcsát mindkét kezedbe, állj a halmok közé, és lépj előre, húzd össze a karokat előtted. A törzsének enyhén előre kell hajlítania, az egyik lábát pedig a másik elé kell ültetni az egyensúly növelése érdekében.

a könyök enyhe hajlításával lélegezze be és nyújtsa ki mindkét karját úgy, hogy a kéz egy vonalban legyen a vállakkal. Exhale és kapcsolja be a mellkasát, hogy visszatérjen a karjaihoz a kiindulási helyzetbe. Ez a beállítás a Pectoralis Major és a deltoidok felső és alsó részét fogja működni.

alacsony szíjtárcsakábel-keresztezés esetén engedje le a szíjtárcsákat, hogy a lába közelében legyenek. A fenti eljárást követve lépjen be a kiindulási helyzetbe. A tenyerének felfelé kell néznie. Kezdje a mellkas szintjén kinyújtott karokkal, alacsonyabb, körülbelül csípőmagasságig. Ez a beállítás a Pectoralis Major és a deltoidok felső részét fogja működni.

kábel Crossover izmok dolgozott

• Pectoralis Major

• Pectoralis Minor

• elülső Deltoid

kábel Crossover előnyök

a kábel Crossover mindent

amikor az izmok és erősítő edzés, a kábel crossover mindent. Az egyik fő előnye, hogy a kábel crossover gyakorlatokat nem egy padon hajtják végre, hanem felállva. Ez azt jelenti, hogy a lapockák, vagy lapockák, szabadon mozoghatnak természetesen anélkül, hogy egy pad használatából beszorulnának. A lapocka felszabadítása nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, ezért az edzések szélesebb választékát teszi lehetővé.

a munka sokkal gyorsabb, és kevesebbet költenek Tornaterem-idő

a kábel Crossover működhet minden izom a szervezetben különböző módon, ami azt jelenti, hogy kihasználva azt az edzés mentheti meg egy csomó időt. Ahelyett, hogy különböző edzéseket végezne különböző gépeken, és beállítaná az összes ülést és a súlyokat, egyszerűen beállíthatja a beállításokat egy crossover kábelen, és elvégezheti az összes gyakorlatot. Ezenkívül az egyik edzésről a másikra történő mozgás folyékony hatása miatt a crossover kábel is segíthet áramkör vonat, adja meg, hogy milyen típusú izmokat szeretne megütni.

egyoldalú edzés

az egyoldalú mozgás olyan típusú gyakorlat, amely egyszerre az egyik oldalra hat. Általában, amikor egy személy kétoldalúan gyakorol, gyenge oldala hajlamos “csalni.”Mivel az egyoldalú gyakorlatok egyszerre az egyik oldalra összpontosítanak, kiegyensúlyozott izomfejlődést biztosítanak, és a tested elkerülheti az izom egyensúlyhiányát.

a kábel Crossover kihívások a mag

kábel Crossover gyakorlatok szabad súlyok. Ezek végrehajtása bekapcsolja az alapvető izmokat. Minél több munkát végez, annál inkább aktiválódnak, hogy segítsen fenntartani a megfelelő testtartást és egyenesen maradni anélkül, hogy megfeszítené a hátát. Összességében a Cable Crossover gyakorlat kiválóan alkalmas a mag aktiválására.

tedd újra szórakoztatóvá és izgalmassá a régi gyakorlatokat

ha belefáradtál, hogy újra és újra ugyanazokat az edzéseket csináld, miért ne próbálnád meg őket a Kábelváltó gépen? Nem csak kihívást jelentenek az izmok, de kapsz egy edzés, hogy úgy érzi, új és izgalmas, megtörve a monotónia ugráló egyik darab testmozgás berendezések a másikra.

a kábel Crossover gép

a kábel Crossover gép, bár vitathatatlanul az egyik legjobb darab tornaterem berendezések segítségével, általában csak látható nagy edzőtermek. Ez nem azért van, mert a Kábelátkapcsolót alulértékelik, vagy hogy soha senki nem használja alig. Ez azért van, mert a Cable Crossover gép meglehetősen nagy területet igényel, és általában az Általános edzőtermi látogatók elég fejlett gyakorlatnak tekintik.

