10 Modi per essere un marito migliore in questo momento

Vuoi essere un marito migliore? Il primo passo è, beh, cercare di essere un marito migliore. Sembra strano ma è vero. I matrimoni migliori sono quelli in cui entrambi i membri svolgono ruoli attivi, dove non solo identificano i loro difetti (cioè “Invalido troppo i tuoi sentimenti”; “Spesso ho troppo stress da lavoro”), ma trovano anche il modo di risolverli. Nel tentativo di conoscere meglio te stesso — i tuoi punti di forza, le tue debolezze, le tue tendenze a volte-buone-a volte-cattive-diventerai non solo un buon marito ma uno in evoluzione. In altre parole: Fare uno sforzo, fare il lavoro, e sarete ricompensati. Vuoi iniziare? Bene, ci sono una serie di piccole, cose semplici che tutti noi possiamo concentrarci su di essere più felice, più presente, e mariti e partner migliori. Come questi nove oggetti qui.

Fai la tua parte del “lavoro emotivo”

La maggior parte delle donne sopporta il peso non solo della gestione delle attività quotidiane, ma anche dei loro sentimenti personali e dei loro partner per realizzare tutto. Questo è spesso definito come “lavoro emotivo”, o il lavoro invisibile necessario per gestire una famiglia. La sorveglianza costante dei bisogni delle loro famiglie può richiedere un tributo importante. E se questo fardello non viene riconosciuto, può avere un effetto molto negativo sul tuo matrimonio.

Uno dei modi migliori per fare la tua parte del lavoro emotivo è parlarne e arrivare a un piano. Questo può essere solo un piano di ciò che entrambe le persone vogliono uscire dal loro rapporto e ciò che conta per ciascuno di essi. Se gli obiettivi di entrambi i partner sono chiaramente delineati, può essere molto più difficile per le cose cadere nel dimenticatoio. “Per quanto riguarda la diminuzione del lavoro emotivo su una moglie”, dice Phillip Young, che ha fondato Better Together Breakthroughs con sua moglie, Brittney, “un marito può sempre fare riferimento a questo — si spera in una riunione di famiglia settimanale — per verificare con sua moglie come stanno vivendo questa creazione condivisa.”

2. Metti giù il tuo dannato telefono

Un recente studio pubblicato sul Journal of Applied Social Psychology ha scoperto che lo snubbing del telefono, o “phubbing”, genera in realtà insoddisfazione relazionale a livello quasi subconscio creando una distanza emotiva tra i partner romantici. Questo è ancora un altro studio in un crescente corpo di ricerca che mette in evidenza come i nostri telefoni ci stanno distraendo da autentica interazione umana — e ci sono molto reali, conseguenze molto profonde. Il miglior rimedio per questo è anche il più difficile: basta mettere giù il telefono e concentrarsi sul proprio partner. Stabilire un contatto visivo. Fai una conversazione. Sii umano.

Sii consapevole dell’energia che porti a casa

La vita è piena di fattori di stress. Non possiamo controllarli. Quello che possiamo fare è decidere quale energia portiamo a casa — che è essenziale per rimanere presenti con il vostro partner. “Scegliere l’energia che vogliamo portare nella nostra casa è così importante prima di entrare”, Rose Lawrence, psicoterapeuta e proprietaria di Mind Balance, Inc., detto Paterno. “Quando lo facciamo, abbiamo più controllo sulle nostre intenzioni, sul nostro umore e sui nostri comportamenti. Si tratta di una scelta ponderata ogni giorno, ogni ora.”

Esprimere apprezzamento più spesso

Secondo Jonathan Robinson, terapeuta di una coppia e autore del nuovo libro More Love, Less Conflict: Un Playbook di comunicazione per le coppie, uno degli aspetti più fondamentali di un rapporto è che “la gente vuole essere compreso e vogliono sentirsi come le loro emozioni vengono valutati.”Uno dei modi migliori per farlo è semplicemente dire al tuo partner che li apprezzi. Una semplice nota, messaggio di testo, o complimento può andare un lungo cammino in un rapporto, Robinson dice. Solo lasciando il vostro coniuge sapere che lui o lei è apprezzato e che i loro sforzi non passano inosservati può aiutarli a sentirsi convalidato e capito. “La correlazione numero uno con la felicità nelle coppie è il numero di apprezzamenti che si danno l’un l’altro”, dice.

Impara a premere il pulsante ‘Pausa’

In qualsiasi relazione, è facile reagire in modo eccessivo quando sei criticato o interrogato. Una delle cose migliori che puoi fare: capire che hai bisogno di un minuto. Quando il tuo partner ti viene incontro con una domanda, non andare immediatamente sulla difensiva. Prenditi un secondo per sentire cosa viene detto e capirlo prima del tuo mestiere la tua risposta. “Siamo cablati per vendicarsi quando attaccati”, dice Jean Fitzpatrick, LP, un terapista di relazioni a Manhattan. “Prendendo un respiro, ti dai il tempo di spostare la tua attenzione verso l’interno e di trovare un modo più costruttivo per rispondere.”

Dare la priorità al positivo

All’inizio di una relazione, le emozioni positive scorrono con regolarità. Eccitazione, gioia e passione sono a portata di mano. Ma, come il rapporto progredisce ed entrambi ottenere più a suo agio con l ” altro, alcune persone si aspettano che quelle emozioni positive sarà solo accadere senza alcuno sforzo. Non è così, dice Suzann Pileggi, che, insieme a suo marito, James Pawelski, direttore della formazione presso l’Università della Pennsylvania Positive Psychology Center, autore Felice insieme: Utilizzando la scienza della psicologia positiva per costruire l’amore che dura.

“La ricerca mostra che le coppie più felici con i matrimoni più sostenibili sono quelli che li coltivano attivamente tutto il tempo e li priorità al contrario di attesa intorno per loro di accadere,” lei dice. “Perché, come con qualsiasi cosa, la novità di qualcosa, quelle emozioni positive accresciute, il livello e la frequenza non si verificano naturalmente tanto quanto all’inizio di una relazione, la fase dell’innamoramento.”Cosa significa questo per quelli in relazioni a lungo termine? Si tratta di chiedersi cosa possono fare ogni giorno, quali attività o azioni possono fare per mantenere le emozioni positive che fluiscono in un matrimonio.

Usa le dichiarazioni ‘I’ durante gli argomenti

Gli argomenti accadono tutto il tempo nel matrimonio; non devono essere bombe atomiche. Quando litighi con il tuo coniuge, prova a spostare l’attenzione non dando la colpa e dicendo: “Hai fatto questo” o “Devi risolvere questo problema” e usa invece le dichiarazioni “I”. “Quando usi le dichiarazioni “tu”, si sentono incolpati e le loro orecchie si spengono”, dice Robinson. “Quindi, quando usi le dichiarazioni ‘I’, lo eviti. Puoi assumerti la responsabilità usando una dichiarazione come “Un modo in cui vedo che ho contribuito a questo turbamento è…” Quello che stai cercando di fare è non far diventare il tuo partner difensivo e una dichiarazione “Io”, o assumerti una certa responsabilità, aiuta con questo.”

Sii specifico quando esprimi gratitudine

Dire solo “grazie” al tuo partner non è abbastanza. La vera gratitudine sta nelle specifiche. Considera questo: se il tuo coniuge ti fa un regalo o fa qualcosa di gentile per te, non solo ringraziarli — dì qualcosa come “Sai davvero di cosa ho bisogno, e sei un buon ascoltatore” o “Sei così premuroso, e posso vedere quanto sei premuroso con i nostri figli e il modo in cui sei al lavoro.”

Si tratta di essere deliberati e specifici nel modo in cui esprimi apprezzamento. “Esprimi il tuo ringraziamento ed esprimilo bene”, dice Pileggi. “Il che significa concentrarsi sul tuo partner, sulle sue azioni e sui suoi punti di forza piuttosto che esclusivamente sul dono e sul beneficio per te.”Infatti, per Pileggi, le coppie che hanno fatto questo hanno notevolmente aumentato la loro soddisfazione coniugale.

Flirt Più spesso

Le relazioni più felici sono quelle in cui le persone si ricordano costantemente l’un l’altro che sono amate, rispettate e si divertono. Flirtare, quindi, è un’abilità essenziale. “Per qualsiasi motivo, quando siamo sposati non pensiamo di dover o di dover fare le cose che abbiamo fatto quando uscivamo insieme”, dice Fran Greene, consulente di una coppia e autrice di The Flirt Bible. “In qualche modo, quando l’impegno è lì, ci sentiamo come se potessimo dire: ‘Grazie a Dio, non devo più farlo. Ma è il contrario.”

Lascia che il tuo coniuge senta la tua presenza

” Essere disponibili potrebbe essere una delle cose più difficili da fare con le richieste del lavoro, degli obblighi domestici, dei bisogni personali e delle responsabilità”, dice il dott. Tasha Holland-Kornegay, un medico di salute mentale autorizzato, autore e oratore motivazionale. “Tuttavia, far sentire al tuo coniuge che sei presente nel momento aiuterà a togliere molta irritazione, problemi di comunicazione e altri aspetti faticosi che il tuo coniuge ha sperimentato.”Ecco un buon inizio: quando il tuo partner sta parlando di qualcosa di personale, dai loro tutta la tua attenzione. Ciò significa, mettere il telefono (o tablet o laptop) verso il basso. Stabilire un contatto visivo. Cenno. Affermare. Ricambiare. Essere lì completamente. “A volte”, secondo il Dott. Holland-Kornegay, ” guardare il tuo partner con occhi amorevoli e un sorriso sulle labbra può essere sufficiente.”

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