meglehetősen nagy hatású edzés, a Kábelátkapcsolást rutinnak tekintik, amelyet csak a “profik” csinálnak. Még a filmekben is ábrázolják, mint az egyik legnehezebb edzést, amelyet a hősnek át kell mennie, általában túlzott terheléssel.

annak ellenére, hogy megfélemlítő gépnek tűnik, a Cable Crossover meglehetősen egyszerű edzés. Persze, fejlett, nagyon nagy hatású és kemény, de könnyen elvégezhető bárki, aki következetesen edzette a mellkas izmait.

kábel Crossover hibák

A gép általánosítása

elszigetelő mozgása miatt az emberek általánosítják a kábel Crossover gépet befejező edzésként. Az elszigeteltség azonban az elején is jó lehet, mivel az előzetes kimerültség módszerét követi.

nincs variáció

még egy kábel Crossover gép, támaszkodva nyomja mozgások minden alkalommal eredményez önelégült Mellkas. Azonban kihasználva a kábel Crossover gép szabad mozgását, hogy cél a mellkas több szögből eredményez egy jól lekerekített mellkas, ami erősebb és keményebb.

a bemelegítés elmulasztása

a kábelek meghúzása és az edzés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy megfelelő bemelegítést végzett. Ezzel segít csökkenteni a sérülést és az izmok működését, ami a növekedés biztos katalizátora.

miért hasznos a Kábelátvitel

kalóriaégetés

mivel a mellkas egy nagy izomcsoport, az edzés több elégetett kalóriához vezet.

jobb testalkat

a mellkas edzése Kábelkeresztezéssel segíthet szimmetrikusabb testalkat kialakításában.

Cable Crossover variáció az edzés rutinok

rendkívül sokoldalú és rugalmas, a Cable Crossover gép segít megtörni az unalmas ciklus a régi rutinok és újra bevezetni szórakoztató be az edzést.

Kábelátkapcsoló alternatíva

a Kábelátkapcsolónak számos alternatívája van, ha nincs hozzáférése a géphez. Kábel Crossover alternatívák közé tartozik:

• súlyzó légy

• lejtős súlyzó légy

• súlyzó Pulóver

• TRX Chest Fly

az ellenállási sávokat is rögzítheti, és a Kábelkeresztezéseket ugyanúgy végezheti el, mint a gépet!

mikor kell használni a keresztkábelt

a keresztkábelt akkor kell használni, amikor Kábelátkapcsolást végez, vagy más olyan kábelgyakorlatokat végez, amelyek a keresztkábel-gép használatát igénylik. A Crossover kábel használatának előnye, hogy a padon végzett gyakorlatok általában a lapockákat rögzítik és csökkentik a mozgástartományt.

a Crossover kábeles gép nagyobb mozgásszabadságot tesz lehetővé, így nagyobb mozgástartományt és több gyakorlat elvégzésének képességét teszi lehetővé.

Továbbá, ha növelni szeretné a mag erejét, a Crossover Kábelgép minden bizonnyal kihívást jelent a mag számára azáltal, hogy ezeket az izmokat toborozza, hogy segítsen stabilizálni a testet ezen álló mozgások során.

alacsony Szíjtárcsás Kábelátkapcsolás

az alacsony Szíjtárcsás Kábelátkapcsolás magában foglalja a szíjtárcsák legalacsonyabb helyzetbe állítását és a Kábelátkapcsolás végrehajtását a korábban leírtak szerint. A tenyere a mennyezet felé néz, a mellkas magasságába, az alsó pedig a csípő magasságába húzódik. Az alacsony Szíjtárcsa kábel Crossover fog kapcsolódni az izmok a felső mellkas és deltoids.

Cable Crossover Back

a Cable Crossover Back egy olyan gyakorlat, amely bekapcsolja a deltoidokat, a Trapeziust és a vállakat. Tegyük fel, hogy ugyanaz a kiindulási helyzet, mint a Kábelkereszteződés, kivéve Önt, mindkét kezében az ellenkező fogantyút fogja.

ez azt jelenti, hogy a test jobb oldalán lévő kábelt a bal kézben kell tartani, a test bal oldalán lévő kábelt pedig a jobb kézben kell tartani. Kezdje a karjait kinyújtva közvetlenül a szem szintje felett. Egyidejűleg elrabolják a karok ki az oldalon, mintha befejezése egy légy. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.